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拳击实战技巧
拳击的基本拳法没有武术那样丰富多彩,只有直拳、剌拳、摆拳、勾拳、 抛拳5种基本拳法，但把它们组合起来，拳法就丰富多变了。拳击运动和比界中，击打成功与否主要决定于以下3个因素： 准确性。即准确地去打对方的要害部位。这就要掌握正确的 打击法，也就是打击对方时拳和被击的接触面应为直角。打击的准 确性要基于对距离的正确判断和行动的果断性。 速度。现代拳击的重要一点是速度，出拳需灵活、自然，有 节奏，这都涉及到观察能力、判断能力及其反应的速度。 力量。在准确和快速的基础上，发挥力量的作用。有时，为 了加强速度，也可采用力量性辅助运动。总之，三者要有机结合，而打击效果的80%是速度和时机，时 机掌握不好，单凭力量的拳击可以说那是18世纪的拳击。拳去手 的取胜，关键在于打击速度要快，这样才能发挥出力量的威力，形 成非常强的破坏力。要想在拳击比赛中战胜对方，一是得分比对方多，二是在力量上战胜对 方，所以拳击手在训练中掌握多种进攻拳法是很重要的。在学习各种拳法之 前，我们首先要明确打击对方的哪个部位可以得分。 从腰带线以上的上半身的侧面部分为止. 是攻击得分部位；打后背的侧面为犯规。一、直拳直拳又称直击拳，是拳击中最基本的动作。自有拳击运动以来，直拳就 是最基本的动作，也是关键的动作。无论是初学者还是一流的优秀运动员，都 必须学习这个动作。直拳从肩部出击，轨迹成直线，途径短，拳重，是主力拳。直拳的主要 击打部位是对方脸部的下颌部分；作为战术也可以击打对方的胸腹部分。直拳可分为左直拳和右直拳两种。（一）技术要领1、左直拳首先做站立姿势，从自己鼻尖向对方画一个假想直线，同自己两肩直线 呈45度。出左直拳时，把自己的左肩转动到这个假想直线，即把左拳向内转 动45度，与此同时，左脚向前一步，迅速向对方出拳。出拳时，胳臂和肩部的肌肉要放松，不能过分紧缩。当要击打到对方的 要害部位时，才握紧拳头。出左拳时，收腹含胸，右肘贴在心窝口部位，右手 护住下颌，下颌也要往里收，以防对方的反击。出拳时，后脚先用力蹬地，使重心前移，同时左臂迅速向前伸直，左肩 随臂的前伸向前探出，上体略向右转，拳随着臂的前送内旋成拳心向下，后 脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直。【作用】左直拳的进攻目的非常突出。特别是左直拳的连续直击动作，是争取胜 利非常重要的技术动作。连击的左直拳，能破坏对方的平衡，扰乱其阵脚，混 乱其视线，给其它拳创造有利的进攻条件。它是用重拳打倒对方的开路先锋， 是完成关键动作的向导，是争取胜利的基本技术动作。   2,右直拳以站立姿势把右肩向内转135度，将右拳向前直击，左肩稍低一点，右 脚尖用力蹬地，右膝盖几乎接触到左膝盖。出拳的同时，前脚向前迈一步（正 好击中对方的步距），以前脚掌负担身体重量，足跟平浮于地面，后足跟踮 起。在前脚掌完成支撑一瞬间后脚迅速跟上一步.或者前脚收回一步仍保持 好拳击攻防姿势。右直拳的发力，主要靠出拳速度、身体向前运动的速度以及送肩动作。 发右直拳时应注意这三方面的密切协调配合，使全身的力量都集中在拳面上。出拳时，后脚用力蹬地，腰部与上体快速有力地向左前方扭转，同时右 臂前伸，前臂内旋旋成拳心向下，随之身体重心移至前脚上。【要点】右直拳的出拳距离远，击打力量大，属于重拳，但不可滥用。一般认为， 右直拳在没有充分把握的情况下击打时，不仅会消耗自己的体力，而且会暴 露出明显的空当，给对方以还击的机会。与左刺拳配合使用，右直拳隐藏在左刺拳之后，作后续主力拳使用；打出左刺拳后，无论击中对方与否，右直拳迅速出击，攻击对方脸部 或下颌；⑤对方试图使用贴身战术时，即用右直拳迎击，打乱其进攻步聚，化被 动为主动；观察对方头部移动，用左刺拳佯攻，右直拳直接击向对方头部。