强烈推荐10种护眼食物! |
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许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸,对缓解干眼症有益。 建议吃:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼等油性鱼类。 2、坚果和豆类 坚果和豆类除了含有ω-3脂肪酸,还有高水平的维生素E,可以延缓眼睛衰老。 建议吃:核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆等坚果和各种豆类。 3、种子 像坚果和豆类一样,种子富含欧米茄-3,是丰富的维生素E来源。 建议吃:亚麻籽等种子类。 4、柑橘类水果 含有维生素C,是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。 建议吃:柠檬、桔子等柑橘类水果。 5、绿叶蔬菜 绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质,也是对人体有益的维生素C的良好来源。 建议吃:菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜 6、胡萝卜 胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。维生素A在视力中起重要作用,它是一种称为视紫红质的蛋白质组分,可帮助视网膜吸收光。β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的,人体需要这种营养素来制造维生素A。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。 7、红薯 像胡萝卜一样,红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。 8、牛肉 牛肉含有丰富的锌,可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌,但含量低于牛肉。 9、鸡蛋 鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源,可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也含有维生素C和E以及锌。 10、水 适量饮水可以防止脱水,这可能会减少眼睛干涩的症状。 这些食物都是在你的食谱范围内吗? 健康的生活习惯配合营养充足的饮食 可以缓解眼睛的疲劳和衰老, 速速吃起来吧~ 来源:眼界杂志社返回搜狐,查看更多 |
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