古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！所以在古代奥林匹克比赛项目中第一个就是跑步！跑步也是很多新手朋友在锻炼的时候首选的运动方式，也是属于一种老少皆宜的运动，基本上只要选对一双适合自己的跑鞋就可以了。但是到了冬季，跑步的时候就要额外注意准备好穿搭，并且做好跑步前的热身活动。

1、帽子：老话说的好。头部是最容易散阳气的地方，很怕着凉，所以冬日里跑步我认为一定给自己选一顶保暖的帽子同时还能速干，

2、围巾或脖套：冬日里跑步不论迎风而行，还是逆风而行，脖子都难免会灌风，所以准备一个围巾或脖套既可以防止风钻进衣服里，也可以给脖子进行保暖。

3、衣服：冬季跑步的上衣可以按照“三层着衣法”进行穿搭，三层指的是透气层、保温层、防护层。透气层最好有速干功效的。保温层则是在透气层和防护层之间的。防止体温流失的。根据天气温度来选择防护层。

中等重量的抓绒内层，舒适保温。气温稍微低一点的情况下搭配个抓绒的卫衣效果就挺好。

4、手套：手指的末梢神经是非常敏感的。裸露在寒风下手是非常需要保暖，否则跑的时长很长，手指尖就有一种蚂蚁爬行的感觉。准备一双保温性良好的手套可以带来温暖的冬跑体验。

外层采用柔软的毛衣抓绒面料以及混色的设计，拇指与食指指尖处采用仿麂皮材质，有助于在佩戴手套的情况下使用手机。

腈纶针织面料，加长的罗纹袖口设计，有助于提升包裹性，拇指和食指处编入了Tech Touch印花，可以在不用摘下手套的前提下使用手机这种触屏设备。

5、裤子：腿部在跑动中虽然一下在动，但是也需要做好保暖。而且有些人容易微微出汗。所以尽可能的裤子不选择棉质的或者加绒的。排湿一定要好。透气保暖才是王道。保暖压缩长裤也是不错的选择！

安德玛 Storm技术，拒水性能好，可以带来干爽感觉。

HeatGear面料，有助于保持干爽舒适，弹力网眼布衬料与内接缝镶面有助于改善关键部位的透气性。

柔软，中等重量的棉混纺抓绒搭配丝绒内层，舒适保暖，收腿罗纹裤脚可以和运动鞋更好的搭配。

6、鞋子：冬跑一双保暖又透气防护的跑鞋真是非常重要的一件事。这样可以让脚始终处于一个舒适的温度，冬季路面较滑，鞋子的防滑性也是要考虑的。

是去年HOVR Phantom的升级版本，针对大体重人员来说，可以提供一个很好的支撑力，就算你是用来快走或者是慢跑，这款鞋都比较适合。

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这双鞋采用全脚掌模式，EVA鞋垫贴合脚掌自然形状，有助于减少滑动，提高运动表现，跑起来也比较舒服。脚掌采用了HOVRM FOAM+UA HOVR技术，提供更轻盈的体验。

有了上述这些。就是冬跑必备的一些装备啦。

跑步的放松相当于让身体冷却下来，如果跑步后不做放松的动作。相当于你坐过山车突然停止，想想身体的感觉是不是就很不美妙。那么在户外锻炼结束后。要继续运动。逐渐减缓运动力度。基本是的运动量是呼吸平稳，停止出汗。呼吸平稳，心率平稳后开始做拉抻动放松。静态拉伸是一个好方法。每一个动作保持10秒到30秒之间，比如左右腿弓步，或者站立情况下，小腿叠到大腿后侧拉抻，在户外的拉抻用环境限制。尽量几个简单动作做到位就可以了。有条件可以补点水，因为奔跑中呼吸带走了不少的水份。

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