导读左旋肉碱哪个牌子好 减肥效果真不错？随着左旋肉碱越来越受减肥者的青睐，网络上对于左旋肉碱的解释也越来越多，但是这些所谓的答案说法各不一样，差别很大。对于不了解左旋肉碱的消费者而言，在面对各不相同的左旋肉碱概念时，往往不知道相信哪个好，很容易...

左旋肉碱哪个牌子好 减肥效果真不错？随着左旋肉碱越来越受减肥者的青睐，网络上对于左旋肉碱的解释也越来越多，但是这些所谓的答案说法各不一样，差别很大。对于不了解左旋肉碱的消费者而言，在面对各不相同的左旋肉碱概念时，往往不知道相信哪个好，很容易被误导，形成对左旋肉碱错误的认识。要了解左旋肉碱，我们就需要先了解一下左旋肉碱的减肥原理。

左旋肉碱有用吗？

首先，左旋肉碱可以起到减肥的效果，因为它可以帮助身体燃烧脂肪。左旋肉碱(L-carnitine)是人体内天然存在的一种化合物，人体可以自行合成，也可从红肉等膳食中吸收。

左旋肉碱是目前发现的减肥效果最好而又安全的营养素。左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域，并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂。

左旋肉碱如何发挥减肥作用，

想要达到减肥瘦身的效果，就必须燃烧掉身体里面多余的脂肪。燃脂需要在线粒体完成，如果把线粒体比喻成燃烧脂肪的“大锅炉”，那么左旋肉碱就是把脂肪运送到“大锅炉”所必须的交通工具——动力卡车。脂肪被放到了锅炉里面，只需稍微加把火（运动）就可以达到非常好的瘦身效果。

换言之，如果没有足够的左旋肉碱，脂肪就没办法进入线粒体。如果不增加运动消耗能量，脂肪就没办法完全燃烧。

左旋肉碱一定有减肥效果吗？

肥胖的诱发因素很多，如久坐、缺乏运动、暴饮暴食、营养不均衡等，归纳为两个最主要原因，即摄入营养过量，能量代谢过慢。传统的减肥方式多种多样，如排便排毒减肥法、加速脂肪燃烧减肥法、抑制糖脂吸收减肥法、抑制食欲减肥法等。而科学运动减肥法可谓是最安全，运动中配合使用左旋肉碱可显著提高运动减肥的效果，服用适量的左旋肉碱运动几十分钟便可以帮助你消耗大量的脂肪。

这里的运动不是指健身房等特定场所的强度运动，其实平常的散步，慢跑、做家务都是一种运动形式，在左旋肉碱的帮助下这些日常活动都能发挥一定程度的消脂作用。

左旋肉碱减肥产品哪个牌子好？

那么，左旋肉碱减肥产品到底哪个品牌好？现在左旋肉碱品牌多如牛毛，在网络上左旋肉碱销售火热，但是其质量却良莠不齐，很多消费者购买到了假冒伪劣左旋肉碱产品，服用后不但没有任何减肥效果，而且还出现了危害身体健康的副作用。因此，掌握在琳琅满目的左旋肉碱减肥产品中挑选合适的产品的技巧很有必要，在此给大家几点建议：

1、选择有正规批文的左旋肉碱减肥产品

购买左旋肉碱减肥产品时要仔细看清批号，有国家批号的产品外包装有蓝帽标志，并且在国家食品药品监督管理局的网站上可以查询到。比如千林然芷片，该产品是经过国家食品药品监督管理局批准的保健品，质量和安全都是可以保证的。

2、选择大品牌，大企业（最好是自主品牌的大企业）生产的左旋肉碱减肥产品因为这样的企业都进行规模化生产，经过GMP认证、有严格的管理体系和销售渠道，可以保证产品质量的稳定性和安全性，以及销售的持续性；比如仙乐健康（原名：仙乐制药）旗下的千林然芷片。该工厂的产品行销全球54个国家，经过了5大国内外权威认证，产品出厂前经过了非常严格的经验，可直接出口美国等发达国家。

