速度发展有两个重要的敏感期，即6-9岁和11-15岁。第一个敏感期主要是发展神经肌肉协同，通过灵敏和协调性提高速度素质；第二个敏感期主要是发展肌肉力量，通过灵敏和爆发力提升速度素质。

针对儿童青少年身体素质和机能发展特点，国内外不同专家提出培养金字塔模型，速度等身体素质的提升必须建立在良好的身体功能基础上，因此儿童青少年阶段需要更多的加强呼吸、身体姿态、灵活性、稳定性、动作控制及动作模式的练习。

#02 速度素质分类

速度是个体正确、快速地对外界信号做出反应，以及快速做出动作、发生位移的能力。速度对个体非常重要，有助于个体在日常生活和体育运动中拥有优势，尤在足球、篮球和田径等运动中。

根据表现形式，速度可以分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指个体接受、处理来自身体外部的各类刺激并做出正确反应的能力。动作速度是指个体快速完成动作的能力，该动作可以由某一个或多个身体部位完成。位移速度是指个体快速地向某一方向移动的能力。

根据组成部分，速度可以分为启动速度、加速度、最大速度及速度耐力。启动速度是指个体由静止到运动的过程中，于极短的时间内所能达到的初始速。加速度是指个体快速打破惯性，于短时间内获得速度提升的能力。最大速度是指个体在某一场景中通过不断加速可以达到的速度极限。速度耐力是指个体在一段较长的时间内保持较快速度的能力。

儿童青少年应遵循上图中提到速度素质发展3阶段要求。

#03 速度素质提升方法

首先，对于儿童青少年要学会掌握“运动姿”，它是我们获得良好运动的最基础姿势。可以进行一些几种练习建立动作模式。

从“坐姿”到“运动姿”

从“跪姿”到“运动姿”

从“运动姿”到“俯卧姿”到“运动姿”

其次，丰富“视动反应训练”和“听动反应训练”，提升神经反应能力。

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面对搭档接球

背对搭档接球

最后，可以在日常的练习中融入以下动作。

登山转加速

原文作者：国家体育总局体育科学研究所 徐建方

学会编辑：徐璠奇返回搜狐，查看更多