“

运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢运动的人都经历过抽筋。学会运动中如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。今天我们为大家介绍一下抽筋的处理方法，大家不妨学学看。

”

抽筋的现象及其原因

1. 运动前缺乏足够的伸展运动；

2. 肌肉因过度使用而疲乏；

3. 在太炎热的气候下运动；

4. 环境温度突然改变；

5. 水分流失太多；

6. 电解质不平衡；

7.运动姿势不正确；

8. 情绪太过紧张；

9. 饮食不均衡，药物的副作用等。

处理抽筋方法

正确的处理步骤如下：

1. 马上中断正在进行的运动。

2. 小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

3. 在抽筋的部位作适度的按摩。

4. 辅以热疗或冷疗，不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果。

5. 到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。

不同部位抽筋的处理

1.手指、手掌抽筋：

将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

2. 上臂抽筋：

将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

3. 小腿或脚趾抽筋：

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

4. 大腿抽筋：

弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

防抽筋小方法

1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2. 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3. 注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

声明：本文素材来源于网络，商务合作请联系小编微信Kyoya__Hibari返回搜狐，查看更多

责任编辑：