少儿体适能训练课程设计框架及理念

1、语言、姿态、风格

2、训练内容与游戏结合

3、注意力控制（可散型）建立秩序意识。

4、因材实教，最低为标准。

5、放宽结果的重要性，只激发竞争意识即可。

6、训练的目地安排一定要有挑战性。

7、示范动作一定要准确、完整，大动作讲解。（简单准确）

8、助理教练员注意协助主教练员对课程安排，帮助有困难的学员尽快完成

项目，并迅速准备器材，保护学员安全，不能拉学员，用语言表达沟通。

9、主教练员起讲解课程内容，内容描述准确到位，组织学员有序进行，发令，提高课程渲染力，观察学员之间的情况。

10、把我正确的课程时间。

11、课程内容量化、目标化，位置化。

12、安全、有趣、有效、鼓励

13、遵循 fitt 原则（frequency 频率、intensity 强度、time 时间type

类型）

少儿体能馆是做什么的：专业的少儿体能馆，针对3-10岁的孩子，全面均衡的提高孩子的身体素质、优化运动模式、完善感觉统合、提升运动机能、培养

独立能力与团队协作力等。（孩子可以通过我们的课程可以解决运动能力差、

注意力不集中、做事拖沓、体质弱、免疫力差，体型体态矫正等问题。）

（1）体能：>体能是什么：体能是孩子利用身体完成各种动作的能力。国内叫体适能。它是一个全面综合素质，包括协调性、反应速度、上肢力量、爆发力、心肺功能，体能是一切运动的基础。这些基本的运动素质是需

要不断的练习才能熟练的掌握（如：反应速度），如果孩子没有掌握这

些基础运动技能，很难在以后运动中找的兴趣和自信。

（2）孩子体能水平提高了，孩子运动表现会更好，还会帮助孩子降低运动受伤概率，让孩子身体得到均衡发展，同时为孩子今后在运动专项的发

展打好基础。

体能与专项运动的区别：体能训练是专项训练的基础。专项运动主要都只是针对某一部分身体局部的运动，很容易造成身体发育失衡。在孩子没有打好综

合体能基础情况下，会导致孩子肌肉骨骼发展不均衡。例如足球：它是用脚踢的，手没有用到，脚越来越发达，上肢没有很好的训练，像引体向上这样用到

上肢肌肉力量和耐力的运动就做不了；例如乒乓球：它是单侧发力，两侧训练

不一样，导致孩子身体两侧力量不均衡，再严重一些会导致脊柱侧歪。综合体

能训练就是保证孩子的均衡发展，在孩子运动的关键敏感期，帮助孩子熟练掌

握正确的的运动模式，形成标准的运动技能。为下一阶段的专项运动打好基础。

（3）体能能带给孩子什么？

>体商综合素质：全面提升孩子的运动机能、优化运动模式、规则感独立能力与团队意识。

>感觉统合优化：建立良好的感觉统合系统，完善传入传出反射。为学习其他知识做好准备。专注力记忆力。

>运动能力：强化身体素质、提高运动技能的发展，成为运动达人。

>注意力集中：感觉统合优化，改善儿童感统失调所面临的问题。

>健康提升：孩子的心肺功能、内分泌等各项身体机能得到锻炼提升。

>体态矫正：全面矫正孩子身体形态发育，身高、体重、体格、体态各方面指标提升。

一、少儿体能的课程体系和内容

（1）概括总结：我们按照美国的NSCA的体能训练标准，以少儿身体生长发育规律为基础，3-4岁主要包括10种基本运动模式的搭建和感觉统合优

化、4-6岁主要包括身体平衡控制、物体操作、身体移动三部分。以30

种动作技能学习为主，最终使孩子达到国家有关对幼儿阶段体育测试标

准。6岁及以上的是属于技能补偿式训练，对于孩子体能素质和运动能

力没掌握或不达标的，进行查缺补漏。我们通过10项素质的体能测试，

精确衡量孩子柔韧性、平衡性、上下肢肌肉力量耐力、速度与灵敏性、

心肺功能等身体机能的指标，重点训练孩子的薄弱项，同时兼顾孩子其

他方面的发展。

（2）课程体系：我们根据孩子的年龄和体测结果进行分班：

>初级基础：运动模式班：。熟练掌握10种运动模式，包括神经系统运动、骨

骼系统运动、肌肉收缩系统运动等，发展最基本的动作，包括蹲、弯腰、转身、爬行（10种爬行法，大象爬等）、弓步等；在这一阶段上发掘孩子的各项运动

潜能和天赋，为将来学习动作技能做好准备。

>初级进阶：全能素质班：让孩子熟练掌握30种动作技能，包括三部分：1身

体移动进阶。2物体操作应用。 3身体稳定控制。包括击打（棒球、沙袋）、爬、、滚翻、投掷、踢（踢球）、跑、跳、投等，从身体移动协调、器物操作

动作、空间感知动作、为多元化动作整合体会复杂和复合的动作四个阶段为孩

子进行全素质的提升和训练。

>中级基础：综合体能班：先对孩子进行10项体测，根据体测结果进行补偿式

训练。我们把相同项目薄弱的孩子将被安排到一个班级里，进行针对性的训练。我们的训练目标包括：1、通过系统的综合体能模式训练，让孩子们熟练掌握和应用10个体测训练项目内容；2、为校内体育达标考试做良好的训练铺垫等。

十项体测项目的练习方式：1.协调性：接抛球、绳梯等100多种方法；2.平衡性：首先用平衡木，练习不同的动作。在瑞士球（半圆的球）上练习（双脚、

单脚站，两个小朋友接抛球等）；3.灵敏性：快速改变身体运动状态。使用不

同的标志桶或标志杆、小蓝架等，让孩子按照老师的指令不同进行动作变向。4.柔韧性：一般机构拉柔韧性都是刚开始上课就练习，不科学，我们是在热身后，在课程的中后阶段进行拉柔韧性。热身后的效果，会相差3-4公分。一般的都

是静态拉伸（对肌肉不好），我们是动态拉伸（结合一些游戏动作进行拉伸）5.心肺：连续运动30分钟以上，心率达到最高心率的75%。我们每节课必须控制

在心率范围内，时间是必须连续的，根据不同孩子的年龄段匹配相应的训练课程。

1、体能训练的主要内容

涉及身形体态、身体机能、运动素质、健康、一般体能训练和专项体能训练。

2、不同年龄段/班型主要训练什么？

运动模式版：

全能素质班：

综合体能班：

3、孩子偏瘦你们怎么训练？

1>运动不足肌肉没有得到足够的刺激,不能很好的生长,(我们加强孩子克服自身的肌肉力量的练习,加快肌肉的生长.)

2>吸收的问题,解决吸收的黄金时间点和孩子饮食调整.

