色氨酸含量高的食物主要包括谷物类、蔬菜和乳制品等，在平时生活当中可以适量地摄入这些食物，帮助机体补充一定量的色氨酸。但由于食物的单一成分含量较少，不能用于保健及治疗，若出现身体不适，建议及时就医。

1、谷物类：谷物类的食物中，小米色氨酸含量极其丰富，里面含有的色氨酸比较丰富，在平时生活当中适量地喝些小米粥，有助于改善睡眠；

2、蔬菜：如马铃薯等，马铃薯中含有人体必需的8种氨基酸，其中赖氨酸和色氨酸的含量较高，并且马铃薯的脂肪含量又明显低于其他食物，所以马铃薯是相对健康又理想的减肥食材；

3、乳制品：如牛奶等，牛奶中色氨酸的含量也很丰富，同样具有抑制大脑兴奋的作用，同时牛奶的优质蛋白质中含有20多种人体所需要的氨基酸。