壹 肢体协调类

下面这些游戏，在美国统称为“儿童身体素养运动”，训练时大多都是在室内场馆进行的。

这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。

所以平时多做，对孩子好处非常多。现挑选的都是一些在家也简单好操作的，分了几个大类供家长参考。

01

我是毛毛虫

先说 协调类的。最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。

可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？

02

创意跳房子

没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很 考验协调能力。

数字跳房子▽

03

交叉跳

锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。

用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。

04

正反转身跳

也可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。

05

平地滑雪

让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也 锻炼耐心。

06

青蛙过池塘

这个玩法是在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全 身都得到运动锻炼。

07

摸肩俯卧撑

这个属于 力量训练，在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

贰 反应速度类

反应速度类游戏可以 提高孩子敏捷性，应对突发事件会很好的应付。

能帮助孩子在有限的时间里做出最快的反应，起到很好的保护自己的作用。所以平时多做，对孩子好处非常多。

08

接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼 注意力和反应速度。

09

追打泡泡

大孩子、小宝宝都适合的 反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。

10

不落地的气球

可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。

11

一网不打鱼

孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

叁 运动精准类

下面一些有趣的运动，可以提升孩子专注力、 手眼协调本体觉、锻炼小肌肉的灵活。

现挑选的都是一些简单好操作的，供家长参考与孩子一起在有趣的游戏中进行锻炼！

12

接到飘落的纸片

选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。

动图因帧数显得速度快，原本纸的飘速适中 ▽

13

谁的臭鞋子

这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。

14

套圈圈

孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起参与比赛。

这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

15

捡起沿途的东西

常见的跑步比赛只追求速度，这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。

16

捉苍蝇

放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，锻炼眼手协调和反应力。

以上为16个能让孩子在家里进行的体育游戏。爸爸妈妈们可以带着孩子在家玩起来，这些孩子们最爱的体育小游戏既充满了趣味也可提升孩子身体免疫力。

转载自 英士博身体素养

--------------------------返回搜狐，查看更多