4、孩子偏胖你们这么训练？

1>通过运动加大孩子消耗多余的能力.(每天多消耗500卡路里热量)

2>饮食调整高蛋白、高粗纤维、低脂肪。（每天减少400卡路里的摄入量）

3>提高孩子的基础代谢率，通过四个月的训练可以使孩子代谢率增加10%。

5、“含胸”“驼背”用什么样的训练帮助纠正？

1〉松解前侧胸小肌。（肌肉牵拉、筋膜松解）

2〉强化背部肌群。（激活背阔肌和菱形肌）

1、“o型腿”用什么样的训练帮助纠正？

1〉松解膝关节内侧肌群。（放松持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉。）

2〉强化关节外侧肌群。（增强内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量）2、“X型腿”用什么样的训练帮助纠正？

1〉松解膝关节外侧肌群。（放松内收肌群、臀大肌、小腿外侧腓骨长短肌的力量）

2〉强化关节内侧肌群。（增强持续紧绷的外展肌群、小腿内侧肌肉。）

3、“外八字”用什么样的训练帮助纠正？

1〉松解大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（缝匠肌可使大腿、小腿弯曲和外旋）

2〉强化大腿和小腿内旋肌群。（阔筋膜张肌可使大腿弯曲和内旋、）

4、“内八字”用什么样的训练帮助纠正？

1〉松解大腿和小腿内旋肌群。（阔筋膜张肌可使大腿弯曲和内旋、）

2〉强化大腿和小腿外旋肌群臀大肌。（缝匠肌可使大腿、小腿弯曲和外旋，脚跟踢毽）

5、“脚外翻”用什么样的训练帮助纠正？

1〉强化足下肌群。（足下肌肉强化、距下关节活动过度要强化、足背曲强化）2〉降低体重。（减少对足部的压力）

6、“脚内翻”用什么样的训练帮助纠正？

1〉松解足弓、踝内侧肌群。（足弓的内在肌肉过于发达、距下关节活动度不足）2〉强化足弓支持肌群。（足背曲强化、提踵）

1〉触摸觉：容易分心，常会左顾右盼或坐着却动作不停；脾气暴躁，尤其对亲人特别不好，喜欢强词夺理；不喜欢到陌生地方或人多拥挤的场合；偏食或挑食，不吃水果、蔬菜。。。。。。等，有些只吃些或喝牛奶；极端害羞，碰到陌生人特别紧张，会结结巴巴地说不出话来。

a触碰式系统脱敏. b爬行。

2〉前庭觉：由高处跳下时，常会过度紧张。仰躺时，做任何动作都有困难。虽多动，运动神经并不发达，动作的准确性差。常心烦气躁，喜欢攻击他人。大肌肉发展不佳，以至于站无站像，坐无坐像。坐时，常会趴在桌上，或以手扶额。

a水平平面，并兼顾上、下立体性的运动，甚至达到360度的旋转。b需注意动、静状态的平衡。c滚翻连续。

7、“剖腹产”的孩子特征，如何解决？

1>刨腹产的的前庭觉都不太好，孩子容易分心，常会左顾右盼或坐着却动作不停.注意力不集中；虽多动，运动神经并不发达，动作的准确性差。不能持续太长时间。

2〉我们先要提高孩子的前庭觉，我们通过滚翻练习和平衡木、平衡球来训练。加强孩子的规则感和注意力，我们通过专注力的训练。如：拍球走平衡木

8、孩子性格内向，不愿意参加体育活动，如何解决？

1〉运动是孩子的天性，释放孩子天性。先要找到孩子的兴趣点，激发孩子的运动兴趣。

2〉让孩子从容易逐渐加大难度，从兴趣到喜爱。（没有孩子会喜欢做自己做不了的不擅长的事情）。

课程案例

儿童体适能课程教案

难度系数：中级基础课程年龄：3-10岁

人数：4-12人教练员：主教练，助理教练

时间：XX月XX日

第一节动作发展概述错误！未定义书签。

第二节儿童动作发展阶段错误！未定义书签。

第七章儿童运动生理学错误！未定义书签。

第一节运动系统错误！未定义书签。

第二节呼吸系统错误！未定义书签。

第三节心血管系统错误！未定义书签。

第四节内分泌系统错误！未定义书签。

第五节儿童淋巴系统错误！未定义书签。

第八章儿童体适能素质错误！未定义书签。

第一节心肺适能错误！未定义书签。

第二节肌肉适能错误！未定义书签。

第三节柔韧适能错误！未定义书签。

第四节身体成分错误！未定义书签。

第五节技能体适能素质错误！未定义书签。

第六节儿童体能素质敏感期错误！未定义书签。

第九章儿童体适能课程设计错误！未定义书签。

第一节儿童体适能课程元素错误！未定义书签。

第二节儿童体适能课程训练原则错误！未定义书签。

第三节各阶段儿童体适能课程设计错误！未定义书签。第十章儿童基础营养知识错误！未定义书签。

第一节儿童能量代谢错误！未定义书签。

第三节学龄儿童营养错误！未定义书签。

第四节儿童能量消耗与体力活动错误！未定义书签。第十一章儿童常见运动损伤错误！未定义书签。

第一节儿童少年骨骼特性与运动损伤错误！未定义书签。

第二节常见的青少年儿童运动损伤错误！未定义书签。

第十二章儿童体适能测试评估错误！未定义书签。

第一节儿童体质健康测试评价体系错误！未定义书签。

第二节儿童体适能测试评估报告错误！未定义书签。

附件一家长关注度较高的其他健康问题错误！未定义书签。

附件二错误！未定义书签。

普通儿童各项能力发展顺序表错误！未定义书签。

附件三错误！未定义书签。

场馆运营

1，《儿童运动场馆经营项目协议书》，2《少儿体适能场馆营销方案》，3《少儿体适能课程及教练培训PPT》，4《各结构人员绩效考核，晋升制度，薪资制度》，5《少儿体适能场馆运营计划书》。

少儿体适能场馆运营计划书

目录

一、儿童体适能概念 (1)

二、体适能训练可解决的儿童成长过程中的问题 (1)

（一）增强身体素质，提高综合能力 (1)

（二）刺激感觉神经，促进大脑发育 (2)

（三）调节身体，养成良好习惯 (2)

三、目前国内外儿童体适能发展现状 (2)

（一）国外儿童参与体育现状 (2)

1、美国儿童参与体育现状 (3)

2、日本儿童的体育参与现状 (4)

（二）我国儿童参与体育运动的现状 (4)

四、国内儿童体适能场馆发展现状 (5)

（一）目前，我国儿童运动馆分三类 (6)

（二）目前我国儿童体适能运动馆经营模式 (6)

1、儿童体育培训行业政策、市场、项目、模式存在形式 (6)