直接用右直接击打对方脸部，破坏对方身体平衡和攻防姿势，为下一 拳进攻创造条件。击拳时，身体要放松些、自然些，要利用惯性来做动作，身 体不能用力。最好能站在大镜子前，检查一下自己的基本姿势是 否正确，打左直拳时自己的左肩是否水平转动。当手臂前伸尚未伸直时，拳头应向里旋转，当手臂伸直到最后 一瞬间，运用出拳的速度力量以及肩部突然短促延伸，将力量集 中在拳面上击打出去。直拳是运动员的基本功。出拳时，通过腿的 蹬力，发力于腰，利用身体的冲力，借助于腕的抖力，将出拳力量 集中于拳峰上，出击的爆发力靠的是快速灵活，形如闪电，手臂屈 伸要富有弹性。拳面接触到目标后，犹如触电似地迅速将拳收回。 （二）技术应用直拳技术由于动作比较简单，出击迅速，击打准确有效，而被广泛运用 于拳击比赛中。比赛时直拳的快速击打动作，能破坏对方的平衡，扰乱对方的 防守，在击打对方的同时干扰对方的视线,再结合其它拳法就能进行强而有力 的进攻。直拳是重拳，因此必须在加强其准确性的前提下，提高击打力量。另外, 还要多做一些左右肩内转练习，以提高直拳的技术和速度。拳击中攻击是否奏效取决于击法、速度和出拳时机，而这些 因素又取决于两个拳击者之间的空间位置关系。因此，随时都要 注意拳击距离。拳击者之间的距离可以被拳击高手估计得极为精 确，但初学者往往对之模糊不清。能否恰当地调整出拳距离，决 定着拳击者技术发挥的好坏。要认清并使自己适应以下几种拳击 距离：攻击外区域，攻击内区域，近战区域。⑴攻击外区域在这个区域内可利用假动作引诱对方开始出击。在此区域内， 受到打击的危险性极小。这个区域大小是由对方伸臂长度和体格 状况决定的。攻击内区域只要拳击中任何一方进身攻击，便形成了攻击范围内的距离。 这是一个最有效的攻击距离，因为它使拳击者处在出手就得利益 的位置上。在比赛中，拳击者不断用计策进入这个区域。近战区域近战区域总会使人联想到近身对打和相互扭抱的动作。为了 贴身近战，拳击者必须保证双方不受制于对方，而且还要保持有 足够的空间使双臂能够发出一连串的短击。扭抱就是一方或双方 被对方抱住，以致一只手或双手不能活动。 拳击实.战技巧2、左直拳击腹双方以基本姿势站立，我前滑步，用左直拳击对方腹部。3、右直拳击面双方以基本姿势站立，我前滑步或冲刺步，用右直拳击对方面部。采用中、远距离作战的 运动员，基本上都是以直拳 攻击为主，并结合灵活快捷 的步法，控制比赛的节奏，掌 握比赛的主动权。有经验的 拳手常用准确的、不断的连 续直拳来扰乱对方，破坏其 战术意图，并使其暴露出更 多的漏洞,使其失去平衡,为 自己的进攻创造条件。 4、右直拳击腹双方以基本姿势站立，我前滑步或冲刺步，用右直拳击对方腹（胸）部。要想在拳击比赛中战胜对方，一是得分比对方多,二是在力量 上战胜对方，所以拳击手在训练中掌握多种进攻拳法是很重要的。 拳击依靠打击裁定胜负，那么拳击进攻击打时的力量来源有哪些 呢？熟练地掌握拳击的基本动作拳击运动员进攻时，击打要准确有力，这是战胜对方很重要的 方面。要发挥良好的技术，首先必须掌握好基本进攻技术，基本进 攻技术掌握得熟练与否，对拳击胜败起着关键性的作用。合理的重心移动击打的准确、速度、力量这三者，还需与基本技术相配合，才 能发挥出击打的威力。这种威力是配合身体重心的移动和动作的 协调而发挥出来的，因此，平时训练中要特别加强在移动重心中 发挥重拳力量。击打瞬间的爆发力具有爆发力的击打，是当拳峰将接近对方时，加强用最大的力 量来完成的。同时要把自己的力量集中于拳峰。只有体现出速度 的力量进攻，才能发挥出拳击的力量。        抓住有利时机，运用技术力量只有力量的运动员如果不能在比赛中抓住有利战机，他的力量 是徒劳的。