而一些小工厂、小作坊生产的减肥产品，为牟利原料不可靠，生产体系不正规，缺乏正规的检测流程，这类产品不仅不能发挥效用，甚至对人体是有害的。

3、选择线下大型连锁药店有售的左旋肉碱减肥产品OTC（药店）渠道的每个产品在入场前都是有严格的审核流程，必须提供正规的证书才能进驻药店。在药店有出售的产品安全性更值得信赖，所以在网上购买减肥产品，最好认准OTC（药店）铺货率不错，线下实力强的企业，而不要盲目购买网络品牌产品。

然芷片8.13

左旋肉碱品牌推荐：千林然芷片

推荐理由：千林是国内专业女性营养保健品，该品牌由李冰冰代言，目前已经和全国百强连锁建立了友好合作关系，在线下已覆盖30000多家门店，品牌实力强，可信赖指数较高。

千林然芷片富含 “左旋肉碱、绿茶提取物、铬酵母” 三重有效减肥成分，能促进燃烧囤积脂肪，减少新脂肪合成，促进糖分解代谢，健康减肥，轻松瘦身！ 千林然芷片通过国家权威部门的人体工学试验，参与试吃人群共53人，不节食不运动的情况下，平均体重下降1.41KG，体脂总重下降1.26KG，体脂百分率平均下降1.01%，皮下脂肪厚度均下降。如果配合运动减肥效果更佳。

温馨提示：减肥要保证健康，安全。

任何减肥产品，都不能以损害身体健康为代价，健康第一，减肥第二，这是不能动摇的理念。左旋肉碱是一种很好的减肥营养品，但不可太急切，需要按部就班，配合有氧运动，一步一步的慢慢减下来，对身体、对减肥反弹都有好处，不要相信那些所谓的一周减多少斤的承诺，真减的那么快的话，估计反弹更快！希望大家要减肥效果，更要健康！身体才是我们的本钱，健康减肥，安全减肥，才是我们应该追求的减肥方法！

排雷：说一说那些不靠谱的减肥方

有哪些靠谱的减肥药推荐？

安全吗？怎么吃？

目前市面上很多宣称有减肥功能的「小药片」，很多是这2种：

并没有被批准用于减肥，而是治疗其他疾病的药物，在一些病人身上观察到减轻体重的副作用，但是彼之砒霜，此之蜜糖，就被一些人用作减肥药；

不是药品，而是保健品（或者称膳食补充剂）。

我们一个个来说，先说药品，很常见的宣称有减肥功效的药品有这2种，我们来逐个排下雷：

二甲双胍，不是减肥药，是一种糖尿病患者用的降糖药，是临床应用最广泛的降糖药，目前并没有发现对正常人有减重效果。而肥胖同时合并糖尿病的患者减肥，二甲双胍是适用的，因为二甲双胍可通过减少肝糖原的输出及改善外周组织的胰岛素敏感性使 HbA1c下降 1.0%～1.5%，与此同时平均减少体重约1.1kg[1]。

氟西汀，许多减肥药中加了这种东西，比如以前疯狂宣传的某胶囊，里面的有效成分是氟西汀，是一个抗抑郁药，也就是百忧解（这个名字大家应该熟悉）,当治疗抑郁症的时候，一些病人可能会有体重减轻的副作用，但是研究发现，当患者抑郁症缓解后，体重就会恢复，所以研究者认为，这些患者的体重波动更可能的原因是抑郁症引起的，抑郁症期间会出现食欲不振，所以会观察到患者吃药后体重下降，抑郁症缓解后，食欲恢复，所以体重也恢复了；另外一方面，这个药品目前没有批准用于减肥的适应症，所以不能用来减肥，而且可能有焦虑、腹泻、口干等副作用[2]。