2、目前市场主流儿童体适能运动馆不同结构的课程模块及产品特色 (7)

3、现有儿童教育类机构馆进驻商业中心收费情况 (7)

4、目前行业先行者年营业额收入情况 (8)

五、现有儿童体适能运作的类型............................................................ .9 （一）工作室健身房操房开展儿童体适能. (9)

（二）独立儿童体适能馆 (9)

（三）通过一些运动技能项目的培训 (9)

六、南通市童趣乐动儿童体适能运动中心运营方案 (10)

（一）儿童体适能场馆的选址 (10)

1、周边环境的考虑 (10)

2、交通状况的考虑 (10)

3、教学场所、教学面积的考虑 (10)

（二）儿童体适能场所的设计、装修 (11)

1、儿童体适能场馆vi设计形式 (11)

a、颜色搭配

2、儿童体适能场地功能性划分 (12)

a、有氧运动区域

b、空中网绳攀爬区域

C、家长休息区域

d、工作人员接待区域

e、器械摆放区

（三）儿童体适能场地使用材料要求 (18)

（四）基本使用器械清单 (19)

（五）儿童体适能课程设置 (21)

（六）消费人群定位 (22)

（七）运营模式 (22)

1、人员结构结构安排 (22)

2、员工薪酬安排 (23)

a、员工工资组成部分

b、儿童体适能课程销售提成表：

c、儿童体适能教学课程课时费安排：

3、儿童体适能中心管理制度框架 (24)

4、财务预算 (24)

a、人员基本工资支出费用

b、场地运营支出费用

c、收入预测表

5、场馆营销宣传 (25)

a、线上营销宣传

b、线下推广宣传

一、柔韧素质的概念与生理学基础 1．概念 柔韧素质是指人体在运动时各类关节活动的幅度、范围和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧素质分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。 一般柔韧素质是指人体各主要关节活动的幅度。专项柔韧素质是指针对某项运动技术需要的特殊的柔韧素质。 2．发展柔韧素质的生理学基础 (1)关节的结构。关节的结构是影响柔韧素质的重要因素。如肩关节比筋关节的活动范围大。 (2)跨过关节的韧带、肌肉和皮肤的伸展性。这是影响柔韧性的最主要因素。 (3)关节周围组织的体积。体积越大柔韧性越差。 (4)年龄与性别。青少年的柔韧性比中老年好，女子的柔韧性比男子好。 二、发展柔韧素质的基本方法 1．发展柔韧素质的基本要素 (1)进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。 (2)柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。 (3)柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。这样可以保持发展肌肉、关节、肌腱和韧带的弹性，利于营养物质的恢复。 (4)发展柔韧素质时，要将动力性和静力性练习相结合。 (5)每次进行柔韧素质练习的时间不宜过长。柔韧素质必须在其他锻炼之前进行。 2．柔韧素质锻炼的方法和手段

(1)主动练习法。主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼 方法。可以分为主动动力性练习和主动静止性练习。主动动力性练习特点有动作次数的重复，有负重或不负重的。例如各种踢腿、摆腿、肢体绕环、甩腰、沏腰、扩胸等练习。主动静力 性练习是一种依靠自身肌肉的力量，使动作达到最大幅度并保持静止姿势的练习。例如双杠 直角支撑、体前屈、左右分腿、前后分腿、劈叉等练习。 (2)被动练习法。被动练习法是指依靠外力的作用，增大关节灵活性的一种方法。也可以分为 被动动力性和被动静力性两种方法，被动动力性是依靠他人的助力来拉长肌肉和韧带的练习。例如。后举腿练习时，借助力抬高后举的幅度；坐立向前屈体时，用人在背部向前报压等练习。被动静力性练习是借助外力保持固定的姿势。例如，借助力保持体前屈、借助力向前、后、侧拾腿等练习。

幼儿体适能 幼儿教育向来备受重视，幼儿时期如同一张白纸，拥有无限的潜能，可塑性大、吸收力强。这个时期儿童在生理及心理上的发展非常重要，把握此时期对儿童的启发及引导并给予多方面的学习，是不可轻忽的。在幼儿教育中，游戏教学一直被广泛应用，许多幼儿园的课程内容，也将游戏教学列为重要领域之一，美国幼教学者威尔曼曾经这样说过：「游戏可以促进运动能力，并培养幼儿的体力，以备将来适应现代社会，使生活健康有力」，而游戏中所重视的不外忽是身体活动、肢体发展及团队精神的培养（王纯贞，1997）。在蒙特梭利的教育理论中，身体活动是幼儿认知外界、启发创造力及探索自我的重要媒介。同时，幼儿时期是动作发展非常重要的契机，研究（陈正奇，1999）指出，幼儿在3-6岁，是神经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期。此时期，幼儿在大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发，以建立其身体的、精神的及社会的健全发展。身体活动、体适能与健康疾病三者有着密切的关系。体适能课程在学校中大力的推展，无非是为了达到提升学生体适能水平的效果。体适能是什么？ 行政院体育委员会的定义-「体适能，系指身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享 受休闲及娱乐活动的能力」，内容可分为四大项： 1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量（卓俊辰，民75年）。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间（卓俊辰，民75年）。 3）柔软度 指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。 4）身体组成 指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况与兴趣的引导 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，

幼儿体能训练：垫子上的游戏 设计意图： 在日常生活中，发现孩子们喜欢利用器械机械体育活动，尤其对具有弹性的垫子情有独钟：在上面打滚，跑、跳、爬着玩，乐此不疲。《幼儿园教育指导纲要》指出：要有幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性、灵活性。为调动幼儿参与垫子上运动的兴趣，根据大班幼儿年龄特点好而发展需要，我设计一节愉快的体育活动《垫子上的游戏》。在活动中创设了形式多样、有趣而富有挑战的游戏，吸引幼儿参与，并通过垫子的不断变化，锻炼幼儿的运动技能，发展身体动作的协调能力和灵活性。增强幼儿战胜困难，勇于挑战的信心，充分体验到"一物多玩"及运动的快乐。 活动目标： 1、积极参与垫子上游戏，锻炼大肌肉的运动技能，提高身体动作的协调能力和灵活性。 2、能够战胜困难，勇于挑战，体验合作游戏的快乐。 活动准备： 垫子若干，背景音乐。 活动过程： 一、开始部分 1、师：全体小朋友立正，现在我们一起运动起来好不好。（好）GOGO 2、教师与幼儿一起随着音乐做热身活动，(快跑、慢跑、脚抬高变高人走路、变小矮