抓住时机，发挥出自己的力量是最重要的。要掌握适时 良机，就必须有正确的距离感和敏锐的反应能力。（三）名将绝招1、福尔曼“迎头痛击”世界重量级拳王福尔曼在1973年的比赛中，仅用2分钟就将爵•金•罗 曼击倒而取胜。“迎头痛击”是福尔曼主动用左右直拳连击对方的技法,也是他 争霸拳坛的“杀手铜福尔曼与对方以基本姿势站立，福尔曼用左短直拳击对方面部，接着用 右直拳击其面部。【要点】主动出击，快而有力，连续出拳，迎头痛击。2、鲁宾逊“无双快拳”鲁宾逊有“天下无双快拳王”的美誉。在长达25年的职业拳击生涯中, 他胜175场，仅输掉19场。鲁宾逊与对方以基本姿势站立，鲁宾逊用左直拳击对方面部，再用右摆 拳击其面。【要点】此招看似平淡无奇，但鲁宾逊用来极具杀伤力，其秘决就是一 个“快”字。3、鲍“粘皮带骨”1993年2月6日，鲍用“粘皮带骨”绝技，击败了前世界冠军迈克尔•多 克斯，卫冕了世界重量级拳王的称号。鲍与对方以基本姿势站立，鲍用右直拳击对方面部，接着用左抄拳击对 方腹部，再用右短直拳击对方腹部。【要 点】顾名思议，此招的要义在于“粘连”。4、霍利菲尔德“梅花间竹”霍利菲尔德以出拳快猛、技艺精湛而雄霸世界重量级拳坛，“梅花间竹” 是其成名绝技。霍利菲尔德与对方以基本姿势站立，霍利菲尔德用右直拳击对方面部，接着用左平勾拳击其面部，再用右抄拳击其腹部。刺拳同直拳类似，但不尽相同。它们同属直拳，出拳轻快称为刺拳，出 拳重快称为直拳。刺拳出击路线轨迹呈直线，脸部为其击打目标。刺拳只是前臂使用的拳法。具有快速、短促的特点。主要用于击打对方 头部。刺拳的目的，在于刺探对方虚实，搅乱其思路，起到阻挠和迷惑对 方，破坏其防御体系的作用，为重拳攻击创造条件。刺拳同样可以作为重拳击打，任何f种拳法的击打力:,主要取决于出 拳速度。出拳速度越快，冲击力就越大，加上身体的惯性冲击力，打出的拳 就重。这就像松软的湿手巾一样，如果速度足够快，完全可以把皮肤抽裂。1、技术要领臂膀由屈到伸，拳头直线出击。当肘臂将要伸直时，拳头向内旋或拳背 向上。左脚要在出拳的同时向前滑步，靠近对方，使发出的拳带有推力和压 力。拳打出去时，上体应稍前倾，并配合送肩动作，以加大出击力量和幅度。左刺拳看起来是一个连续的试探性动作，实际上它的作用远不 只此。当对方防御你的左刺拳时，就会暴露出防守的空当，这就可 以使自己用其它拳法配合左刺拳来进攻。这时出击的右拳是距离 大的击打，准确地打出右拳，其破坏力是相当大的。灵活的左刺拳 能增加右手拳的效度，因此应重视左刺拳。运用左刺拳的注意事项如下：⑴每当发出左刺拳时，都应该想到对方也有可能用刺拳来回敬 自己。因此，打出的左刺拳不论击中与否，另一手都要做好防护姿 势以防对方反击。打出的左刺拳不是消极的防御，而是在双手接触到对方时， 要感觉到对方的反应，知道他下一步该怎样移动。在你的刺拳触 及对方的那一瞬间，你的拳部的反应力就会告诉你下一步在什么 时候什么地方移动自己的步法，这对你下一步打组合拳来说是至 关重要的。打刺拳时注意身体重心不可超出支撑面。出击时，判断好与 目标之间的距离，以手臂刚伸直即接触目标为好。收回打出的左 刺拳，不是靠拉回，而是利用肱二头肌被迫拉长后的弹性收缩回 来。每次打出去的左刺拳要按原来打出的路线返回。            左刺拳出击未达到预定的目的时，应迅速收回拳头，同时右 拳要做好防守准备，并保持好拳击攻防姿势，不给对方以可乘之 机。（二）技术应用在拳击比赛中，刺拳被经常运用，这是因为它既可以攻击对方，也可以 干扰和试探对方。在利用刺拳主动进攻之余，还可以用来打防守后的反击。由 于刺拳的出击和回收速度极快，而且较易控制，所以经常被用来以假乱真，作 为假动作诱敌上当，随后就是一连串的组合拳法进行猛烈攻击。1、剌拳击面双方以基本姿势站立，我前滑步用刺拳击对方面部。