另外就是保健品。

2020年，一篇发表在nutrients上的研究，全面盘点了市面上我们见到的宣称有减肥作用的膳食补充剂对减肥的功效，他们宣称的是从几个角度来「减肥」[3]：

干扰营养吸收

调节食欲

影响能量消耗过程

影响脂肪代谢

影响米饭、馒头等淀粉类食物的吸收

研究人员研究了市面上非常常见的21种宣称有减肥功效的膳食补充剂，尽管我们在广告上经常可以看到铺天盖地夸张的宣传，什么「一吃就瘦」，但是对于他们宣称的减肥功效，都没有高质量的证据。

序号

减重原理

具体的物质

1

干扰营养吸收

绿茶、白芸豆、车前草、瓜尔胶、琼脂、菊粉等

2

调节食欲

乳清蛋白、咖啡、螺旋藻等

3

影响能量消耗过程

辣椒素、姜黄素、左旋肉碱

4

影响脂肪代谢

芦荟、亚麻籽、柚子等

5

影响米饭、馒头等淀粉类食物的吸收

山竹、硫辛酸等

其中有8种：绿茶，白芸豆，咖啡因，苦橙，二酰甘油，白藜芦醇，葡萄柚，铬，有中等质量的证据支持。目前证据并不充分，也还需要更多的研究评估它们的功效。

但是其他的13种，包括很火的左旋肉碱（被誉为「脂肪燃烧器」）、辣椒素、菊粉等都被认为是低质量的证据，也就是说得出这些物质有减肥功效的研究样本不够；或者是有好的研究，但是不同的研究结论不一致。可以认为没有证据证实它们具有减肥的作用。

奥利司他是通过抑制脂肪酶来起到减肥作用的，这种药品只对胃和胰的脂肪酶有明显的抑制作用，对其他酶没有影响[4]。

吃了奥利司他后，每餐吃下的脂肪，会有约1/3因未被脂肪酶处理而直接排出体外[6]，这也是服用奥利司他出现「排油」现象的原因，注意不是排出身体内部的油脂，而是吃下去的脂肪被直接排出来了哦[5]。

奥利司他虽然在肠道里起作用，对全身影响小，但也不是对我们毫无影响，奥利司他常见副作用[6]：吃药后可能会出现，排便量大、较急，打屁时容易带出脂肪便，控制食物中的脂肪含量及服用时间延长后后期便可缓解。

如果你是下面这些人群，可以咨询药师/医师后尝试服用奥利司他进行减肥：

肥胖或者体重超重患者（体重指数>=24）的治疗、爱美女性、商务人士三高患者、产后非哺乳期的妈妈、18岁以上的青少年肥胖患者等。

奥利司他应该怎么吃？

吃完高油的食物后，1个小时内服用（如果你的某一顿饭里面完全没有油，可以不吃）；

按照药品说明书推荐的剂量服用，防止增加副作用的发病风险；

脂溶性维生素A、D、E等的摄入会受到影响，应在服药期间适当补充。

不过体重减轻速度因人而异，并且不建议大家盲目追求减重速度。美虽然好，但健康也很重要。

司美格鲁肽目前国内只有注射液，没有口服片剂，仅获批用于2型糖尿病的控制。

美国FDA批准了用于减肥的适应证[7]：

①BMI≥30kg/m2（肥胖）；②BMI≥27kg/m2（超重）并伴有至少一种体重相关并发症（如高血压、2型糖尿病或血脂异常）。

目前网上各种推荐司美格鲁肽用于减肥，已然成为了「网红减肥药」。据调查，甚至有的用药人群不仅BMI（身体质量指数）处于正常范围内，还会自己增加用药量来达到减肥目的。[8]这无疑增加了用药的风险。