人走路、后仰走路、模仿各种小动物（小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩）。 二、基本部分 1、教师请幼儿各自选取一块垫子，在垫子上感受一下垫子的柔软，请幼儿说说在垫子上的感觉。 师：请每个小朋友找个垫子，好，先站在垫子的后面。好，全部上位置了，蹦一蹦、跳一跳、转圈跳一跳。好，坐下（师幼一起做） 师：（左右摇摆，敲垫子）什么感觉啊？（软软的） 师：对，垫子很软，我们在垫子上做游戏，摔倒怎么样？（不疼）垫子可以怎么样啊？（保护我们）垫子好玩吗？（好玩）刚才我们都是围着垫子做游戏，我们在垫子上面还可以怎么玩？我们一起来试试好不好？（好） 2、幼儿在垫子上自由玩，发挥想象。 师：好了，我们坐回来。刚才我们都在垫子上玩了，你是怎么玩的，谁来试试？ 3、请幼儿介绍自己在垫子上的玩法，并示范动作。 4、教师与幼儿一起模仿幼儿师范动作，亲密的与垫子玩耍。（俯卧撑、单脚站立、坐下转圈、前滚翻） 师：垫子好玩不好玩啊？（好玩） 师：刚才我们是和一块垫子做游戏，如果将垫子拼成长长的一排，可以怎么玩，我们一起来试试，好不好？（好）

1.折返跑： 目标桶放在较远位置儿童跑过去用脚踢再跑回来。 2.跨越 两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到 3.核心肌群训练 地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。 4.撞击训练。 教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向前推， 5.翻滚训练 身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚 6.反应训练 软垫子立柱，教师放倒垫子的一刻儿童跑过来扶住垫子 多名儿童站在软垫一侧，将软垫子立起来儿童向前推倒，儿童立刻跳上垫子。 球上方沙包，将球从胸前抛向地面，沙包会弹起接住沙包。（大球集体接住，小球个人接住）渔网捉鱼：儿童坐在垫子上，教师扔出渔网，儿童起身逃跑，不能被抓到。 教师手拿抓鱼漏网追逐儿童，儿童躲避不能被捉到。 躲避报纸：报纸扔在地上，儿童将报纸拿起扔给其他儿童进行躲避。 抢瑜伽板，将少于儿童一个人数的瑜伽板放在中间儿童围成一圈，当教师喊出口令时儿童快速找到一个瑜伽板站在上面，每个瑜伽板只能站一位小鹏哟 教师站在儿童身后，将气球从儿童面前高处抛下，儿童眼向前看用手接气球 教师将球从腰部扔向地面，儿童站在教师对面，将球接住。 儿童围成一圈，教师手拿绳子一头放在地上，身体旋转，绳子转到哪里，谁就要向上跳过绳子 教师从门口走过，儿童用球扔教师。 教师将球扔在地上，儿童用脚将球踢飞 大龙球固定好，儿童站在大龙球前将小球扔向大龙球，小球弹起接住。 教师手拿短管举过头顶将球从管一头放入，儿童站与教师面前，球滑落儿童用脚踢球。7.平衡训练 软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。 骑大龙球向前滑行：儿童站在大龙球后面双腿跨上大龙球，坐在大龙球上向前滑行。 瑜伽板上放平衡木，单脚在平衡木上跳三次换脚。 摇晃的平衡木，倾斜的平衡木。 用手接报纸：将报纸用力向上抛出，用手接到报纸。 儿童手拿瓶子，瓶口放一个小球，儿童走瑜伽板保持平衡。 儿童站在平衡木上横向交替脚侧着走 众人举起软垫向前走，不能让软垫子掉下来。

江西师范大学体育学院 《幼儿体适能》课程教学大纲 课程中文名称：幼儿体适能 课程英文名称：Physical fitness 课程编号： 学分： 适用对象：体育专业 情景体适能是通过情节性情景、模仿性情景及音像性情景等方式的情景体验课程。从幼儿可持续发展的要求出发，在课程中通过专业的器材、游戏、社会角色体验、团队运动等多角度教学元素，挖掘强化孩子生理面、心理面、社会面的多种能力基础，实现体质与心智到全面发展帮助孩子以饱满的能量，来驾驭未来的学习、生活与社会。 故事 通过丰富的故事主题，专业的体能老师引导，让孩子能深入情景，让孩子更容“吸收”。 生活 通过各种声音的配合，让孩子有更加真实的感受，让孩子身灵其境并通过音乐，增加孩子生活化的认知，帮助孩子生活化的操作。 模拟 通过角色扮演等方式，让孩子体验各种不同的环境，让孩子能有更好的感知和实践。 兴趣 兴趣是孩子最好的·老师，以兴趣着手，通过习惯的养成，让孩子形成终生的能力 初始阶段：让孩子喜欢做（从培养兴趣着手） 持续阶段：让孩子习惯做（从多角度来强化） 成熟阶段：让孩子擅长做（形成终生的能力） 体能因素的培养（生理面） 通过不断的学习情景体适能课程，可锻炼孩子的 a.肌肉能力，如：心肺耐力，爆发力，跳跃能力 b.感应能力，如：平衡感，方向感，空间感 c.协调能力，如：韵律感，躲闪能力，手眼协调

行为目标的引导（心理面/社会面） 注重孩子“心、脑、手、眼、耳”的协调并用，通过体验可以得到：认识的探索、语言的表达、身体的开发、同伴的合作、人格的养成。增加自信，提升创意，体验各种美感，更促进完整人格的发展。 幼儿体适能课程大纲如下 主题: 幼儿运动游戏课程. 第一节：幼儿运动游戏课程及教学理念 1.自我介绍,以及体适能概论与基础常识, （先举错误例子讲解理由，然后给予主题目标在进行示范，最后阐述友友自我介绍根据所需目标给予讲解并介绍体适能道具） 2.幼儿体能老师的工作意义及什么是体适能？ （根据市场需求做比较，举自身例子区别友友体育的工作意义与其它工作好在哪里？现场观摩优酷视屏来进行讲解.） 3.游戏， 训练学员的名词表现能力, (分组激励法) (给予情景提示，一人说，一人演，教师准备好材料，最后教师说，同学演) 4.幼儿体适能教学务实训练,站姿,表情,教态,演讲(与小朋友的第一印象) （邀请：2男2女4位学生来台前完成教师指定的动作，如：打招呼，站立，格斗，拥抱等.并根据学生所做出的肢体动作给予引入幼儿教师特有的元素. 5.家庭作业,总结我所说的体适能概念,并搜索相关资料.给予优酷网址了解体适能 第二节：体适能教具的解析一.(校园实践课) 1.复习上周的学习进度检查作业 2.PPT教具的名称及作用(分组竞赛法） 3.教学实践《彩虹伞》的玩法，让我们爱上幼儿教学.(室外场地) 4.作业：记录并复习各类教具的名称，并列出彩虹伞的几个玩法。

