"临床上可以通过控制饮食、腹肌锻炼来减掉小肚子，这是最健康、最有效的减肥方法，饮食合理安排，尽量不吃油腻食物和甜食，适当吃高蛋白食物，不喝啤酒和饮料，啤酒和饮料很容易导致腹部肥胖，同时多运动。减肥是一个全身的过程，而不是某一局部减肥，想减掉小肚子，最好全身运动加上腹肌锻炼。全身运动最好选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳健身操等，让全身都动起来，加快身体代谢，促进脂肪燃烧，使体重下降。腹肌训练方法有仰卧起坐、平板支撑、下肢交替抬高法及器械训练，最好多种方法相结合，能更有效的加快腹部脂肪代谢，使腹部瘦下来。"

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2021/04/20收听(18740)

"减小肚子的方法有：1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。"

李广利│武汉市第三医院

2018/12/13收听(86866)

求美者可能发现腹部，尤其是下腹部的脂肪层，比周围的任何组织的脂肪层都要厚一些，这是因为人类有一...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/08/03播放(38368)

"小肚子是容易堆积人体脂肪的地方，特别在产后或者过食甜食、高脂肪的食品之后容易造成腹部以及小腹部肥胖。如果想尽快减掉腹部的脂肪，最好的办法就是加快腹部脂肪的代谢，一般可以采用中医针灸或者穴位埋线的方法，针灸治疗一般每天一次，埋线治疗一般10天或者半个月进行治疗一次，比较方便。另外，一定要配合清淡的饮食，每天行走加快体内脂肪的代谢，还有可以配合腹部的拍打疗法，每天拍打至少50分钟，每天至少2-3次，加快局部脂肪的代谢，尽快把小肚子瘦下来。"

王新义│河南省中医药研究院附属医院

2020/07/14收听(20526)

小肚子是指小腹，人肥胖时脂肪容易沉积在腹部以及腰部，特别是女性。因为女性的肥胖呈梨形，大的部位...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/11/20播放(29187)

小肚子(即小腹)有肉，常见的减肥方法如下：

1、控制饮食：如日常多进食富含维生素和...

张楠│郑州大学附属郑州中心医院

2023/10/01播放(99322)

减脂一般建议运动加饮食控制。很多正...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/03/22播放(29677)

"如果是全身肥胖，包括小肚子的肥胖，可以通过全身有氧训练，进行健康的饮食，做针对腹部肌肉的锻炼，就可以达到在全身减肥的同时，腹部也可以达到一定的减肥效果。如果腹部的脂肪堆积是由于皮下脂肪堆积所造成，而且是限于局部的肥胖，可以用抽吸的手术，将堆积在腹部皮下的脂肪抽吸出来。如果抽吸的比较多，量比较大，皮肤松弛可以用仪器治疗，像黄金微雕进行紧致治疗，就可以达到比较好的减腹作用。根据腹部的肥胖情况，选择不同的抽吸治疗方法，就能达到比较好的瘦腹效果。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/18收听(84698)

"小肚子大，称为腹型肥胖。很多人四肢不算太粗壮，但是肚子却大的突兀，尤其下腹部。小肚子大最常见于产后女性、宫寒女性、中老年男女及肥胖儿童。产后女性小肚子大，往往是由于产后气血不足，产后因怀孕而增大的子宫未能完全复原，再者产后女性往往脾虚运化水谷无力，加上孕期及产后摄入营养过量，加重了脾胃负担，导致脾消化吸收不良，多余的糖分和蛋白质最终转化为脂肪囤积在大网膜周围，二者共同作用形成腹型肥胖。还有一类女性，长期不良生活工作习惯，如过度进食冰冷食物、用冷水、穿的少常受冻导致宫寒，脂肪就会代偿性的围绕子宫而生长，这也是子宫的一种自我保护方式。再就是中老年腹型肥胖，随着生活条件提高，大量高蛋白高脂肪高热量的食物摄入导致营养过剩，加上中老年消化吸收功能的生理性下降，运动又少，就容易出现过多脂肪的转化和在腹部的囤积。儿童通常脾胃功能正在完善时期，长时间脾胃超负荷运转也容易脾虚，脂肪不仅在腹部，而是全身性肥胖。所以小肚子大一要调理提高脾胃功能；二要合理膳食，避免摄入过量能量；三要适当运动增加多余脂肪的消耗同时改善体质。"

何立伟│哈尔滨市第一医院

2019/07/02收听(15102)

减肥减肚子的方法有很多，肚子是比较容易囤积脂肪的部位，首先，可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪的燃烧，达到减肚子的效果。其次，减肚子要注意肚子脂肪的屯积有没有疾病的影响，如果有疾病的影响，比如肥胖症或者激素分泌过多导致，肥胖症导致的需要去医院在医师指导下服用，治疗原发病的药物。如果是激素分泌过多、过剩导致脂肪堆积在体内引起的肥胖，需要补充相应的激素抑制剂，应该辅以相应的低脂饮食进行调控，平时多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，抑制体内脂肪的增生达到减肚子的目的，减肚子的方法有很多，需要根据具体情况采取相应的措施。

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/08收听(10310)

"引起女性腹痛的原因较多，比较常见的包括炎症感染、消化系统疾病、月经前兆等，炎症感染是最常见引起腹痛的原因，比如盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎等。如果是存在持续腹痛，可以通过B超检查了解是否存在炎症，消化系统也容易引起腹痛，需要结合是否出现腹泻、呕吐等症状判断。如果是存在子宫肌瘤、宫颈囊肿比较大的情况下，也容易引起腹痛可以通过B超检查，如果是在月经之前，子宫内膜开始脱落，也容易引起腹痛。引起女性腹痛的原因较多，当出现持续性腹痛的情况下，最好先进行相应检查，了解病情后可以进行对症处理。"

