不知道为什么我对基训课的音乐要求特别的苛刻。假如一堂课的音乐不好听，我甚至都没心情练习了。当然，这不是一个好习惯。但是，当一个音乐你很喜欢的时候给你下意识带来的力量是不可忽略的。这是毋庸置疑的。

那为什么我们不能多花点时间找一些好听的集训音乐，而不是同一套音乐用10年。。。。。就这个问题，是我在跳舞时遇到的让我最崩溃的问题。

到底什么是好的音乐？这里的好到底有没有标准？有！我毫不保留的告诉你。

熟悉+意外=喜欢。就是这个公式，大家可以尝试，屡试不爽。

还有一个非常重要的地方，每一个训练音乐会有自己独有的气质！有时候，动作的要求不需要讲解。因为音乐已经告诉你这个动作的要求质量！！

语言

我喜欢生动比喻带着幽默感的基训课老师。让枯燥并且痛苦的训练变得更加容易理解和轻松。也许是我喜欢这样，我也努力把我自己变成这样的风格。

这个轻松是心态上的轻松！我绝对认为，人只有在松弛的情况下才会有最好的发挥！

比如说，斯诺克的国际一流选手在练习的时候基本上都是一杆收。但是，为什么在国际大赛时却很少人能做到？因为，比赛可是不轻松！因为，每一杆都决定几百万美金的去向！背后的压力有多大？我也不知道。反正很大，但是在家里练习的时候是无任何压力大。那一刻松弛，才可能发挥好！

舞蹈基训课也一样！我上过任何风格的集训课。打骂系列，哄骗系列，说教系列，无感系列，听不懂系列。。。。。。

可是，我就是最喜欢很会比喻且幽默的老师的课程。让我轻松和自信！总有特别好的发挥！至少不会因为尝试新的发力失败而恐惧！

系统

大家有没有看到过微博里的健身小视频？很多的名字是这样“每天15分钟，获得维秘模特身材”。点击开一看，浏览量真不低。然后，几个帅哥美女在蹦蹦跳跳！

你放心，每天这样15分钟绝对不可能达到视频里那些帅哥美女的身材的！纵然会在短期有点效果，但是达到一个限度就永远停留在一个阶段！他们所获得那样美妙的身材，可不是只是练习这些东西获得的。相信我，这就像淘宝穿在明星身上的衣服到自己这里总是绝对不对。因为，当明星穿着那件衣服已经赋予了那件衣服ta自己的气质和你对ta无数作品人物感的联想。然后你把这些美好的感觉带到这件衣服，绝的你穿上也能获得刚才一样的联想感。可是结果。。。。。。

我们仔细想想，如果一个多xxx分钟的视频就能练出来男神女神身材，那要教练干什么？张家辉何必要花300000来请私教练习？如果一个几十分钟的小视频就能解决一切问题，大家为什么还要花钱来上我的每天都不一样的21天的芭蕾塑形马拉松？

因为两个字“系统”！人们总是在自己不了解的领域受骗。

我们在上学的时候，为了提高自己的理解能力。请问我们上了多少年的学？读了多少门的课？写过多少种类的作业。然后我们现在才有这样能在社会生存的理解能力。

那为什么同样的道理用在自己的身体上就管用了？

好的基训课一定是系统的！

不光是大周期“日线图”，还是小周期“1小时图”。都是有关联的，是一个整体。这就像一个教学大纲，我们在这一年要解决什么问题，学会什么动作。而具体目标转化成具体的每堂的基训课。而绝对不可能一个免费的几十分钟的训练视频练十几年就能成为职业舞者一样。

如果不了解训练是系统的，就请跟着免费的视频无限的循环吧。那将是对自己的努力最大的浪费和无知的惩罚。

这就是我理解的在四个方面如何上好一堂基训课的逻辑。毫不保留的分享给大家。

当我的学生上了首席Liang的“贼船”，就越来越离不开。我心想，也许可能就是我把我的经历总结出来，拿出我作为首席舞者最喜爱的方法去训练我的学生。可能就是因为我带给他们我认为最喜欢的芭蕾基训课，他们才会觉得享受之深觉得上百分钟课程过的如此之快！而我自认为的喜爱的芭蕾基训课是建立在无数种课堂经历的挑选和总结。