小班体育游戏《小螃蟹运果果》 【活动目标】 1、学习手膝着地侧爬。 2、体验情境游戏的快乐。 【活动准备】 1、塑料筐、轮胎。 2、地垫铺成一直线、音乐一段。 3、贴纸、苹果若干。 【活动过程】 一、准备活动。 师：今天天气真好，我的螃蟹宝宝们，快来跟一起活动活动身 体吧。（音乐起） 二、基本部分。 1、学习手膝侧爬的动作要领。 师：嘿，螃蟹宝宝，你们知道螃蟹是怎样爬的吗，谁来试试看？来！都来爬爬看。（幼儿尝试横着爬看着前面），刚才看见一个螃 蟹宝宝爬得很好，请大家一起看一看。（请爬得好的幼儿示范一下）可是还是觉得有点不对，来教你们（请幼儿示范动作要领）：膝盖 和双手着地，胳膊用力撑住地面，抬起头来。动哪个手就动那个腿。我们先站着练习一遍，教师示范，幼儿学习。 2、幼儿学习，教师指导。 师：孩子们，现在我们就到地毯上来练习一下，看谁爬的好。 男孩一行，女孩一行，跟着沿着直线来练习一下。（教师带领幼儿 在地毯上休息一下，爬的好的幼儿奖励贴纸一枚） 3、玩游戏—运果果，提高动作的协调性和灵敏性。 师：孩子们，你们现在爬得比较熟练了，我们来做游戏好不好？

提要求：对面轮胎里面藏着许多苹果，我们用刚才学到的本领侧爬过去，爬过去以后把苹果放在你的口袋里，记住每次只能运一个，拿到苹果以后从地毯旁边绕着跑回来，然后把苹果放在框里，注意不要碰到其他的兄弟姐妹哦。小螃蟹们，记住了吗？ （爬一个来回以后，教师点评出现的问题）现在我们一起把剩下的苹果都运回来吧。 三、放松活动。 师：哎呀，好累啊，跟一起放松一下吧。（拍胳膊、拍腿、深呼吸）好了，今天玩儿的开心吗？天色不早了，来！咱们跟回家吃苹果喽。

0-12岁儿童体适能策划方案 一、体适能是什么？ 体适能指的是身体具体某种程度的能力，足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力，内容可分为四大项： （1）心肺适能 这是体适能要素中最重要的一项，包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。 （2）肌肉适能 肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，暨肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。 （3）柔软度 柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发生。 （4）身体组成 身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类： 一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能之运转。 另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。 二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外。 1.内容： 大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 2.时间： 时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定； 3.音乐： 音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。 4.氛围： 课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。 三、儿童体适能训练步骤 在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况 这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。 （2）暖身运动与伸展 这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。

幼儿园体适能实施方案 目录: 1.幼儿园开展体适能训练的意义 2.训练安全 3.既定原则 4.体质综合评定 5.训练容 6.运动损伤的治疗与康复 一、幼儿园开展体适能训练的意义 幼儿是人类的未来和希望，改善国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。 幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。 幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的在动力。 以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。达到身体运动，身心健康的全面教育。

创新性： 体适能+脑适能=学适能 全程My-Zone数据化健康监测系统 建立健康管理档案 定期数据化课程反馈 二、训练安全 教练的责任 在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。 在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员当做他/她的子女来进行处理。 9项重要原则 1提供一个安全的环境 无论是对于设备的使用者，或是其他竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。 2训练活动必须有充分的计划 没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。

3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估 不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害的活动。运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫他们去做。应该考虑到个体差异。 4 提供舒适，安全的装备 装备要达到现有规与标准，并有序放置。装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。 5 运动员必须明白某项运动特有的风险 任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，他们也是能够理性接受的。 6 训练活动应该受到密切监督 密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这方面的要求也会有所不同。 7 教练应该知道如何在第一时间进行救治 教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这方面的知识，如以下处理程序：TOTAPS（交谈，触摸，主动活动，被动活动，技能）和RICE（休息，冰敷，绷带包扎，抬高伤处），教练要确保在损伤出现时给予正确的医疗辅助，至少要保证不会有加重损伤的事情发生。 8 制定有关训练及日常行为的，明确的书面规定 很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。鉴于这种情况，教练需要制定并完善明确的书面规定。

一、灵敏素质的概念与生理学基础 1．概念 灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力。是运动技能 和各种素质在活动过程中的综合表现。 灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两种。 一般灵敏素质是指人体在一定条件下，身体方位、动作、能力。专项素质是指人体从事各个 项目时，在技术与素质上的变化能力。 2．发展灵敏素质的生理学基础 (1)大脑皮层神经过程的灵活性提高。大脑皮层的神经过程，即兴奋与抑制转换的速度越快， 灵敏素质就越好。经常从事灵巧性的身体运动，这种兴奋与抑制转换速度更协调、更快，灵 敏素质更好。 (2)机体的各种感官分析器机能的改善。经常参加体育锻炼者，如位觉、空间定向、视听觉、 肌肉与皮肤的感觉等十分灵敏．准确和协调，特别是在运动中表现特别灵敏。 (3)年龄与性别影响灵敏素质的发展。从儿童12岁开始灵敏素质稳定提高进入13—14岁灵敏 素质快速增讫以后直到成熟期，灵敏素质稳定发展。在青春期前男子比女子稍灵活些，在青 春朗后。男子比女子更灵活些。 (4)体重与身高对灵敏素质的影响。一般人体过胖、身高过高，灵活性就差一些。 (5)人体在产生疲劳时灵敏性就差。疲劳主要是由于神经系统机能下降，显然，大脑的兴奋与 抑制失调，灵敏性就更差。 二、发展灵敏素质的基本方法 1．发展灵敏素质的基本要素 (1)发展灵敏素质必须考虑年龄与性别特点。一般男子均在青春期之前发展灵敏素质效果较好，以后也要注意保持和发展灵敏素质。另外，男女不能采取同样的标准去发展灵敏素质。 (2)在运动技能形成的基础上发展灵敏素质。运动技能形成的数量越多、越熟练、越巩固，灵 敏素质就越高。

幼儿体适能教育产业分析 下面是我们对这个行业的背景的分析，我们从四个角度来进行讨论： 一是社会需要。从社会的层面上讲，儿童的健康关系到国家社会的未来命运。近三十年来，总体上来说中国孩子的形态发育水平在不断提高，营养状况得到改善。但是，孩子的耐力、力量、速度肺功能等明显下降趋势。儿童体质的下降不仅对自身的成长造成不良影响，还关系到我们国民体质的发展和提高 二是市场潜力。教育一直是一块非常巨大且稳定的市场。目前3-6岁的幼儿人数约有1.1亿之多。随着生活水平的日渐提高，人们对于孩子的教育有了更

