今年春季学期

宜昌出台“睡眠令”——

《进一步加强全市中小学生

睡眠管理的工作措施》

对全市中小学生

必要睡眠时间

学校作息时间

晚上就寝时间

作出具体规定

春季学期已过大半

各个学校睡眠管理如何实施？

连日来

记者到各个学校进行了探访

心理专家支招如何“睡得好”

家长应以身作则

青少年睡眠不足将对身体和心理造成什么影响？对改善学生睡眠障碍和提高睡眠质量有什么好的建议？近日，记者带着这些问题，采访了宜昌市实验小学教育集团心理健康专职教师邓玉华。

“中小学生偶尔睡眠不足，一般不会产生危害。如果经常睡眠不足，则会影响到中小学生的学习，降低其身体免疫力，影响身体发育。”邓玉华表示，中小学生正处于生长发育的快速时期，睡眠十分重要。

邓玉华建议，家长要高度重视孩子的睡眠质量，保证孩子的睡眠时间。把属于孩子的时间还给孩子，保证孩子睡得早、睡得好。家长要引导孩子养成按时作息、规律作息的习惯。家长应督促孩子按时就寝不熬夜，并与老师做好沟通。家长应为孩子居家学习生活创造温馨舒适环境，做孩子良好学习生活习惯的引领者和示范者。以身作则，不熬夜“玩游戏”，不晚睡看电视。

家长还要引导孩子减少对手机等电子产品的使用时长，防止孩子沉迷网络，鼓励孩子做一些力所能及的家务劳动，适度参加体育锻炼和社会实践，养成健康的生活方式。

宜昌市珠海路小学采购伸缩式课桌椅，469名学生实现在校躺平午睡。三峡日报通讯员 熊艺璇 摄

西坝小学——

温馨午休室，让学生睡得更香甜

午休如何才能“躺着睡”？西陵区西坝小学出新招：将学校多余的空教室打造成学生午休室，成为宜昌城区第一所拥有午休寝室的公办小学。

据了解，目前学校共有4间男女生寝室，174名学生在校午休，单人单床，所有寝室全部配备了空调、鞋架和床垫，让学生由“趴台睡”变为“躺平睡”。

学校以“一表一案一训”为主，科学详尽制定“躺睡”管理制度。“一表”即作息时间表。西坝小学每天午休从12点40分至 14点，保障学生中午有充足的睡眠时间；“一案”即学校午睡方案，落实并细化管理老师职责，同时对“躺睡”位置、流程、规范作了具体说明，如“鞋子一条线”、“躺睡五步法”的规范标准等，保障学生午睡的安全性及高质量；“一训”即午休培训。针对新的午休床和管理办法，让每个老师都能清楚“怎么管好”，让每个学生都能“舒心睡好”。

为提高午睡质量，学校专门安排了准备阶段、午休阶段和睡后阶段内容。睡前20分钟是准备阶段——阅读、绘画、数字游戏； 睡中60分钟——静休息、深睡眠；醒后10分钟——听音乐、整床铺。午休结束，学生们被美妙的音乐唤醒，有序折叠被褥，整理小床和物品，以更加充沛的精力投入到下午的学习和活动当中。

西坝小学为学生提供了午休室。三峡日报全媒记者 王昌明 摄

伍家岗区——

“四个一”监测考核学校睡眠管理

“拥有良好和充足睡眠，是保证学生身心健康的重要手段。”近日，记者在伍家岗区中小学采访时了解到，伍家岗区教育局制定了“四个一”（一张清单、一份问卷、一条热线、一票否决），对全区中小学校睡眠管理工作进行监测与考核。

制定《伍家岗管理区中小学生睡眠管理工作清单》，从政策宣传、作业管理、锻炼时长、区校两级督查等方式形成工作闭环。区教育局成立若干个学生睡眠管理工作督导小组，对照工作清单对学生睡眠管理工作进行督导和干预。

同时，该区教育局定期以调查问卷、电话随访、入校询问等形式对全区教师、学生、家长开展随机问卷，了解、监测各校学生睡眠数据。

为给学生、家长提供反应睡眠问题的途径，该区教育局设立了热线（邮箱），对于反映的问题做到有件必接、有接必查、有查必回。

伍家岗区教育局相关负责人表示，若有教师、家长、学生反馈睡眠问题，将进行查证，一旦查实后将约谈校长，多次约谈将取消个人、集体本年度考核评优评先资格。

红星路小学通过安装遮光窗帘、腾挪课桌椅等举措，克服空间不足等困难，改善学生午睡环境。三峡日报通讯员 裴慧慧 摄

红星路小学——

教室大变身，学生平躺睡

“我喜欢在学校午睡！我自己铺床、叠被子，躺着睡很舒服，睡得特别香。”5月23日12时45分，西陵区红星路小学102班学生蔡明杰和其他同学一道在班主任带领下，有序地挪动课桌留出空间，并打开教室后方统一放置的午休床。从标有姓名的收纳箱拿出小被子铺床，随后躺下开始午休。

记者在现场看到，教室里地面洁净，课桌、书包、午休收纳箱均整齐摆放。女生统一靠前门入睡，男生靠后门，有明显的区域划分。大家摆放好午休床后会拉上窗帘，光线随之暗下来，教室里也瞬间变得安静。从挪动课桌到躺下，整个过程只有五分钟。

午休期间，该校安排了教师值守，保证学生午休纪律与安全，校级领导班子成员排班进行巡视。记者注意到，每间教室学生均实现了躺睡，床具以折叠式午休床和加厚折叠床垫为主。

“平躺午休是家长关注的重点问题之一，也是这些年我们一直想努力解决的问题。”西陵区红星路小学校长罗婷婷表示。拥有90多年建校历史的红星路小学在城区中心位置，校园基础设施老旧，校园空间有限。为保障每天午休一小时和实现躺平午睡，学校不断摸索克服困难，大力推进“睡眠管理”落细，让学生真正“睡好”。

开启“平躺午休”模式后，学生心理健康、习惯养成也悄然发生变化。针对课桌怎样收与挪、床或垫子怎样铺等，该校教师将流程进行规范，每步进行亲身示范，指导学生操作。为了让学生易记易操作，老师们自编“一字口诀”：课桌双排靠单排，四周课桌中间挪……座椅归位，整齐划一。针对学生睡眠浅、易兴奋，老师建议学生戴上眼罩。

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来源 | 三峡日报

记者 | 蔡昶、郑延

通讯员 | 刘元元、裴慧慧

编辑 | 张平平

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