– 循环训练(系列具体训练和身体素质方面的准备作为一个课程或者一个循环的一部分)

– 综合训练(在具体训练情形中加入身体素质方面的某些参数)。

训练通常由三个部分组成:

1. 守门员热身

图1-热身

•热身必须:

– 做好身体上，技术上和心里上的准备

– 避免肌肉或关节受伤

– 和训练条件、守门员的相关情况以及本次训练的主题相适应

– 训练强度逐步增加

• 热身可能是

–个人热身、团队热身或两者结合的混合热身，

• 混合热身包括三个部分:

–个人准备2-3分钟，每个守门员根据自己的需要进行热身

–基本练习，如接球、地面练习(扑救)

–专项训练，恰如其分得过渡到技术和身体训练部分

•热身可以有:

– 无球热身(跑步、跳跃、拉伸、短跑等)

– 有球热身(带球跑、颠球、接球、简单的守门员动作和扑救等)

– 小场比赛

2. 训练的主要部分

图2-训练的主要部分

•收集为达成目标而设计的训练内容

• 必须具备以下特点:

–和守门员的能力相适应

–训练的复杂性逐步增加

–训练强度决定持续时间、重复次数、组数、恢复时间和恢复的性质(被动/主动)

•我们可以用一个小比赛来结束主要部分，比赛中要包含本次训练的主题(解围、射门等)。这也可以在守门员之间建立良好的气氛和友好的关系。

3. 冷却放松

图3-放松

•守门员可以通过伸展运动或放松运动来平静和恢复。在这段时间里，我们可以回顾整个训练过程，讨论下一个预定的训练。

重要的是要记录训练期间的统计数字，为训练回顾和监控提供科学依据。

守门员训练的监测

监测会收集关于守门员的一般准备情况和训练内容等重要信息，它还会记录了训练过程中使用的方法、特点、训练量和强度、守门员在准备过程中的表现以及任何其他有关训练的信息。

收集信息是教练很重要的工作，对守门员的监测就建立在这些数据之上，收集信息的方式有：

•传统方式:

-使用(一般)文件(广泛用于足球)评论:

--做笔记又快又容易

--存起来比较麻烦，随着时间的推移需要大量的空间

•使用信息技术:

-有专门为此目的而设计设施设备

-教练可以创建自己的表格和图表

-教练可以将全年的信息存储在硬盘上，在需要的时候很容易查阅。

教练需要监控及统计的数据有:

守门员本人的:

-个人信息

-测试结果

-体检等

·训练出勤/上场时间

· 训练单元:

-内容、练习、重复次数、使用的器材等。

· 不同的周期:

-微周期，每周训练计划

-中周期、每月训练计划等

-长周期、长期准备计划等

· 比赛

监测履行下列职能:

•回顾 (监测计划执行)

•比较 (比较不同数据)

•计划 (未来计划的信息来源)

•信息(反映使用的方法和手段;练习的灵活性)，文本、图表和表格可以用箭头等符号表示

•连续左右扑救:“右到左”

•加强腹肌:“仰卧起坐”、“腹斜肌”

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