而患有高血糖糖尿病的患者，则是更不能接触这一类的瓜子。

而一般我们以成年人最多每天吃30克的瓜子，最多不要超过150克，如果超过这个量的话，不仅会使我们身体当中的血糖增高，还会诱发我们的肥胖，相信很多女性现在爱你，都会极力的控制我们体重的增长，所以为了我们体型曲线苗条，最好不要超过150克的瓜子摄入量。

02【花生】

花生也成为了我们宴请宾客，结婚生子，餐桌上必不可少的小零食之一，在很多人生活中爱吃花生,而花生的用处也有很多，可以榨油，可以做奶油花生，也可以做花生米。

而很多男性朋友也非常热爱花生米，因为花生米可以作为他们的下酒神器，而一些女人在减肥期间也会常吃花生米，他认为花生米能给我们带来饱腹感，减少我们食物的摄入量，但有些人却认为花生的热量比馒头更高，不仅不能够减肥，吃多了还会增肥，那到底花生是帮助减肥还是增肥呢？

花生能帮助减肥还是增肥？

花生是一种比较常见的食物和其他食物相比，花生的营养含量也是非常高的，花生的蛋白质占据20%，如果我们经常吃花生的话，可以起到保护我们心脑血管疾病

而花生也有更好的食疗效果，还能起到补血养血，润肺止咳等，对于一些面色萎黄苍白容易头昏眼花的人来讲，适当吃一些花生也能有改善作用。

03花生能不能减肥？

不过从减肥的角度上说，花生是不利于减肥的，因为花生在油炸之后产生的油脂和热量都是非常高的，对于减肥者来说是非常不利的。

有很多人提出质疑说不吃油炸花生，是不是能起到减肥的作用？如果想要减肥的话，可以吃水煮花生或者是生花生，可以起到减肥的效果。但是吃花生的摄入量也不要太多，每天吃一小把，达到我们身体所占的营养所需就可以了

怎样吃花生能更健康？注意饮食，忌辛辣，多吃面食，平时注意饮食，休息要规律，多吃容易消化的食物，不吃生冷，寒凉，辛辣食物。经 常性的熬夜会给体内带来寒气的累积,时间久了会让胆汁减少,食物消化慢,并逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破 坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,所以会有胃不舒服的情况,注意保暖,不要 受凉

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

不难发现，有很多人出现了这些症状，而且年轻化趋势更为明显，这个需要引起重视，除了注意一些调整外，在有空闲的时候到附近乡下采挖些灌南苦菜回来烧点汤，放点红糖，通过调理胆，这些症状也就慢慢理顺了，身体自然会好起来的。相信在节制饮食，和适量锻炼与运动方面的恢复如常，一定能够改变的。

水煮花生

我们吃水煮花生有一个很好的好处，也是肉眼可见的好处，那就是养胃，因为花生它包含不饱和脂肪酸和胆固醇，每天适量吃花生，但是花生不要超过50克，对养胃是有一定的好处的。而尤其是水煮花生，相对于生吃花生来讲，口感和味道会好一些，营养价值也会更高一些。

而对于肠胃不好的人就比较适合吃水煮花生，因为水煮花生不会给我们的肠胃产生负担。

而如果是吃炒的花生或者是油炸花生的话，会破坏表层的红衣营养，所以花生吃水煮花生更为健康。

花生虽然好，但是花生特别不容易保存，很容易变潮变产生致癌物质，在物质当中含有丰富的黄曲霉毒素，黄曲霉毒素可以引起中毒现象，还会诱发肝炎，肝硬化，肝癌。

而这种毒素是耐高温的，煎炒煮炸都分解不了窄物质，所以我们无法用高温来杀毒，就要减少这种发霉的花生米的摄入量，一旦看见我们花生产生发霉现象就一定不要吃了，无论是怎么烹饪致癌物，都不可能从花生米当中分解出去的。

综上所述，对于花生和瓜子大家都有所了解了吗？平时你们爱不爱吃呢？返回搜狐，查看更多