全面更科学的认识和要求。国家统计局统计数据表明，我国城市家庭教育消费占家庭消费的6成以上。 三是发展前景。现在对孩子的关注重心逐渐从“学习为重”向“身体第一”转变。而且，国家已出台关于加青少年体质教育发展的五年计划，儿童运动教育产业即将迎来产业春天。 四是同行竞争。我国幼儿体适能教育产业的发展正处于初级阶段。在教育理念、硬件设施、师资力量等方面差异显著，使得目前的幼儿体适能教育行业市场不够正规。但整体市场供不应求，整个市场形成了国外品牌、国内品牌、大型机构、小型组织等众多不同类型机构全面盈利并存的局面。 那么市场最需要的是什么呢？是我们的卡斯特龙儿童体适能训练中心，英文名为Castiron Children’s Physical Fitness 。我们的口号是Exercise，Efforts, Elites，坚持锻炼，付出努力，收获成功，每一个孩子都是小小精英。

健康是1，其他是0，只有拥有健康的1，才能拥有成绩、爱好、外貌、能力这些随后的0，就会由1变成100、1000、10000……只要拥有这个健康的1，其他0拥有越多，就会越幸福；而如果没有这个1，一切都是竹篮打水一场空。 我们品牌的目标人群是中高收入的新一代家长，对于孩子的培养抱有期望和认真态度。素质教育要从小抓起，身体健康更是一切之本。在良莠不齐的同类儿童体能锻炼机构，我们坚定做高标准高质量的儿童体适能训练中心，面向愿意为孩子早一点付出、多一点收获的家长群体，相信我们是值得托付的信任所在。 4个要点能够概括我们的品牌。 1 首先介绍我们最核心的概念——体适能—体态概念及其重要性 体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况

关于4-6岁儿童体适能课程的探讨 4-6岁的孩子称为学龄前期（幼儿期），此时孩子处于很活跃的阶段。与婴儿期相比，此期生长发育速度减慢，但脑及神经系统发育持续并逐渐成熟。而与成人相比，此期儿童仍然处于迅速生长发育之中。由于学龄前期儿童具有好奇、喜欢模仿等特点而使其具有极大的可塑性，是培养良好生活习惯、运动爱好及良好道德品质的重要时期。 幼儿运动系统的生长发育特点 1、骨骼的生长发育特点 骨骼在不断加长、加粗。长骨两头的软骨一面发育（使长度不断增加），一面钙化（使骨头坚硬）。20—25岁左右长骨两端的软骨全部钙化，人就不再长高了。营养和阳光是幼儿长骨骼所必需的营养（阳光中的紫外线照射到皮肤上可制造出维生素D）。适当的运动是骨骼发育的重要条件。幼儿的骨头在发育，需要较多的钙、磷，同时还需要维生素D，使吸收的钙沉淀到骨头。 2、有些骨还未愈合 （1）胸骨（胸骨柄、胸骨体、胸骨剑突）到20~25岁才愈合。 幼儿缺VD或钙、呼吸系统疾病及不正确坐姿，可造成胸骨畸形（2）骨盆未闭合。 髋骨是骨盆的一部分，幼儿的髋骨与成人不同，它还不是一块完整的骨头。幼儿的髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨三块骨头借助软骨连结在一起的。它一般要到20~25岁才完全愈合，成为一块完整的骨头。 不正确的运动方式可能使组成髋骨的三块骨之间发生移位

（3）腕骨没钙化好，腕骨共8块，出生时全部为软骨，以后逐渐钙化，到10岁左右才能全部钙化。女性儿童一般比男性儿童早完成2年。掌指骨18岁前钙化完成。所以幼儿的手劲较小，精细动作比较困难。 不宜提重物。 手的动作时间不宜过长。 （4）脊柱生理弯曲随着动作发展而逐渐形成，但还未完全定型?脊柱的生理性弯曲 正、背面看，又正又直；侧面看，从上到下有四道弯曲：颈 曲、胸曲、腰曲、骶曲。 ?四道弯曲的形成 四道弯曲是随着婴幼儿动作的发育逐渐形成的，到发育成熟 的年龄（大约20~21岁或更晚）这些生理性弯曲才完全固定 下来。在脊柱未完全定型以前，不良的体姿（坐、立、行时 身体的习惯姿势）可以导致脊柱变形，发生不该有的弯曲— —脊柱侧弯（从背面看，脊柱某一段偏离中线，向左或向右 弯曲），脊柱的功能也将受到影响。 2~3个月抬头——颈椎前凸 6~7个月坐——胸椎后凸 周岁左右走——腰椎前凸 出生时——骶椎后凸 ?四道弯的作用

.. 少年儿童的体能训练 一、体能的重要性 什么叫体能？体能，指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质。身体素质是体能的外在表现。身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，提高对训练与比赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。 二、儿童少年的生理特点与训练科学性 儿童少年一般是指7—17岁这一年龄段的人。7—12岁一般称为儿童，13—17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。 科学训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响。儿童少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。 科学训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活动能力提高，同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加灵活。 科学训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小，科学训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动能力水平也会相应提高。 儿童少年正处在迅速生长发育时期，为保证训练方法的科学性，使其机能都得到全面发展，训练过程中，务必要注意如下要点： 1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形，应立即采用体育康复手段予以矫正。 2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称练习，使身体发育平衡。 3. 在训练过程中，要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童少年的运动应以短时间速度性练习为主，不宜过多的耐力性练习。训练内容、形式、花样、手段要丰富，不断变换，要有新鲜感，才能持久有效吸引其练习兴趣。 4. 对于力量训练，应持慎重态度，根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性练习，少做静止、负重、单调的动作。防止过重的力量练习，影响身体发育。 5. 要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然，对于运动的可能事故，要有高度预见性，安全运动、以人为本，这也是教练员的重要素质。 三、田径运动是体能训练的最好载体 少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚至在乡间小路上，在大山面前，在大自然中，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以成为体育锻炼的场所，成为发展体能的练武之地。田径运动是全面发展身体素质的最有效的手段，少年儿童通过训练田径，能形成多种多样的动作技能，建立多种多样的运动条件反射，通过各种奔跑、跳跃，攀爬、投掷、举重等，发展了相应的身体素质。在我国和世界各国都普遍采用田径运动项目的成绩作为测定身体素质的指标。田径运动是各项运动的基础，是体能训练的最好载体。 四、体能训练的科学配伍与训练方法 体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不合理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了。

