孕期小腿抽筋是正常现象，但要缓解腿部抽筋，光补钙是不够的！

一、孕期为何腿抽筋？

1、缺钙

胎宝宝生长所需的钙质全部来自妈妈，在正常情况下，只要平时饮食搭配合理，孕早期的妈妈是不太会缺钙的，多数缺钙在孕18周以后。

缺钙会引起神经肌肉的兴奋，肌肉痉挛即为“抽筋”。

2、受凉

寒冷是腿抽筋的常见诱因，尤其是夏天凉爽的空调房里，孕妈妈不注意保暖，腿部肌肉会因寒意侵袭而痉挛。

3、劳损

孕龄增长，孕期体重也在不断增加，孕妈妈腿部负担加重，如果长时间行走、站立，或运动前没有做好拉伸，肌肉会紧张、疲劳，容易引起肌肉痉挛。

4、睡姿不当

孕期睡眠姿势不好，或者睡觉时被子压住腿脚，会造成孕妈妈腿部血液循环不畅，极易引起水肿和小腿的痉挛。

二、如何应对孕期抽筋？

1、衣裤被子加一加

孕妈妈要穿一些舒适、有弹性的衣服，根据天气情况增减衣物。睡觉时借助孕妇枕侧卧，晚间加一条裤子或者轻搭一条薄毯子。

气温逐渐升高，夏日将临，在空调房里尤其要注意腿部保暖，即使酷热难耐，妈妈们也不要贪凉。

2、按摩腿脚泡一泡

孕妈妈睡前用温水泡泡脚，能够帮助下肢血液循环，缓解腿部抽筋，配合热敷小腿效果更好。

泡脚10分钟为宜，结束后准爸爸可以帮助妈妈按揉脚趾和腿部，扳动足部上勾，妈妈脚趾配合用力。

3、运动计划调一调

孕妈妈应该避免长久的站立和行走，有此类工作性质和需求的孕妈妈，要根据自己的身体情况酌情降低运动强度，或者选用一些瑜伽等帮助放松腿部的运动。

运动前要做好热身，把全身的关节活动开，放松肌肉，调整血液的供氧状态，避免发生运动损伤和肌肉痉挛。

4、饮食重心偏一偏

预防和缓解小腿抽筋，在饮食上要偏向高钙类食物，多食用一些豆干、千张、牛奶、酸奶、黑芝麻、虾皮、海带等。

饮食要清淡，少盐少油腻。盐分摄入过多会加重肾脏负担，造成腿部水肿，还影响钙的吸收。

油腻食物中的饱和脂肪酸会与钙结合，影响钙的吸收率。

补钙秘笈

• 少量多次，效果更好。孕妈妈可以选择小剂量钙片，每日分2-3次口服。

• 两餐之间和睡前1小时补充钙质，更容易吸收。

5、太阳光下晒一晒

维生素D是钙质最好的搭档，能辅助钙质吸收。每天在阳光充足的室外活动半小时就可以满足身体所需维生素D。

提醒孕妈们，在饮食正常，并且按照孕龄合理补充钙质的情况下，发生小腿抽筋，首要考虑的不是补钙，先采取以上措施。

若抽筋情况没有缓解，考虑增加钙剂补充，或者去医院问诊，排除疾病因素。