动作示范：

不暴饮暴食，并且少食用高盐高脂肪的食物，可以多吃蔬菜和水果；

如游泳、跳绳、骑自行车、散步、慢跑等，每天至少坚持运动半小时；

M型坐姿30秒，然后保持M型坐姿向后平躺，双手向头顶伸直，如此继续保持30秒；

平躺，一腿屈膝落地，另一腿抬高垂直于地面，向外画圈转动脚踝，左右腿各做30次；

侧卧位，一腿弯曲紧贴地面，一腿伸直悬于空中上抬、复位，如此左右侧卧位交替3-4组，每组20-30次；

身体直立，一脚前移，一脚后移，后腿发力，同时弯曲两个膝关节至90度，之后前腿脚跟发力蹲起至站立姿势。如此双腿前后轮换，反复做3-4组，每组10-15个；

站位，双手叉腰，用力向上跳跃；跳起后双腿左右交叉着地，然后用力跳起，双腿张开，双脚着地，如此反复做3-4组，每组10-15个。

每天早晚对腿部肌肉进行拍打，每次10分钟左右，力度以不感觉难受为宜。