卢嘉泽的幼儿园少儿体适能课程流程 介绍并活跃气氛：小朋友们，大家好！我是冬瓜老师，这位是橘子老师。今天就由冬瓜老师和橘子老师给大家带来一节特别有趣的“运动课”，大家想不想参加呀？ 好的，咱们现在先进入热身环节： 一、热身环节（5-10分钟左右）（音乐：小赖皮之歌） 所有小朋友排成一队，由老师带领慢跑成一个圆圈。（老师可以说：现在我们是一列小火车，小火车要启动啦）跑成圆圈后，所有小朋友面朝内，由老师带领依次做热身动作：高抬腿----开合跳----缓慢做深蹲。 二、体能训练（20分钟左右）（音乐：Bar Bar Bar/蝌蚪歌/三只小熊/Zo Verliefd/Salade De FRUITS/Schnappi） 做完热身之后，带领小朋友来到体能训练区域开始。由橘子老师先做一遍示范。道具摆成圆形。 ①小朋友爬行过3条瑜伽垫或爬爬垫---锻炼爬行力； ②依次站上每个平衡垫---锻炼平衡力； ③一开一合跳过锻炼梯---锻炼敏捷性； ④下蹲手背后依次摸标识盘通过---锻炼协调性。 每一个做完全部环节的小朋友和下一个小朋友击掌后，下一个小朋友再开始，依次完成。做这个环节时，老师要在旁边活跃气氛为小朋友加油鼓励哦！ 三、游戏环节--我是小小传球手（10分钟左右）（音乐：Haschparty(Album Version)） 所有小朋友根据人数平分成2组，面对面平行站成2排。 游戏内容：放音乐小朋友依次传递圆球，先完成的一组胜利。传球游戏能培养幼儿的团队精神，提高幼儿配合、协作的能力。此环节根据时间情况可以取消 四、放松环节（3-5分钟左右）（音乐：幸福的孩子爱唱歌）

游戏结束后，所有小朋友面向老师，开始做放松，这时不要求队形，随意站开即可。 老师说：今天我们来到了公园，走着走着（原地踏步走），我们看到了一颗大树（做双手合十举过头顶、双腿分开站立）。我们又走呀走呀（原地踏步走），我们又看到了一颗小草（做双手举过头顶摇摆的动作）。我们又走呀走呀（原地踏步走），我们又看到了一只蝴蝶（做双臂打开、单腿后抬的动作，正反方向各做一次）。走呀走呀，我们回家了。愉快的旅行结束啦！ 准备：蓝牙音响、3条瑜伽垫或爬爬垫、1条敏捷梯、标识盘若干，圆球2个。

儿童体能训练计划方案 儿童体能训练计划方案1 一、深入探究，努力提高教育教学水平 这一学期我执教10个班的体育课，工作量是每周10节课，负责我园小朋友晨练、早操等。在平时的教学工作过程中，能全面贯彻教育方针和新的教学理念，按原大纲课程要求，结合新课程的理念和幼儿身心发展的要求制订行之有效的教学计划，认真备课。在我园没有场地器材的情况下，有效地开展广播操教学、队形队列、游戏、身体素质及弹跳力训练、技巧训练、灵活性训练多种新颖课型，于方寸间积极拨展体育天地。平时工作除了认真开展课堂教学外还保障了我园各项体育工作的顺利开展，保证了幼儿在园一日的体育活动时间，丰富了幼儿的课余文化生活，提高了校园文化建设。半年来，本人还十分注重个人的业务学习和提高，紧紧抓住课程改革这一契机，通过在实践中加深对课程的理解和领会。 1、幼儿能在老师的要求下积极锻炼，对幼儿本身增强体质，矫正和补偿身心缺陷起到了很大的作用。使他们养成了良好的行为习惯和正确的课堂常规。 2、通过体育课的锻炼，使那些有行动障碍的幼儿消除了自卑心理，感受到了校园、班级和老师的温暖，有利于幼儿在今后的学习过

程中树立良好的自尊心，促进各方面的全面发展。 3、在体育教学中，突出了实用性和趣味性的原则，既保证了幼儿得到积极锻炼，又使幼儿在学习过程中感情愉快，养成了锻炼身体的习惯。 4、教学过程、教学进度和教学内容的安排，按照由易到难，由简到繁的原则，实行多次重复练习，使学习内容在幼儿头脑中留下较深刻的印象。 5、采用不同类型的球类运动及游戏，使幼儿提高了身体协调性，增加对参加体育锻炼的兴趣。 二、认真对待早操工作 1、加强对幼儿的思想教育。使幼儿真正认识到做操的.重要性和必要性，培养幼儿重视做操、自觉做操、坚持做操的习惯。 2、体育教师要正确运用示范。通过示范能使幼儿建立正确的动作表象。因此，示范要准确、规范、优美。 3、加强口令学习，口令要清楚、宏亮、准确。 此外，在上体育课的时候得到了班主任及科任教师的大力支持，在课堂上配合园内对幼儿进行德育教育，培养幼儿机智、果断和自觉遵守则的好品质。 儿童体能训练计划方案2 一、抬头训练 抬头运动，是宝宝动作训练里先要的一课，而且进行的越早越好。因为抬头训练不但可以锻炼颈、背部肌肉，还会促使宝宝可以早一点

幼儿园少儿体适能课程流程 介绍并活跃气氛：小朋友们，大家好！我是冬瓜老师，这位是橘子老师。今天就由冬瓜老师和橘子老师给大家带来一节特别有趣的“运动课”，大家想不想参加呀？ 好的，咱们现在先进入热身环节： 一、热身环节（5-10分钟左右）（音乐：小赖皮之歌） 所有小朋友排成一队，由老师带领慢跑成一个圆圈。（老师可以说：现在我们是一列小火车，小火车要启动啦）跑成圆圈后，所有小朋友面朝内，由老师带领依次做热身动作：高抬腿----开合跳----缓慢做深蹲。 二、体能训练（20分钟左右）（音乐：Bar Bar Bar/蝌蚪歌/三只小熊/Zo Verliefd/Salade De FRUITS/Schnappi） 做完热身之后，带领小朋友来到体能训练区域开始。由橘子老师先做一遍示范。道具摆成圆形。 ①小朋友爬行过3条瑜伽垫或爬爬垫---锻炼爬行力； ②依次站上每个平衡垫---锻炼平衡力； ③一开一合跳过锻炼梯---锻炼敏捷性； ④下蹲手背后依次摸标识盘通过---锻炼协调性。 每一个做完全部环节的小朋友和下一个小朋友击掌后，下一个小朋友再开始，依次完成。做这个环节时，老师要在旁边活跃气氛为小朋友加油鼓励哦！ 三、游戏环节--我是小小传球手（10分钟左右）（音乐：Haschparty(Album Version)） 所有小朋友根据人数平分成2组，面对面平行站成2排。 游戏内容：放音乐小朋友依次传递圆球，先完成的一组胜利。传球游戏能培养幼儿的团队精神，提高幼儿配合、协作的能力。此环节根据时间情况可以取消 四、放松环节（3-5分钟左右）（音乐：幸福的孩子爱唱歌）

