常见深蹲错误：动作不协调，中心偏移！

　　关于深蹲真的是一个谈不完的话题！因为它好！是训练之王！也因为它难，想要做出一个完美的深蹲还真是不容易！

　　除了关节活动度肌肉柔韧性的限制，在技术上也会出现很多错误！

　　今天我们就在来为大家指出一个最常见的危险错误——深蹲动作不协调，中心偏移！

　　深蹲时要先启动髋关节呢？还是先启动膝关节呢？常常听说要屁股先往后坐，是这样吗？

　　我们常说，动作要有控制，流畅有序的去做！这样才会获得最好的锻炼效果！而深蹲更是如此！

　　深蹲为什么难是因为它是一个多关节全身性的动作，需要多个关节，全身肌肉一起协调工作！各司其职，该主动发力的主动发力，该协助发力协助发力，该负责稳定的稳定

　　深蹲主要参与动作的是膝关节、髋关节、踝关节，而且他们是同步工作的！就像是手表的齿轮一起工作！（同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身）

　　但是很多人却容易混淆，让动作脱节。不同步！

　　比如：下蹲时屈膝角度过大髋部没有后移，导致膝盖过度前移，起身时没有用到臀部的力量

　　比如：下蹲时屈髋角度过大。导致身体过度前倾。起身时屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。（简单讲就是不协调）

　　好的动作：“髋关节及肩膀同时往上”（上图中间姿势）

　　坏的动作：有的会很明显”髋关节先上，肩膀才上（也就是先抬起屁股在背起杠铃）！变成所谓的先前段是深蹲，后半段是硬拉(或所谓的早安运动）

　　这是最深蹲常见的危险错误！。常常出现在初学者重量过重，这对于下背的压力会相当的大，要特别留意。请不要学习。

　　正确的动作应该维持中心线在脚掌中央，运动过程也是直线上下！

　　启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲！（是同步，同时启动）并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升

　　身体的重心在脚掌中央！和负重点成垂直线！蹲起的过程中直线上升，以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群转。