时间：2018-10-31 08:17:38 编辑：本站整理 4116

大部分人的小腿都属于「线条外围歪歪的」不够笔直，这跟胖瘦无关，主要是跟姿势相关！像是平常走路习惯内八或外八、习惯盘腿坐、翘脚、跪坐、走路脚跟拖地等都会让腿型跑掉，小腿肌外扩状况愈加明显。下面5号网小编带大家来看一下小腿外扩怎么矫正？

有点无法理解「小腿外扩」长怎么样吗？看看周冬雨出道初期与现在的对比（图）出道早期小腿外围超粗壮，现在整个变超笔直～

吴昕的小腿外扩过去也曾被网友热议（图左）这不就是小编的腿吗（好熟悉的感觉）小腿粗壮，整个是圆的，对比纤细的小腿，会觉得比例失衡，并不好看

前面提过姿势不良会使得小腿外扩变形！（见图中）尤其走路内八，因为大腿内悬带动小腿也往内，让小腿肌整个向外～值得庆幸的是，这是能够被改善的！只要针对小腿做锻炼，以及戒断日常的不良姿势，长期执行下来就能拥有一双笔直美腿，小腿外扩OUT！

方法一：各式鞋款交换穿，小腿肌肉完整锻炼

建议大家尽量高跟鞋、球鞋、休闲鞋等各种鞋款都要交换穿，别单偏爱某种鞋款！这是因为不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其实并不相同，透过不同鞋型的更换，就完整锻炼小腿各肌肉线条，还能避免长出萝卜腿喔！

方法二：抬脚不能随便抬，膝盖须保持正面

抬腿是消除腿部浮肿、瘦腿最简单的好执行的动作！但绝对不是只有把脚高抬于心脏之上，让血液回流而已～想改变小腿肌外扩，建议抬腿时，脚后跟内侧要用力（图红点处）、膝盖保持正面不内翻！

方法三：善用滚珠按摩，任何时刻都可以

小编知道刮痧、用手按摩可能太累！不如试试这样的滚珠按摩，同样建议可搭配瘦腿霜、身体乳等介质，避免滚珠与肌肤产生过大的拉扯～在你追剧、视讯聊天等时刻都可以滚，要按到有点痛，甚至可针对肌肉较明显的地方加强，将「肌肉按掉」

方法四：盘腿拉筋

盘腿坐下，脚底对脚底，双手抓在脚踝处做固定，背部挺直～接着将身体往前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~此动作能放松大腿内侧因姿势不良导致过度紧绷，促使小腿肌外翻的状况！

方法五：鸭子坐拉筋

坐下后，将双脚往外并向后摆放（见图）双手抱在后脑勺，背打直～一样将身体前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~该动作能稳定膝关节，并放松臀部肌群，进而放松小腿肌！

PS.除了上述运动，平常多拉筋，伸展小腿，也会有帮助喔！

1、放松胫骨前肌。胫骨前肌长在小腿前面外侧，对小腿外扩和粗度有一定形态上的影响。来回40秒

2、放松比目鱼肌

3、松解腓肠肌

注：腓肠肌放松是在小腿在泡沫轴上左右滚动。

4、小腿三头肌松解

以上动作按照图片方式做五组每次。一段时间之后小腿便会有所改善。

动作描述：

1、坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；

2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；

3、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

动作要点：

1、还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

动作频率：

小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。

想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过要将拉伸和按摩结合起来才有效果。

拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；

按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

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