三，摆举摆拳又名横拳，是从侧面袭击对方的有力拳法，分为左摆拳和右摆拳两 种。（一）技术要领1、左摆拳从基本姿势开始，左臂略向前伸，左拳向右后方摆击。摆拳路线为平面 半圆形。左拳出击时，拳及小臂均向内旋，肘部上翻，但不可过高，小臂与大 臂的夹角约120~130度。拳心向下，拳眼向后，拳峰对准击打处，手臂成大 半月形状，用腰胯的扭动来增加发拳的力量。右拳微上举，保护下亥页。摆击结 束后立即收回，还原成基本姿势。2、右摆拳拳击基本拳法其动作方法与左摆拳相同，只是左右相反。 摆拳技术主要是充分利用肩部和上体的旋转力。摆拳如使用得 当，其威力不亚于直拳，摆拳的功作不如直拳、勾拳和刺拳的速度 快，它是借用身体向相反的方向移动而出拳，以分散对方的注意 力。由于摆拳的行走路线比较长、幅度大、离心力大，如打得准， 则有彳艮大的破坏力；如打不准，则疲劳度大，且容易被对方发觉， 易受对方反击。为提高摆拳的打击效果，肩部、胳臂要放松，充分 地利用旋转打击拳，拳击到目标的一刹那，以身体为转动纵轴，把 扭腰、送肩的合力汇聚在拳面上。手腕像往下弯曲似的打击，拳的 打点正击目标，这样才能发挥出摆拳的威力。摆拳是基本进攻技术中要求最高、难度最大的一种技术。在比赛中，如 果能适时、合理地使用摆拳攻击对方，可以给对方造成极大的威胁，特别是用 右手摆拳进行迎击，会产生极大的效果，往往是一个右摆拳的重击，将对方置 于死地。（二）技术应用1、右摆拳击面双方以基本姿势站立，我前滑步或冲刺步，用右摆拳击对方面部。 拳击基本拳法2、左摆拳击面双方以基本姿势站立，我前滑步或冲刺步，用左摆拳击对方头面部。提示练习摆拳的注意事项摆拳要以肘、肩为支撑点，练习时要认真体会如何缩短摆拳的 运动路线和弧度；出拳前不要有多余动作，以免被对方识破自己的进攻意图；如果打出的摆拳不是用拳面击打，而是用拳的手掌，拳的背侧 面的话，就会出现技术犯规；保持出拳前后的身体平衡，使身体重心始终保持在两足之间；出拳后，自己的胸腹、肋部等处会露出空当，易被对方用直拳、 勾拳等击中，因此必须用另一只手阻挠或预防对方的反击；要研完摆拳的发力以及如何应付的反击战术和贴身战术。（三）名将绝招1、阿里“蜻蜓点水”穆罕穆德•阿里是美国轻重量级、重量级拳王，他步法灵活多变，出拳 快，冲力大，体力充沛，骁勇善战。美国前总统吉米•卡特在盛赞阿里步法移 动的灵活和打击的准确性时写道：“飘浮如粉蝶，冲刺若黄蜂气阿里与对方以基本姿势站立，对方用右直拳击阿里面部，阿里用左拳挡 防，接着用右直拳击对方面部，再用左摆拳击对方头部。2、达利乌斯“美人照镜”“美人照镜”是达利乌斯惯用技法，他在与马斯克的交战中，对方咄咄逼 人，达利乌斯先后让闪，然后速用右直拳及左摆拳连击，将对方打得无还手之 力，为他争霸拳坛打下了坚实的基础。达利乌斯与对方以基本姿势站立，对方用左直拳打来；达利乌斯后让闪， 接着用右直拳击打对方面部，再用左摆拳击对方面部。【要 点】先退后进，抓住时机，快速反击，击中要害。3、道丁一 “着手成春”韩国拳击运动员、世界最轻量级冠军道丁一，以步法活、拳击快、身法 灵、拳法组合精彩而成名。对方用左直拳向道丁一胸部击打，道丁一右侧让闪，用左拳拍防来拳，接 着，用右直拳击打对方面部，再用左摆拳击对方腮面侧部。【要点】身法、步法轻灵，出拳快而有力，灵活多变。4、沃拉兴格“扬长避短”泰国运动员、次特轻量级世界冠军沃拉兴格。个子矮小，但步法活、身 法灵、拳法快，有“小个拳王”之称。沃拉兴格与对方以基本姿势站立，对方用左直拳向沃拉兴格面部击打， 沃拉兴格后闪开来拳，接着用右直拳击对方面部，再用左摆拳击对方面部。四、勾拳勾拳发力迅速急促，运动路线短，在近身格斗时是最常用的，也是最具 威力的。勾拳手臂形状如勾，臂肘弯曲度大约90度。勾拳分为上勾拳和平勾 拳。