通宵熬夜后,第二天怎么安排最健康? |
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有过熬夜经历的人都知道,睡眠不足会使人在第二天精神萎靡、困倦,无法集中精力。 可有时,彻夜加班或通宵复习确实在所难免,第二天要怎样做才不会影响工作、学习效率呢? 可以尝试以下方法: 1.不打乱作息规律 美国圣路易斯大学的研究员Shalini Paruthi表示,在熬夜后的第二天,尽量遵循你平时的作息时间和规律,可以有效驱赶困意。 这是因为,如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡,大脑和身体会默认你现在需要休息,并自动切换成“睡眠模式”,从而使脑松果体分泌具有镇静作用的褪黑激素。它会降低机体活动,并加剧你的疲劳感。 所以,请尽量打起精神,不要打乱你一天的饮食、运动、工作或学习计划。 不过,睡眠专家Michael Breus博士建议在熬夜后的第二天少吃碳水化合物。这是因为,摄入碳水化合物可增加脑血清素水平,这会让你感到更加困倦。 2.合理饮用咖啡 适量摄入咖啡因,确实有助于提神醒脑,驱赶困意。 Breus博士认为,在繁忙,并需要精神高度集中的一天中——上午9:30,中午12:00,和下午2:30分别摄入50-100毫克咖啡因——能够发挥它的最佳效果。 Paruthi指出,注意喝咖啡不要过量,否则会导致头痛或心跳加速。 3.科学安排小睡 Breus指出,如果有条件,在熬夜后的第2天上午10点左右可以小睡15-20分钟。 需要注意的是,除非你能拥有90分钟的完整睡眠,否则小睡时间不宜过长,不然会起反作用,使你更加疲惫。 4.不要开车 Paruthi表示,很多人认为,一宿没睡过后喝杯咖啡就可以精神抖擞开车上路。然而事实却不是这样。 汽车模拟试验的结果表明,疲劳驾驶司机对于突发情况的反应速度,和酒驾司机相当,并明显慢于正常的司机。 因此,如果通宵熬夜或睡眠不足,强烈建议乘坐公共交通工具出行。 最后,Paruthi建议,如果你在前1天晚上只睡了4-5个小时,第2天就要提早1个小时入睡,同时保证7-8个小时的睡眠。相信在这之后,你熬夜的不适感会自然消失,作息时间也会完全恢复正常。 相关阅读: 别让睡眠不足毁了你的减肥大计! 白天总犯困,如何解决? 晚上没睡好,白天补一觉,管用吗? 上班没精神怎么办? 为什么我总是昏昏欲睡,打不起精神? Via:womenshealthmag.com 原标题:7 Steps To Take if You Got Zero Sleep Last Night 原作者:Cassie Shortsleeve 翻译:Eva
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