第一次进行仰卧起坐，不能做到快且轻松。掌握仰卧起坐的正确步骤，并且长期进行适量仰卧起坐，相对初学者会轻松一些。

仰卧起坐正确步骤如下：

1、热身：进行伸展运动和压腿等热身运动。

2、准备工作：保持平躺姿势，双手弯曲抱头，一方面是为了使头部更容易抬起，另一方面是为了保护头部。搭档需要压紧对方的双脚，以便对方力量更集中，更容易完成仰卧起坐。

3、仰卧起坐：全身放松，手臂向内合拢，腰部和手同时发力，起身。起身后，双肘触碰膝盖，此时身体伸直。上身保持平衡，头部和背部保持离地姿势不变，同时屈膝抬起双脚，小脚交叉，右脚在上，保持该姿势4秒。

4、躺下并重复：靠反作用力，向后躺下，重复第3点的动作。