上勾拳又分为左上勾拳和右上勾拳，平勾拳又分为左平勾拳和右平勾拳。上勾拳的主要击打部位是身体腰带以上正侧面部位，平勾拳的击打目标 是两腮、下颌及颈部侧面，两者经常组合使用。（一〉技术要领1、右平勾拳右平勾拳的打法和动作要领同左平勾拳，只是身体腰部向左扭转，左脚 在前略向左碾动，身体重心稍移向左脚。2、左平勾拳左平勾拳是近距离的进攻拳法，拳背朝上，拳面内扣，肘臂夹角大约90 度。出拳的同时左右脚向前移小半步，击中目标时拳心斜向内下方，利用身体 腰部突然转动的力量，身体重心移到右脚，并略向右侧转体20~50度。当击 中目标时，左臂向胸部右侧方转移，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后迅速放 松，再保护上体，此时身体重心移到右脚上，左脚跟外转。左平勾拳类似左摆 拳打法，只不过在平勾拳的肘臂弯曲度比左摆拳小，肘关节略高于前臂。出拳时，左脚蹬地，随之向右 急速转体，利用腰部突然转动的 力量带动手臂挥臂，手腕内屈，使 拳心转向后。3、右上勾拳身体右转略屈右腿，沉 低右肩。拳峰朝上内扣，右拳 略下降，迅速屈臂由下向上 勾击，同时伸右腿右脚向内 碾地以增加击打力量。发拳 的过程中，上体微向左转，右 肩随拳转略向前移。同时左 拳迅速收回，保护下须。4、左上勾拳由基本姿势开始，身 体稍向左侧转，接着迅速 拧转上体，左脚掌用力蹬 地，左拳随之向下、向前、 向上，前臂外旋直冲对方 腹部或下颊处，此时前臂 与上臂的弯屈类似勾状， 右拳保持原姿势不变，击 打后按原路线收回。（二）技术应用勾拳是近距离战中运用的拳法，在基本拳法中占重要的地位。左勾拳在比赛中主要用于打反击，有时也用来直接攻击对方，或和其它 拳法组合运用。在近距离的搏斗中，左勾拳击下亥页或上体是经常被采用和具有 相当大威力的攻击方法。比赛时右勾拳一般不用于直接的攻击,而是在战术性 技术组合中同其它拳法组合运用，如用左拳的各种攻击或假动作吸引对方的注 意力，破坏对方的防守平衡，随即用右勾拳猛击，重创对方。1、左平勾拳击面双方以基本姿势站立，我 前滑步或冲刺步，用左平勾拳 击对方头面部。2、左平勾拳击胸双方以基本姿势站立，我前滑步或冲刺步，用左平勾拳击对方胸（腹）部。3、右平勾拳击面双方以基本姿势站立，我前滑步或冲刺步，用右平勾拳击对方面部。（三）名将绝招1、刘易斯“左右连环”英国拳击运动员、重量级拳王刘易斯拳法威猛，快速多变，体力充沛， 勇猛顽强。刘易斯与对方以基本姿势站立，刘易斯用右上勾拳击对方腹部，再用左平勾拳击对方腮面侧部。2、约翰逊“猛禽啄食”约翰逊的“猛禽啄食”是以左右上勾拳和平勾拳主动抢攻对方上下盘， 拳拳击打似猛禽啄食，快而准，使对方防不胜防。约翰逊用右上勾拳击对方腹部，接着用左平勾拳击其面侧，再用右平勾 拳击对方面侧，然后用左上勾拳击对方腹部。3、泰森“重拳出击”世界重量级拳王泰森有以力大拳猛、气势逼人著称。泰森与对方以基本姿势站立，泰森用左上勾拳击对方下颁，左拳收回，再 用右上勾拳击对方下颌部。【要点】体力好、拳击猛、冲击力大。4、马克拉莱恩“春雷惊笋”“春雷惊笋”是用右抄拳、左直拳、右短直拳连环击打腹面部，使对方 上下遭击。马克拉莱恩与对方以基本姿势站立，先用右上勾拳击对方胸部，接着用 左直拳击对方面部，再用右短直拳击对方面部，先下后上，左右夹击，拳拳击 中要害。抛拳随着现代拳击的发展，运动员为了快速击打，达到得分的目的，常采用 抛拳技术。抛拳是一种介于直拳与摆拳之间的拳法。开始发拳时大拇指指向自己身体，拳心向着对方，当击中目标的瞬间转 腕用拳正面击打，此时拳心向着斜下方。抛拳技术必须熟练掌握，勾击目标得 点正确，并且是在近距离靠近对方的条件下使用，否则容易出现技术犯规动 作。抛拳也分为左、右两种抛拳。