司美格鲁肽是一类胰高血糖素样肽-1 (GLP-1)类似物，GLP-1的作用有很多，这里主要讲两个方面[9]：

降糖方面，GLP-1是一种通过GLP-1受体介导而对葡萄糖代谢产生多种作用的生理激素，可通过刺激胰岛素分泌和降低胰高血糖素分泌来降低血糖。

减肥方面，可以影响调节食欲和食物摄入的大脑区域，可以轻微延迟餐后早期胃排空的作用，使人产生饱腹感，减少食物的摄入。

这个药常见的副作用有：恶心、腹泻、呕吐、便秘、腹痛、头痛、疲劳、消化不良、头晕、腹胀、嗳气、肠胃胀气、肠胃炎、胃食管反流病。

并且这类药物目前还存在是否会引起胰腺炎的争议，所以使用时一定要谨慎。

体重减轻速度因人而异，并且不建议大家盲目追求减重速度。美虽然好，但健康也很重要。

参考文献：

[1]曾婷婷,严励. 成人超重/肥胖合并糖尿病的综合管理. 临床内科杂志. 2020; 9(37):607-610.

[2]Michelson D, Amsterdam JD, Quitkin FM, Reimherr FW, Rosenbaum JF, Zajecka J, Sundell KL, Kim Y, Beasley CM Jr. Changes in weight during a 1-year trial of fluoxetine. Am J Psychiatry. 1999 Aug;156(8):1170-6. doi: 10.1176/ajp.156.8.1170. PMID: 10450256.

[3]Watanabe M, Risi R, Masi D, et al. Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020;12(9):2873.

[4]中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行).

[5]Heck AM1, Yanovski JA, Calis KA. Orlistat, a New Lipase Inhibitor for the Management of Obesity[J]. Pharmacotherapy. 2000,20(3):270-9.

[6]Zhi J, Melia AT, Eggers H, et al. Review of limited systemic absorption of orlistat, a lipase inhibitor, in healthy human volunteers[J]. J Clin Pharmacol, 1995, 35: 1103~1108.

[7]FDA Approves New Drug Treatment for Chronic Weight Management, First Since 2014.

https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-roves-new-drug-treatment-chronic-weight-management-first-2014

[8]李云琦. 司美格鲁钛变身减肥神药：网店私开处方、患者私加剂量、资本追逐. 新京报. 2022.

https://www.bjnews.com.cn/detail/166755407814748.html

[10]Smits MM, Van Raalte DH. Safety of Semaglutide. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Jul 7;12:645563. doi: 10.3389/fendo.2021.645563. Erratum in: Front Endocrinol (Lausanne). 2021;12:786732.

作者：Paul Roberts

翻译：猪二狗神经病

（注：翻译完了，本文仅是普及知识而已，并没有包括“一切”，因为“一切”是很难讲清楚的事情）

(注：对于大多数正常的男生来说，其实并不缺乏生长荷尔蒙，所以，本文仅供参考。文中所有荷尔蒙都可以称为“激素”一样的意思）

让我们来了解一下这种强大的合成代谢荷尔蒙，然后你应该决定HGH（人类生长荷尔蒙）是否就是你一直所应该正确对待的事物。

人类生长荷尔蒙能够具有扭转你身体内部的生物时钟的能力，帮助你快速地构造酒肉，削减脂肪，还能够有助于催情，所有的这一切都让你的精力水平达到巅峰。但是当我们谈及HGH人类生长荷尔蒙的时候，我们的疑问多过已知的答案。为了帮助你选择你到底是否需要补充生长荷尔蒙，你可以从本文的Q&A问答文章中找到答案，这里能够回到一些普遍被问到的一些问题，也能够学习到你能够通过这种强大的合成代谢荷尔蒙将你的自身水平提高多少。

什么是人类生长荷尔蒙？

人类很自然地由脑垂体分泌生长荷尔蒙（HGH或者被简称为GH），就像它的命名说明的那样，这种生长荷尔蒙负责细胞的增长和恢复。在令肌肉块和骨骼增长的过程中生长荷尔蒙不可或缺，同时，它在维持所有人类器官组织健康的功能上扮演重要角色，包括大脑和其他重要器官。当生长激素分泌的时候，它在血液流动过程中只有数分钟的活性，但是这已经有足够的时间让肝脏将其转化为生长的因素，即产生最重要的物质胰岛素样生长激素-1，或简称为IGF-1，这种激素本身携带有合成代谢的属性。科学家们在二十世纪50年代开始从逝者脑垂体中获取生长荷尔蒙，但是直到1981年他们才第一次在实验室中合成人类上涨激素，在此之后生长激素作为改善人类生理表现药物在短时间内变得广受人们喜爱。