借着这次在北京大学的《天鹅湖》演出回国之际，我又能再次见到大家。

终于可以再次和大家一起在同一个教室流汗了。

首席liang芭蕾大师课报名开始了！

在这将会和这几家优秀的实体舞蹈培训合作。

1

杭州

芭蕾魔镜

18节大师课

9月23---9月25日

9:00----12:00

18:30---21:30

仅限30人

芭蕾魔镜公众号

1

北京

阿拉贝斯舞蹈工作室

9节大师课

9月28---9月30日

19:00----22:00

仅限25人

阿拉贝斯舞蹈工作室公众号

1

深圳

云起时艺术中心

36节大师课

10月2----10月7

13:00---16:00

18:00---21:00

仅限45人

云起时公众号

课程内容：

第一节课floor barre 地面基础练习

55分钟 （休息5分钟）

我将结合 Vaganova 英皇 普拉提的训练方法 作为地面组合。

仙女：“不知道哪里用力肿么办（委屈脸）？"

首席Liang：”地面的部分可以帮助我们找到正确的肌肉发力方法，和准确的发力位置，可以为把杆训练找到发力依据。我们很容易忽略地面动作的训练，甚至对于我都需要继续固定练习地面动作。”

第二节课 barre 把杆部分

50分钟 （休息10分钟）

有了地面练习的热身，把杆部分也变得有趣了许多。把杆部分的重点是帮助大家找到重心！如果没有正确的重心，在未来芭蕾舞的训练道路上会出现很多问题。最大的问题就是伤病，因为当重心不对的时候，身体会用错误的肌肉发力，这会增加肌肉和身体本身的压力。如果重心不对，在未来的提高中会遇到很大的瓶颈。

第三节课 中间和跳 小舞蹈 60分钟

中间和跳是让大家舞起来，而跳的训练是每堂课必不可少的部分。因为，跳可以让全身的肌肉高强度地参与进来。心肺功能的训练在这里有了最好的体现。

首席Liang提醒：“课程会很累，大家做好思想准备，我只会称之为魔鬼训练！”

课程费用：

9节大师课： 2900RMB （平均322RMB/节）

开课前价格：2300RMB （平均255RMB/节）

首席Liang线上学生价格

：1900RMB （平均222RMB/节）

18节大师课：4900RMB （平均272RMB/节）

开课前价格：3990RMB （平均222RMB/节）

首席linag线上学生价格

：3700RMB（平均205RMB/节）

36节大师课：8800RMB （平均244RMB/节）

开课前价格 ：7800RMB （平均216RMB/节）

首席linag线上学生价格

5999RMB（平均166RMB/节）

注意：所有课程包含首席Liang直播嘉年华（价值290RMB）

所有课程包含永久回放

时间：9月23-9月25

城市：杭州

地点：芭蕾魔镜

地址：西湖区上宁巷1号

建华创业园6幢二楼202

电话：

18958088566

官网：www.balletmagic.com

时间：9月28-9月30

城市：北京

地点：阿拉贝斯舞蹈工作室

地址：朝阳区高碑店北花园桥吉里（北京）国际艺术区N1-1

电话：18500877417

官网：www.bjarabesque.com

时间：10月2-10月7

城市：深圳

地点：雲起時藝術中心

地址：海上世界金融中心3楼 雲起時藝術中心

电话：18588491559

首席Liang亮粉交流会（免费）

城市：北京

时间：9月27日

地址：阿拉贝斯工作室

首席Liang亮粉交流会（免费）

城市：杭州

时间：9月23日

地址：芭蕾魔镜

首席Liang亮粉交流会（免费）

城市：深圳

时间：10月7日

地址：雲起時藝術中心

作者：邢亮

全球舞蹈在线直播教育开创者

首席Liang文化艺术总监

舞云直播创始人返回搜狐，查看更多