发拳时，拳走路线由稍侧上向侧下方击打，拳走的路线是一个 很小的抛物线，在动作快而弧形小的短、近距离内击打对方。发力 主要借助于腰部突然转动把拳击出去，动作快而幅度小，把前臂抛 振出去，使对方难于阻挡，而抛出之拳往往能绕过对方手臂阻挡的 路线而击中对方的面部或其它得分部位。 暮本・法训练现代运动训练要求教练员和运动员都必须具备较高的文化素质和理论水 平，拳击训练同样面临这一问题。要想在拳击训练中练出优异的运动成绩，必 须加强运动训练的科学研究和研究成果的推广与运用，充分发挥教练员在训练 中的主导作用和运动员的自觉积极性，积极进行训练的实践、研究和探讨，寻 找科学有效的训练方法。（一）拳击训练原则拳击训练的原则，是拳击训练过程中必须遵循的准测，是拳击运动的客 观规律在训练过程中的具体反映，是对运动训练实践的普遍经验的总结和概 括。训练原则来源于训练实践，反过来对训练具又有指导意义，特别是对于拳 击训练的特殊对抗性竞技，具有更深刻的指导意义。如果在训练中违背了训练 原则，就会影响训练的效果，甚至会使训练失去意义。拳击训练中，一般遵从以下几条原则, 直观性原则。 一般训练与专项训练相结合原则。3 .系统性原则。 循序渐进原则。 周期性原则。 .合理安排运动负荷原则。 .区别对待原则。（二）拳击进攻技术训练拳击进攻技术训练的方法很多，通常采用以下方法进行：影子拳、击梨 形球、打沙袋、打手靶、路训、信号练习法等。影子拳即对着影子打拳。影 子拳是有战术的有攻有 防、有进有退、有步法配 合的拳法，打出单击、连 击或组合拳法，要像真在 与对方进行比赛一般。影 子拳对熟练比赛打法，锻 炼大脑思维活动，是J种 很好的方法。2、击梨球法梨球有单、双球式。它主要用 来训练速度和平衡。用单球练习 打击速度和时机I用双球时是绕 着梨球周围打梨球，练习速度、平 衡和时机。3、打沙袋这种训练有利于增强打击力 和耐久力。在这里必须注意的是对 于打沙袋时的点，不论打法如何, 关系都不大,但应打到手感适应冲 撞达到轻而易举时为止。身体与沙 袋保持一定的距离，训练正确的打 击法。请别人撼住沙袋训练，也是 一个有效的办法。拳击训练一定要按照训练的原则进行，艮据训练的目的任务制 定切实可行的训练计划，特别是对于具有发展前途的运动员，一定 要制定详细的、有步骤、有目的的训练计划，进行科学训练，以保 证运动员经过长期科学、艰苦的训练，逐步提高运动成绩，最终能 够达到高质量、高水平的优秀运动员标准。在拳击训练中，要实行高标准、严要求，一切以创造最优异的 运动成绩为出发点，并围绕这一目标进行严格的管理，清除一切不 利训练任务的因素，保证拳击训练在科学方法的指导下，在不受任 何干扰的情况下，训练出更多高水平的拳击运动员。拳击的基本拳法包括剌拳、直拳、勾拳和摆拳，这四种技术组 成了拳击比赛的灵魂。在拳击比赛中，运动员可以根据自己的优势 和特点、对方的技术动作和姿势的特点、对抗的速度以及战术任务 的不同而灵活运用，以有效地避开其正面强烈的攻击，从侧面予与 反击。这样一来，既避过了对方的进攻，又能轻易地打中对方，通 过相对角度和方向的变化，达到防守和反击的目的。比赛时，不仅 要能够利用步法快速地使身体向左右前后移动，而且还要善于利用 各种步法结合身法，从不同的角度给对方制造麻烦。最有效的移动 角度和方向，就是对方进攻方向的外侧，那里可以说是对方的死 角。拳击训练一定要按照训练的原则进行，根据训练的目的任务制 定切实可行的训练计划，从而进行科学训练，以保证运动员经过长 期科学、艰苦的训练，逐步提高运动成绩。一・组合拳技法拳击是一种控制与反控制的对抗性运动。当对方掌握了防御单拳攻击的 技术后，就需要有更好的攻击技术来对付对方。用单拳攻击一个善于防守的拳 击手，是难以得分的。因此，进攻招式便需要改进成组合连击。