在了解无氧阈值之前，我们先了解乳酸阈值（lactic threshold），它简称LT，就是有氧/无氧运动状态的分界点。其中LT1指有氧和混氧状态的分界点，也叫最大有氧心率；LT2指混氧和无氧状态的分界点，也叫乳酸心率或无氧阈值（anaerobicthreshold)。

众所周知，耐力运动的功能系统分为有氧和无氧两种。

在有氧区间运动，乳酸分泌的较慢，且可以与氧气结合再次利用转化为能量，因此身体的乳酸水平维持在一个相对稳定的状态，一般在2nmol/L以内。

随着运动强度的增大，体内的乳酸水平会缓慢上升，因为人体对于乳酸是有一定的代谢能力的，小于代谢能力时，会达到一种动态平衡，一般在2nmol/L-4nmol/L之间，这时人处于混氧运动区间。

当运动强度进入无氧区间，乳酸分泌速度大于代谢速度，会产生乳酸堆积，乳酸水平大幅上升，从4nmol/L增长到12nmol/L，此时配速较高但很难维持，会感觉到呼吸急促和肌肉灼热。

研究表明，如果想跑得又快又久，需要通过训练提高乳酸阈值心率。你可以尝试:

乳酸门槛跑:以LT 2作为目标心率，持续运动20-30分钟。

间歇跑:以比LT 2大5-10的心率跑3-5分钟，放松跑1-2分钟，让心率降至LT1以下，再加速到比LT 2大的心率奔跑;进行5个左右的循环。

注意:乳酸跑训练必须进行充分的热身和充分的缓和/拉伸。训练后的放松与拉伸可以有效让体内堆积的乳酸参与代谢，有利于长期训练。

注意:乳酸训练每周不应该超过2次，不应该超过周跑量的20%。

由此可知，训练时的心率尤为重要，所以，在训练时心率设备必不可少，GPS动态光心率跑表T935在日常训练时能有效的帮助记录训练时的各项数据，心率更能实时监测。下面这个功能是否被你忽略了呢？

当你训练时心率没有落在这个区间时，T935就会震动提醒，或是低了，你就需要加大强度；或是高了，就需要降低训练强度。这样才能在每次训练中有针对性地、循序渐进地提高你的无氧阈值，进而提高你的体能。

你还认为速度快就是无氧跑吗？看看你的无氧阈值吧，心率让你更懂你的体能！返回搜狐，查看更多