学生早餐一周食谱做法 |
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现代生活节奏快,爸爸妈妈工作忙,没时间给孩子准备早餐,因此有的早餐比较马虎,营养搭配不合理;有的早餐品种单一,孩子不愿意吃。这里,向介绍一些营养全面、简单易做的儿童早餐食谱大全,年轻的爸爸妈妈可以试着做做看,希望你的孩子喜欢吃。 营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量,但应该品种丰富。 学生星期一早餐食谱 ①肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。 ②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。 ③鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。 ④面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。 学生星期二早餐食谱 ①馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。 ②牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。 ③牛奶,馍夹肉,苹果。 ④蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。 学生星期三早餐食谱 ①海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。 ②酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)。 ③牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。 ④发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。 学生星期四早餐食谱 ①烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。 ②花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。 ③粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。 ④牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)。 学生星期五早餐食谱 ①馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。 ②牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)。 ③馄饨、鸡蛋,仙女果。 ④核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。 学生星期六早餐食谱 ①麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。 ②大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)。 ③粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。 ④肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。 学生星期日早餐食谱 ①烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。 ②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。 ③豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等)。 ④面包、果酱、火腿肠、牛奶。 >>>更多精彩内容请浏览:早餐食谱大全 |
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