小学寒假体育锻炼计划参考表 |
您所在的位置：网站首页 › 小学生暑假计划表内容 › 小学寒假体育锻炼计划参考表 |
|
四年级（20-30分钟）加强腰腹力量、下肢力量 周— 1.慢跑：5分钟，上下午各1次2.原地蹲跳起：20次/组*4组3.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*4组 周二 1.跳绳：1分钟/组*5组2.平板支撑：1分钟/组*5组3.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组 周三 1.慢跑：5分钟，上下午各1次2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3.亲子运动-卷腹：20个/组*4组 周四 1.跳绳：1分钟/组*5组2.立定跳远：5次/组*3组，间歇1分钟3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*4组 周五 1.原地高抬腿：40次/组*4组2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生4组3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 周六 1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2.亲子运动-跳跳虎：20个/组*4组3.亲子运动-卷腹：30个/组*3组 周日 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩。 五年级（20-30分钟）加强腰腹力量、上肢力量 周— 1.慢跑：5分钟，上下午各1次2.原地蹲跳起：30次/组*4组3.亲子运动-卷腹：30个/组*4组 周二 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2.平板支撑：1分钟/组*3组3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*4组 周三 1.慢跑：5分钟，上下午各1次2.蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组3.亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*4组 周四 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2.立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*4组 周五 1.原地高抬腿：50次/组*4组2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3.亲子运动-左右障碍跳：30个/组*4组 周六 1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2.亲子运动-交互平板支撑：40秒/组*3组3.亲子运动-拉大锯扯大锯：30个/组*2组 周日 学会一项民间体育项目，如踢毽子等。 六年级（20-30分钟）加强核心力量、上肢力量 周— 1.慢跑：5分钟，上下午各1次2.原地蹲跳起：20次/组*4组3.立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组 周二 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2.平板支撑：1分钟/组*4组3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 周三 1.慢跑：5分钟，上下午各1次2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组3.亲子运动-卷腹：30个/组*4组 周四 1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2.立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟3.亲子运动-拉大锯扯大锯：30个/组*3组 周五 1.原地高抬腿：60次/组*4组2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3.亲子运动-左右障碍跳：50个/组*3组 周六 1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*4组3.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*4组 周日 学会一项民间体育项目，如踢毽子等。 注意事项 1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。 2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。 3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。 4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。 5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。 6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。 7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 End返回搜狐，查看更多 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
| CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |