完美主义经常被误解为“保持完美”或是“把事情做得很完美”。许多人会以为这是一件好事，也有些人会认为，做完美主义者是一件消极且令人感到尴尬的事情。那么，完美主义到底是好事还是坏事呢？

完美主义者会给自己施加压力、以达到高标准。有研究已证明，完美主义中的有些部分是有益的，而有些部分则是有害的。我们希望帮助你识别和摆脱无益的部分，让你从自己的成就中获得更多满足感，活出更充实的人生。

对卓越的健康、有益的追求，和对完美的不健康的、有害的苛求，两者是截然不同的。

在我们开始前，最后一件需要强调的事情是：不要试图“完美”地完成这个版块！

什么是完美主义？

完美主义不一定意味着要保持“完美”。我们都可以扪心自问：做一个100%完美的人可能么？如果完美主义不是关于做一个完美的人，那么，当我们说一个人是一个完美主义者的时候，到底是什么意思？

对于完美的定义，在这个领域的研究者们还没有达成一致看法。我们暂且用以下三个关键部分来定义完美主义：

通常来讲，有高标准是一件好事。设定目标，能帮助你在生命中获得成就。但是，当这些目标是无法企及的，或是必须付出巨大代价才能达到，那这些目标就很难让人感觉良好。这就是完美主义会带来的问题。

为了能够更好地帮助大家理解这些概念，让我们来看看两个完美主义者的故事。

PETER

46岁

汽车修理店主

他工作非常努力，对自己取得的成果充满自豪，也得到顾客的一致好评。当Peter修理一辆车的时候，他会按着任务清单一项一项完成，每完成一项，他会再三检查以保证他没做错。他还让自己的机械师去检查他的工作以确认一切无误。他的机械师质疑了反复检查的必要，还指出，其他汽车修理店的工作速度更快。但是，像这样的彻底检查能让Peter安心，让他确信自己把工作完成得很好、顾客们也会满意。他的座右铭是：“好的工作成果值得花时间”。Peter的工作方法十分耗费时间，这也意味着他每天只能接几辆车的订单，并不得不拒绝一些顾客。他开张以来一直太忙碌了，以至于，他还没有时间去处理必要的文书工作。他一直都害怕开始整理，因为他知道自己有太多东西需要去补了。最近，他不得不雇佣了一个会计师。上周，这个会计师告诉他，他的生意已经开始亏本了，他需要招揽更多顾客。

POLLY

19岁

州篮球队队员

篮球占据了Polly生活的很大一部分，但是她能够平衡篮球和大学学习。Polly对篮球充满热情，她很认真地看待打篮球这件事。她每天都会训练，并且，为了保持体型和健康，她一直遵循很严格的饮食方案。在临近比赛的前几天，她会加倍训练量，而她的队友则继续参与各种社交活动。哪怕当Polly的队伍赢了比赛，她仍倾向于自我批评，想着那些没有投进的球，并且发誓下次比赛要拿下更高分。当她的队伍输掉比赛时，她会变得很沮丧，而且会经常批评队友以及她自己的表现，包括反思她的体重和身体素质。在输球后，她会在接下来的一周加倍训练量，并遵循一个更严格的零脂肪饮食方案。最近，Polly对她的队友失去了信心，将得分的目标全部揽在了自己身上。她的教练告诉她要改变自己的态度，否则她将会被从团队里剔除。

做完美主义者有什么好处？

很多人会将完美主义者设想成一个积极的、有很多成就的人。这是因为他们通常认为，完美主义是追求卓越或有高标准的。

的确，当人们追求卓越或是有高标准时，他们会付出很多努力，也会不断挑战自己。他们也因此学会了新技能，更可能获到好的结果。想做一个完美主义者是合情合理的事，以下是人们给出的一些原因：

我喜欢把事情做好

我能从完成他人无法完成的事情中得到快乐

这让我觉得我很特别

我喜欢每天临睡前完成所有事情

知道自己已经尽了自己最大努力，我能从中获得满足

我喜欢班级里名列前茅

我喜欢高效率

我喜欢井井有条

我喜欢为每件事都做好准备

我从来都不会丢东西，因为我总是很有条理

我喜欢把事情做好

我能从完成他人无法完成的事情中得到快乐

这让我觉得我很特别

我喜欢每天临睡前完成所有事情

知道自己已经尽了自己最大努力，我能从中获得满足

我喜欢班级里名列前茅

我喜欢高效率

我喜欢井井有条

我喜欢为每件事都做好准备

我从来都不会丢东西，因为我总是很有条理

做完美主义者有什么弊端？

有高标准和高目标的确能够帮助我们在生命中取得成就，但是，有时候这些标准也会阻碍我们的幸福。让我们再看看Peter和Polly的例子。他们的要求是健康的、有益处的么？

Peter认为，只有完成他的任务表，把任务表上的每项任务查三遍，再让同事帮忙复查，他才算很好地完成了修车工作。

Polly希望她的篮球队总是能赢，当她们没有赢的时候，她就会谴责自己和她的队友。在接下来的一星期里，她会进行更严格的训练和饮食方案，而她可能因此失去她在队伍中的席位。

有时候，把事情做好的驱动力，其实会削弱影响我们的表现。这听起来可能有点奇怪——有高的标准并很努力地去维持这些标准，反而会让事情变得更糟糕……这就是完美主义的悖论！

一言以蔽之，没有任何要求的人通常会获得较少的成就，所以有标准不是一件坏事。但是，对卓越的健康、有益的追求，和对完美的不健康的、有害的苛求，两者是截然不同的。

那么，完美主义有哪些不健康、无益处的方面呢？让我们回到前文的定义上。

定义的第一部分是指那些自我苛求、强加于身的严苛标准。

这里的用词已经给了你一点提示，为什么完美主义可能是不健康的。如果你给自己设定了极端的高标准、并且不断逼迫自己达到这些标准，你同时也给自己施加了怎样的一种压力呢？很有可能，你会时常觉得急躁、紧张、压力过大。

另外，做一个完美主义者，不只是尽自己最大的努力，更是要求你不断完成自我超越、并且经常追求自己能力范围以外的表现，这会让你觉得，即便是尽了最大努力，也是不够的。过度地追寻卓越令人挫败，它让你觉得自己永远不可能达到目标，自我感觉良好。

定义的第二部分，是以自己能否实现目标来评判自身价值。

这就像“把所有的鸡蛋放在一个篮子里”，让你变得特别脆弱，因为没有达到你为自己设定的（可能是无法达到的）目标，会导致你觉得自己就是一个失败者。如果成就对于你的自我评价不那么重要，那么可能没有达到高标准并没有那么糟糕，像普通人一样偶尔犯个错误或是遇到挫败，也更容易被接受。

定义的第三部分谈到了作为一个完美主义者的巨大代价。

追求这些对个人来说很严苛的标准会显著影响你的身心健康，也可能导致社交孤立，挫败感，焦虑，抑郁，进食障碍，人际关系问题，强迫症状，反复检查自己的工作，在任务上花费过多的时间，失眠，拖延症，健康问题，和持续的失败感。

当你把完美主义的三部分放在一起的时候，它们会变成一个不健康的组合。完美主义有它自己的问题！以下就是完美主义者所表现出的一些消极的地方：

我没有自由时间

再大的成就也是不够的

如果事情没有做得恰如其分地好，我会责备自己

我不能忍受其他人不按我的方式做事

我不相信别人可以做得和我一样好，所以我就把所有事情都做完

我要反复检查我的工作很多遍，直到我觉得我的工作合我心意

我必须做越来越多的事情，才能觉得自己被他人接受

我太害怕失败了，以至于我宁愿不开始

我没有自由时间

再大的成就也是不够的

如果事情没有做得恰如其分地好，我会责备自己

我不能忍受其他人不按我的方式做事

我不相信别人可以做得和我一样好，所以我就把所有事情都做完

我要反复检查我的工作很多遍，直到我觉得我的工作合我心意

我必须做越来越多的事情，才能觉得自己被他人接受

我太害怕失败了，以至于我宁愿不开始

读完了这个模块，一滴想和你聊聊，在你眼里，有哪些积极的特点是和完美主义相关联的？又有哪些消极的特点是和完美主义相关的呢？给自己设定苛刻的标准，有什么害处呢？欢迎你把你的答案写在留言板上，一滴会精选部分公布。

图片来源 Tumblr

原文链接：http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=52

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