自然状态下我能够产生多少生长荷尔蒙？

健康的成年男性通常只能够产生5毫微克每毫升存在于循环的血液中。健康的女性能够因为分娩而分泌处两倍于成年男性生长激素的量。对于男人和女人两者，生长荷尔蒙的水平在青春期都会达到顶峰，而到了20几岁的时候生长荷尔蒙水平就会开始大幅度下降。

我如何能知晓自己的生长荷尔蒙缺乏？

这需要你着医生帮你做生长荷尔蒙测试。你需要在禁食的状态做个简单的血液测试，这个过程和你年度体检时所作的那种测试没有什么太大的不同。

人类生长荷尔蒙对人体是没有危险的吗？关于生长荷尔蒙对骨骼生长和重要器官的相关报道又如何看待？

你记得当年肌酸在主流上被认为是潜在的危险大肆报道的场景吗？现在它确实全世界范围内被广泛用于研究的事物，研究证实，臻相是肌酸是你可以使用的最安全和最有效的健美补剂之一。医疗工作者认为有关人类生长荷尔蒙（的使用）的危险性也类似肌酸一样被过分放大了。“伴随着人类生长荷尔蒙使用的并发症是非常小的，”Eric Braverman，M.D.（医学博士）这么说，他在纽约城的Path医疗中心专门从事抗衰老方面的研究。“当然，有些人可能使用后会出现体内液体滞流的情况，还有可能血糖升高，但是即便是这些状况，也是非常少见的，除非你摄入剂量过多。只有一少部分人双脚会变得更巨大或者肝脏变大，当然这也是因为大剂量使用造成的，他们也不是我指导的顾客（或使用者）。其副作用是非常少的。”

年龄增长相关的荷尔蒙水平降低是自然的。为什么我不再增长身体之后还需要生长荷尔蒙？

除了生长荷尔蒙在增长肌肉上所发挥的重要作用，它所具有的所有好处并不是必须得亲眼所见。生长荷尔蒙被证实能够延缓因年龄增长的进程而导致的体质退化性疾病的发生发展，同时提高姓动力，帮助你保持精力旺盛，让你的日常生活更添不少幸福感。与之相反，如果生长荷尔蒙水平较低，就会产生另一种景象：肌肉流失、脂肪增加、低姓欲还有萎靡的精神状态，幸福感匮乏。

我从什么地方可以获取人类生长荷尔蒙？

人类生长荷尔蒙能够在美国的医生那里通过处方开药获得。例如Braveman这样的专门检测生长荷尔蒙的水平并作出诊断的针对抗衰老方面的专家的诊所，通常可以开具处方。对于一些缺少对生长荷尔蒙敏感性的人，一位医生很可能同时开出纯的IGF-1（胰岛素样生长激素-1）。尽管有些补剂的使用已经不是很罕见的事，但若通过非法渠道获取人类生长荷尔蒙却是危害人体健康的事，因为那样的话，你不知道你到手的东西是什么意味着什么，而且价格还可能十分昂贵。