游戏结束后，所有小朋友面向老师，开始做放松，这时不要求队形，随意站开即可。 老师说：今天我们来到了公园，走着走着（原地踏步走），我们看到了一颗大树（做双手合十举过头顶、双腿分开站立）。我们又走呀走呀（原地踏步走），我们又看到了一颗小草（做双手举过头顶摇摆的动作）。我们又走呀走呀（原地踏步走），我们又看到了一只蝴蝶（做双臂打开、单腿后抬的动作，正反方向各做一次）。走呀走呀，我们回家了。愉快的旅行结束啦！ 准备：蓝牙音响、3条瑜伽垫或爬爬垫、1条敏捷梯、标识盘若干，圆球2个。

1：名称 ： “抓住机会” 组织：将学员分为A，B两组 特点：?便组织，锻炼反应以及柔韧 器材场地：长棍 ?法：A组学员拿?根长棍（?度?概与学员腰同?），A组学员控制长棍垂直地?，B组学员站其?前。A组学员松?时并喊左或者右，B组学员相应的就?左?或者右?去接长棍，让长棍不落在地上，如果落地，就扣?分，进?分组?赛，5次?组。（可以根据实际情况制定相应惩罚） 2： 名称： “给点颜?” 组织：选出?个 特点：锻炼学员积极反应能? 器材场地：由?数?定?定的活动区域 ?法：在所有学员中选出?个抓?者（通过?头剪?布或其他?法），抓?者喊出?种颜?，?家就找有这个颜?的地?摸，抓?的就去抓些没找到?的?，抓到谁谁输 3： 名称： “积极橄榄球” 组织：将学员分为A，B两组 特点：锻炼团队合作能?，对抗能? 器材场地：橄榄球（或其他圆球），画出达阵区域 ?法：在场地两端各画?个?块（或通过摆放）区域作为达阵区，A，B两组分别进攻，通过组织配合和冲击想法设法将橄榄球放?达阵区域，放?计1分。防守组也尽?放?，可通过抢断，进?反击，完成得分。 4: 名称： “独?难?” 组织：选出?个抓?者（通过?头剪?布或其他?法） 特点：组织简单，锻炼单脚?量以及躲避能? 器材场地：由?数?定活动区域 ?法：选出?个抓?者，在?定区域?直单脚跳抓?，被抓者替换成为抓?者，再次进?。 5: 名称： “障碍接?” 组织：组织分为A，B两组 特点：通过障碍物的不同可锻炼多种不同能? 器材场地： 摆放绳梯，横杆障碍等障碍物 ?法：在场地根据情况摆放?些障碍物（直线摆放，返回时冲刺回），进?接??赛。 6： 名称： “躲避球” 组织：组织分为A，B两组 特点：锻炼反应，躲避，以及配合能? 器材场地：软排球或其他软球， 分为两?场地进?砸?游戏 ?法：在两边场地的学员?软排球进?砸对?区域的学员（但不得到对?区

儿童青少年体适能训练知识 在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。 除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。、 课程应以乐趣、安全及活泼主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。 在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段： （1）确认身体状况与兴趣的引导这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5钟。 （2）暖身运动与伸展这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。 （3）有氧运动这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。 （4）有氧主运动后期的缓和运动这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。 （5）游戏与活动（加入肌力训练）这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。 （6）缓和运动这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。 （7）心灵交流一些简单的肢体动作,除了增进情感外,可维持小朋友的高度机动 青少年儿童体适能训练中心闹腾体适能训练中心认为，儿童体适能训练应该根据中国儿童体质发育特征相结合，打造身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能、文化适能五位一体综合体适能训练体系，在亲密接触自然环境的同时，以轻压状态进行汗水释放及身体适能调节，感受体适能训练为身体带来的神奇改变 儿童青少年体能训练中的平衡能力训练，平衡吊袋、吊环、吊床、健身球、绳网秋千、圆环滑行、吊沙包、吊床、蹦床、吊挂蹦床、吊木棍、钻蛛网、电网重重。 儿童青少年体能训练中心心理抗压力训练区，探洞训练无疑是锻炼孩子心理抗压能力的有效手段，黑暗和丧失方向感是绝大多数孩子从未体验过的，黑暗、幽闭、陌生的环境所带来的

体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习

一、力量素质的概念与生理学基础 1．概念 力量素质是指肌肉用力克服或对抗阻力的能力。 力量素质是人体的一种基本素质。 力量素质按肌肉丁作方式可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是指肌肉作等长收缩 时产生的力量，肢体不产生明显位移，又称等长收缩。动力性力量是指肌肉作等张收缩时产 生的力量，肢体产生明显位移，又称等张收缩。动力性力量包括重量性和速度性力量。 按力量与人体重的关系，可分为绝对力量与相对力量。绝对力量是不与体重相关表现出的力量；相对力量是指每千克体重表现出的力量。 按力量的表现形式，可分为速度力量和力量耐力。速度力量是指快速用力地能力；力量耐力 是指长时间用力地能力。 2．发展力量素质的生理学基础 (1)肌肉的解剖生理特点 一般来说，肌肉的生理横断面大、伸展性和弹性好，肌肉的力量就大。肌肉的生理模断面增 大是由于肌纤维增粗造成的，肌纤维增粗主要包括肌凝蛋白含量增加、肌肉毛细血管网增多，肌肉的结缔组织增厚、肌笛元增加等。上述变化，只有通过经常性的身体运动才能获得。身 体运动除了带来上述结构与机能的良性变化之外，并且还伴随着肌肉中脂肪的减少。 (2)神经调节机制的改善 神经调节机制的改善，可使肌肉的力量明显增大。主要体现在以下几个方面：其一，调动更 多数量的肌纤维参加活动。锻炼水平较低者，肌肉只有60％的肌纤维参加活动，而锻炼水平 较高者，在运动中参加活动的肌纤维可达到90％。其二，主动肌与协同肌、对抗肌、支持肌 间的相互协调关系得到改善。在身体活动过程中，有时出现肌肉僵硬、动作不协调、很吃力，而表现出来的肌肉力量并不大，这就是主动肌与协同肌、对抗肌、支持肌间的协调性没有得 到改善，特别是对抗肌的放松能力是影响力量的重要因素。其三，皮层神经过程的强度和灵 活性的改善可以增大肌肉力量。研究证明，人体用20％—80％的能力从事肌肉运动，这时力 量的增加是靠动员新的运动单位参加活动；要是用80％以上的能力从事肌肉运动，这样主要 靠神经中枢对运动神经发放冲动的次数增加、灵活性(即兴奋与抑制转换的速度)来维持爆发 力和大力运动。所以，皮层神经过程的强度和灵活性直接影响力量的发展，并且经常性的身 体运动是最好的途径。 (3)骨杠杆的机械效率