把各种拳法连 贯自然地组合在一起进攻，便会给防守者造成更加沉重的压力。而防守中的抵 御方法是：设法顶住这些组合拳的进攻，如有可能，就以反击拳打乱组合拳。 下面的组合拳法构成了拳击中几乎所有组合拳的基本招式：L 二连击法这种连击法就是先打左直拳，再出右直拳先由左刺拳打开对方 防守的缺口，再出击右直拳。注意掌握好出拳的时机。只有当左直拳击中目学会基本拳法的攻防形式之后，有必要通过一系列的训练来 练习那些实战中常见的基本攻防形式了陪练者最好身高、体重与 自己相同。开始阶段要有教练指导,而且最好佩戴训练专用头盔。标，才可击出右直拳。为了增加右拳的打击力，需要转动右肩，身体稍向左 倾。防守一、二连击的基本方法是用右直拳拍击左刺拳，再转动左肩阻挡右直 拳。2、一、二、三连击法这是连续发出三拳的击法。这种击法就是在一、二连击之后，再击出一 个左勾拳。这三拳必须连贯自然地组合在一起。用阻挡防守最后一记左勾拳。训练时，可先进行原地练习，再进行前进中的练习。也可进行前进T 双手连续出拳T前进T左勾拳的连续动作练习。3、一、三连击这种连击就是先出左直拳，再出左勾拳。这种组合拳旨在教会拳击者击 出左刺拳为引拳的左勾拳。左拳在组合拳中使用广泛，并被看作是拳击中的 好技术，但是如果右拳这样用就不以为然了。右拳是重击拳，用右拳连击会 减弱它的打击力，并会使出拳者失去平衡。4、一、三、二连击这是一、二、三连击法的变通形式。先打出左刺拳，再打左勾拳和右直 拳。其防守方法与前两个组合拳的防守相同。二，组合拳技法实战拳击基本技术的组合拳技法实战，是将拳击的基本技术组合起来运用于 实战的对抗形式，是以拳击的基本进攻技术为主体的。为了便于广大拳击爱 好者和拳击运动员实战训练，我们将拳击的基本进攻技术，按其组合规律和 实战规律进行组合，形成一系列的拳击组合拳法。这些组合拳法具有极好的 实用价值，对拳手掌握和运用拳击进攻技术，提高拳击实战技能和水平，具 有极其重要的作用。拳击组合技术｝（一）直拳组合拳法1、左直拳——左摆拳双方以基本姿势站立，我前 滑步迅速靠近对方，同时用左直 拳击对方的胸部。随即，左拳略 回收后迅速用左摆拳击对方的头 部右侧。2、右直拳一一右摆拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用右直拳击对方面部，拳、步收回成 基本姿势，紧接着前滑步，用右摆拳击对方面侧部。3、右直拳——左勾拳双方以基本姿势站立，我前滑步迅速靠近对方，同时用右直拳击对方的 头部。随即，随左脚蹬地，身体右转，右拳回收须前，同时迅速用左勾拳击 对方的胸部。4、左直拳——右摆拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用左直拳击对方面部，拳、步收回成 基本姿势，紧接着前滑步，用右摆拳击对方面侧部。拳击比赛对所占的战斗位置好与坏，有着重大的战术意义。占 I据台中央，不论是进攻还是防御对自己都是有利的。站在台中央可 以从正面和左右两侧进攻对方。如果对方攻过来可向后、左右两侧 转移攻击。在比芥中，除了迷惑对方外，要注意勿走近绳边或台角。一旦 走近绳边或台角，往往会遭到对方发起的猛冲猛打。因为，走近台 角，正面就会受到对方瑞击，向左右两侧移动要受到围绳的阻碍， 向后移动无退路，在三面受阻的情况下，只能从正面去冲击对方。 走近绳边左右两侧虽可以移动，也只能从正面去冲击对方。比芥开始后，就要设法将对方逼近台或绳边，当对方背靠台角 或绳边，就从正面用左右直拳堵击，不让对方出来或向左右两侧转 移，并猛攻对方。但要注意，对方是有意走近台角或绳边，还是被 近迫的？如果是有意的，先别猛力攻击，先试探性地攻击，对方反 击后,再全力进攻，不让对方走出这个位置。这是很难得到的机会， 当然，不是说非要等到这一时机才发动进攻，而是说一旦有了这样 的进攻时机，就决不轻易放过它。