如果我不通过使用人类生长激素处方药物，我还能有怎样的方法提高生长激素水平？

有2种方式能够帮助你增加生长荷尔蒙，且你不需要通过药物就可以控制，那就是重量训练和适当的睡眠。你进行运动训练的越多，更多的生长激素就可以自然地释放。最近的一项研究，实验观察通过高强度抗阻训练后的一组经常进行健美训练的男人，发现他们体内的会有大量循环于体内的生长荷尔蒙和胰岛素样生长激素-1，而在另一组，让从来没有锻炼的男人按照同样的训练计划（很明显训练量是不及健美者的）进行训练，结果却没有发现他们的生长激素水平发生较大的变化。生长荷尔蒙同样根据你的睡眠情况也会有所不同，研究表明若是深度睡眠被干扰，那么生长荷尔蒙的水平也会受到干扰，所以按照通常建议的每晚7-9小时良好的睡眠，对于维持生长荷尔蒙水平是必要的。饮食则是保持生长激素水平维持高位的第3种主要因素。那么平衡膳食，对于保持生长荷尔蒙的作用就非常必要了。膳食中需要包括多种元素，在“健美先生生长激素促进食物指南”中有提及（根据原文，在原杂志中138页，不过下文也提到了），尽可能全面地补充营养元素。通过好好吃东西保持自己肌肉结实体脂低也是非常关键的，因为脂肪的增加会导致生长荷尔蒙水平降低。

有什么样的补剂能够帮助我提升生长荷尔蒙水平？

当然了，复合多样的维生素可能可以给你一些必要的营养元素帮助你提高一点点生长激素的水平，一项新的研究表明精氨酸和谷氨酰胺能够显著提高生长荷尔蒙水平，不过只在你摄入合适比例的剂量的时候才有用。你可以尝试自己来混合这些氨基酸，但是如果你需要证明真正对训练有很好效果的东西，你可能需要特别地补充某些营养补剂。我们通常最喜欢采用的是Growth Factor-9（生长因子-9），这是唯一一种被证明能够帮助生长荷尔蒙提升的补剂，通过广泛的研究健美者使用补剂的情况，发现能够有提高生长荷尔蒙水平至原有量的682%的良好效果。

（注：友情提示一下，在健美知识类文章会提到某些补剂，你懂得。大家当长知识好了。）

健美先生提升生长荷尔蒙方法指南

下面的一些清单，针对提升生长荷尔蒙的各种方法，划分为7大分类：维生素、矿物氨基酸、荷尔蒙（激素类）、必要补剂、草本植物药、其他植物药材、适应原草药。

大多数清单上所列的东西，大致如下，维生素A、B5、B12、铬、锌，它们能够从日常使用的复合维生素中获得。氨基酸例如，精氨酸、谷氨酰胺、牛磺酸等，这些氨基酸是我们最喜欢的训练前和训练后补剂的最爱。另外一些比如荷尔蒙（即激素）CHEA（指的是某种激素，原文错误，应该是下文提到的DHEA），植物提取物白杨黄素，还有适应原草药刚果人参等等，他们或许不能像普通产品一样随处可得，但是他们有特别出售的地方。

每一种清单所列元素都是经过常年研究健美受试者的时间而获得支撑，并证明其效果的：

维生素：

维生素A

维生素B5

维生素B12

叶酸

烟酸肌醇酯

矿物质：

铬

锌

镁

碘

氨基酸：

谷氨酰胺

甘氨酸

左旋肉碱

精氨酸

氨基丁酸

牛磺酸

赖氨酸

鸟氨酸阿尔法酮戊二酸

荷尔蒙（即激素）：

DHEA（脱氢表雄酮）

孕烯醇酮

褪黑素

*Braverman博士说，真正的人类生长荷尔蒙对于某些人也是唯一可用的方法，前提是如果你真的缺乏它，除了采用额外添加没有更好的办法的时候。“毫无疑问，当你使用其他激素，如搞完素（你懂得因为拼音相同）、脱氢表雄酮、雌激素、黄体激素，很多人在使用它们的时候也伴随着生长荷尔蒙的增加。”

重要的补充剂：

初乳

阿尔法GPC（甘磷酸胆碱）

中（西）草药：

刺蒺藜

白杨素

毛喉蕊花

非洲加纳籽提取物

奶蓟草（或水飞蓟）

适应原草药：

（这种类型的草药功用是复合型的、无特定适应情况，对于人体全面体质改善和提升有帮助）

人参

刺五加根

冬樱花根

五味子浆果

黄芪（qi）

当归

山药提取物

何首乌根提取物

枸杞浆果

红枣果实