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肌肉分离度高，线条清晰的健身肌肉男你可能在网上见多了，如：拉扎尔、乌利赛斯、肌肉熊猫、赛吉康斯、杰夫、安德烈等。

胸肌、大腿、小腿锻炼的肌肉分明，线条清晰的健身达人不在少数，但肌肉拉丝的就很少了。

下图是mike matarazzo钻石形状的小腿肌肉。

而能练到小腿拉丝的人，我没见到过几个，因为小腿是人们比较容易忽视的地方。

体脂低，肌肉有明显分界，是健身房中很多人追求的，他们进健身锻炼就是追求分离度。

无奈，现实中很多人连线条分明都做不到，更不要说肌肉拉丝了。

尤其是对男人来说，因为练腿好处多多，所以很多人健身时都会优先练腿。

比如泰森，他的大腿围度是69cm，大腿非常有力，从各种报道就知道，练腿的好处泰森应该深有体会。

像下图男子的大腿，虽然大腿肌肉围度不大，但是线条清晰，有明显的分界。

手一摇大腿，肌肉晃来晃去的。

不用力时很正常，大腿一用力，肌肉线条就非常清晰。

但能练到像下图的人一样，小腿拉丝，就太罕见了。

皮脂低，能看到小腿腓肠肌一束一束的。

拉丝痕迹非常明显，可以用尺子在上面划过。

腿部肌肉占肌肉总量的70%左右。因此，锻炼腿部效率更高，能消耗更多热量，提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例，绝对是减脂发动机。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是6个锻炼的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：手提箱式哑铃深蹲

家里没有哑铃的可以徒手或手持水瓶。

动作要点：腰背挺直，下蹲到约90°，屁股低于膝盖就可起身。

组次：8-15次为一组，3组

动作二：哑铃深蹲

家里没有哑铃的可以徒手或手持水瓶。

动作要点：腰背挺直，下蹲到约90°，屁股低于膝盖就可起身。

组次：8-15次为一组，3组

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