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/09/17收听(56650)

小肚子大常见的原因有以下几点：一、活动太少，经常在饱食过后便开始休息，不注意运动。腰部得不到充分的锻炼，就会囤积比较多的脂肪，渐渐的肚子就会变大。二、压力大，压力导致的肥胖很常见，平时因为压力大，加上缺乏运动，饮食不规律，导致器官的运行与新陈代谢提早老化，肚子也会逐渐的变大。三、代谢差，日常压力大，加上饮食不规律，常常导致便秘的发生。全身最容易长脂肪的地方就是腹部和臀部，一旦出现脂肪很难消除。四、长期穿紧身裤，这种类型的裤子会导致血液循环变慢，长期下来很容易导致腹部赘肉。五、喝高糖饮料、吃甜食等，这些食物吃了以后会让血糖急速上升，导致胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。六、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置。进入更年期后，体内的雌激素分泌变少，雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐步转移至腹部。

王卓│锦州市中心医院

2018/08/05收听(70566)

小肚子大主张合理的膳食结构以及进行适当的运动，膳食结构建议尽量少摄取油腻食物，碳水化合物也应该适当的少摄取，更多的还是建议多摄取新鲜的水果、蔬菜。有效的减肥最主要的还是靠有氧运动，对于腹部的减肥，比如做卷腹运动或者仰卧起坐，这些都可能帮助小腹脂肪的减除。并不推荐饥饿疗法，因为饥饿有可能会导致胃肠道整个环境的失调，并且也不推荐快速的减肥，快速的体重下降同样也可以导致胃肠道微环境的异常，出现其它不良后果。

宗晔│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/31收听(90872)

"减掉小肚子有以下3个办法可以选择：1、适当运动、按摩，每天早晚可以慢跑10分钟左右，然后对小肚子进行5分钟左右的按摩。运动可以加速新陈代谢，特别是脂肪的代谢，按摩可以促进局部血液循环，加速脂肪代谢排出。2、可以用中医埋线减肥的办法，埋线的原理是将医用特制的蛋白线注射到相应的穴位，通过蛋白线持续释放一定物质刺激穴位而达到减肥的效果。3、可以用抽脂的办法，直接将小肚子的脂肪抽出，这样减小肚子效果立竿见影，但是损伤较大。患者要根据自己的实际情况，选择合适减掉小肚子的办法。"

付洋│北部战区总医院

2019/06/28收听(66118)

"小肚子大，常见的原因有以下几点：一、活动太少，经常在饱食过后便开始休息，不注意运动，腰部得不到充分的锻炼，就会囤积比较多的脂肪，渐渐的肚子就会变大。二、压力大，压力导致的肥胖很常见，平时因为压力大，加上缺乏运动，饮食不规律，导致器官的运行与新陈代谢提早老化，肚子也会逐渐的变大。三、代谢差，日常压力大，加上饮食不规律，常常导致便秘的发生。全身最容易长脂肪的地方就是腹部和臀部，一旦出现，脂肪很难消除。四、长期穿紧身裤，这种类型的裤子会导致血液循环变慢，长期下来很容易导致腹部赘肉。五、喝高糖饮料、吃甜食等。这些食物吃了以后，会让血糖急速上升，导致胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。六、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置，进入更年期后，体内的雌激素分泌变少，雄性激素相对较多，造成脂肪分布位置的改变，逐步转移至腹部。"

王卓│锦州市中心医院

2018/08/07收听(44112)

小肚子瘦下来，首先应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐之间吃，每次水果不要超过100g。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，最好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、骑自行车等等。小肚子肥胖，最好做的运动配合是仰卧起坐、俯卧撑等等。最好给小肚子做局部的热敷、按摩以及理疗。

刘红波│辽宁省朝阳市中心医院

2018/11/27收听(37482)

"出现小肚子主要是体内储蓄的热量、脂肪过多，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性来说是消灭小肚子最好的运动方法之一。其次，是多吃青菜、水果，青菜、水果中含有较多的纤维素，可以有效的减少脂肪。还可以多吃粗粮、素食，粗粮、素食所含的热量、脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉小肚子。另外，也可以经常按摩小肚子，每天在腹部从左到右打圈按摩小肚子30下左右，再从右向左打圈按摩30下，对减掉小肚子非常有用。坚持每天晨跑，晨跑可以有效燃烧体内脂肪，对于减掉小肚子有一定益处。还可以每天转呼啦圈运动，呼啦圈运动主要是减肚子上的脂肪，对减掉小肚子非常有益。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/13收听(47918)

"小肚子大的原因有很多，首先要排除怀孕，其次不爱运动、姿势不良、排便不畅或者生活压力大有关。要做好预防措施，平时要预防便秘，多喝矿泉水和纤维质的酸奶，可以刺激肠胃蠕动，利于排便。平时要有正确的姿势，走路时要放松肩部，下腹提起，保持稍微紧张状态，坐姿要端正。可以做提肛运动或者走楼梯，防止脂肪不受影响导致下垂，平时多运动可以提高自身体质或者免疫力，要有良好的生活习惯。必要时可以使用合适的减肥产品，比如美腰机、跑步机、健身器材，可以达到好的效果。"

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/04/04收听(90422)

小肚子经常痛，一定要寻找疾病原因。妇产科领域内出现腹痛、腰酸通常是慢性盆腔炎表现，但腹腔内脏器...

吴燕│北京大学人民医院

2023/04/30播放(79938)

有小肚子的原因通常有以下几种：

1、肥胖、脂肪堆积：肥胖、脂肪堆积比较常见，尤其3...

张炜│郑州大学第一附属医院

2023/09/16播放(33955)