3 躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。 将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。 卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。 分开和伸展你的双腿；重复。 快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。

方法 2

做后空翻

1 练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在你单独后空翻之前，你应当和一个观察员一起，最好是一个教练。你可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样你有一个垫子的支持，保证你往空中跳起之后更安全。 双脚并立。将手臂在身前伸展开。

2 弯曲你的膝盖。假装你坐在一把椅子上。这会激发你双腿的力量。不要让你的膝盖弯曲超过90度，否则你会摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股后面。 双眼平视前方。在整个翻滚过程中，脑袋都要保持不动，而不是向下看。 手臂在屁股外侧来回挥舞，准备向上挥动起跳。

3 向上跳。你应当从垂直位置起跳。同时将你的手臂挥过头顶。这个手臂动作会给你向后旋转的动力。即使你感到有向后跳的倾向，也要控制住不要往后跳。否则你会失去重心的。 当你开始向后翻转时，你应当旋转你的屁股，而不是肩膀。

4 当你跳到最高点之时，对着胸部，上翻你的膝盖。当你将膝盖翻进胸部时，胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。 避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖，应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候，手臂应当环抱住小腿。

5 伸展。 X 研究来源 当你快要完成后空翻时，伸展你的下背部和双腿，准备着地。

6 着地。你应当在你的起始位置着地，或者在起始位置后面的一步或两步的位置。 当你的双脚接触地面，对着你站立的位置，弯曲你的膝盖，将动力方向重新变成垂直。在身体前面伸展手臂，帮助你保持平衡。这会防止你向后摔倒。 弯曲的膝盖渐渐伸直，拔高身体，直到站直。

7 持续练习！一旦你不需要观察员或者蹦床，能够独立完成后空翻时，找一个柔软的地面继续自己练习后空翻。随着你不断提升自己的水平，你会更优雅地完成后空翻，并能够垂直地落地。 如果你遇到挫折，不要灰心丧气。后空翻是很艰难的，学起来需要花费很多时间。

小提示

警告

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