在双方猛烈击打时，应注意自己的移动，要占据有利位置，而 使对方处于不利的位置上。二）刺拳组合拳法1、左刺拳——右上勾拳双方以基本姿势站立，我前滑步 迅速靠近对方，同时用左刺拳击对方 的头部。随即，左拳回收，同时用右 上勾拳击对方的下颌。2、左刺拳——右摆拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用左刺拳击对方胸部，拳、步收回成 基本姿势，紧接着前滑步，再用右摆拳击对方腮面侧部。3、左刺拳——左摆拳 双方以基本姿势站立，我4、左剌拳 右直拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用左刺拳击对方面部，拳、步收回成 基本姿势，紧接着前滑步，用右直拳击对方面部。5、左刺拳——左直拳双方以基本姿势站立，我向前滑步, 同时用左手刺拳击对方头部；击打后左 拳迅速回收颊前，动作不停，再次用左手 直拳击对方腹部。 6、左剌拳——右平勾拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用左刺拳击对方胸部，拳、步收回成 基本姿势，紧接着前滑步，用右平勾拳击对方腮面侧部。刺拳是刺探性拳法，其目的是刺探对方虚实，挽乱其思路，阻 挠或引诱对方出拳，以及破坏对方的防御为重拳进攻创造条件。刺 拳一旦击中目标，或破坏了对方防御的姿势，就可紧接着打出第二 拳。这就是说，刺拳是为后手重击开道的。刺拳也最易得分，刺中 对方规定部位就得分。刺拳的基本战术打法主要有：出刺拳要声东击西，先发制人，使对方捉摸不定，例如，刺 拳佯攻对方胃部，当对方防护胃部时，就攻打对方的面部；或佯攻 对方面部，对方防护面时，就改打其胃部。为达到破坏对方的防御姿势的目的，用刺拳去击打对方的拳 套，引诱他出拳击打，使其拳击姿势改变后露出破绽，从而用其它 拳法实施攻击。捉摸对方头部和身体移动的方向规律，例如，对方头部习惯 向右偏移，刺拳就不直接向头部方向打去，而是佯攻一下对方的头 部，当对方习惯地向右偏移，后手拳就直接向对方 头部偏移方 向打去，正好可击中对方的头部。如对方习惯后退或后仰，则刺步 配合后手拳打去。不断地使用刺拳以搅乱和破坏对方的进攻，或用刺拳格挡， 阻击对方打来的拳头，使对方处在被动紧张状态，无法形成有效进 攻。（三）摆拳组合拳法1、左摆拳——左直拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用左摆拳击对方面侧部，拳、步收回 成基本姿势，紧接着前滑步，用左直拳击对方下颌部。2、左摆拳——右勾拳双方以基本姿势站立，我前滑3、左摆拳——右直拳双方以基本姿势站立，我前滑步，用左摆拳击对方面侧部，拳、步收回 成基本姿势，紧接着前滑步，用右直拳击对方面部。4、右摆拳——左勾拳双方以基本姿势站立，我前滑 步迅速靠近对方，同时用右摆拳攻 击对方的头部。随即，随左脚蹬地, 身体右转,右拳回收颁前，同时用左 勾拳迅速击对方的胸部。（四）勾拳组合拳法1、左平勾拳——右直拳双方以基本姿势站立，我前冲 刺步迅速靠近对方，同时用左平勾 拳攻击对方的头部右侧。随即，随右 脚蹬地，身体左转，左拳回收亥页前， 同时迅速用右直拳攻击对方的头部。2、左平勾拳一左直拳双方以基本姿势站立，我冲刺步向前，用左平勾拳击对方面侧部,、左平勾拳一一右勾拳双方以基本姿势站立，我冲刺步向前，用右平勾拳击对方面侧部，拳、步 收回成基本姿势，紧接着前滑步，用右直拳击打对方面部。4、右平勾拳——右直拳5、左上勾拳——右勾拳双方以基本姿势站立，我前冲刺步
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