衣物：冲锋衣，冲锋裤，防水透气登山靴，保暖手套，抓绒衣裤一套，排汗保暖内衣1-2套，换洗内衣裤若干。10月份前往的，根据游玩时间安排，携带1—2套冬装羽绒服（提示：高原地区昼夜温差大，即便在每年最暖和的季节，早晚的时候天气还是比较寒冷。）

鞋袜：最佳选择是硬底高帮的登山鞋。特别是徒步时，路面往往不怎么好，高帮硬底鞋不容易进沙石，这就避免了硌脚或磕踩，过泥泞地时也不易脱落，而且登山鞋的隔水和保暖也比较好，以棉袜配登山鞋为好，使脚与鞋更贴紧，如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。

防晒：高原，无论你何时前往，紫外线的强度可不会手下留情哦，爱美的姑娘们，最好携带防晒霜(50SPF PA++以上)、太阳镜、帽子、围巾、保湿的护肤品。

行李:在高原上背负沉重的背包是一项很大的负担，携带物品的原则是轻便、实用，如有可能，不要把用不着的东西带上高原，考虑到经常的移动，行李也不要超过两件（含一个随身的背包）

其它：路上充电不方便，只能在住宿的地方才能充电，电子产品大家一定要带齐，最好带一个充电宝。

正确对待高反：刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2-4天后，一般都可使上述症状好转或消失。（高反严重一定要及时跟同伴或者师傅、酒店服务员及身边的人说，以便及时就医）

如何预防：徒步时，速度不可太快，体力活动要循序渐进，尽量减少寒冷刺激及呼吸道感染，出现胸闷、气短等症状时，就立即原地休息，出发前一周，可以服用红景天（在高原可以服用肌苷口服液），尽量不要感冒，建议初上高原的两天不要洗澡，以防感冒。

饮食：进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱，最好不要饮酒和吸烟，要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物，保持乐观积极的心态。

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