实际上，高三生用脑非常厉害，大脑会消耗大量的糖分和氧气，造成一定的血糖波动和缺氧，因此犯困；其次，很多高中生都没有充足的睡眠，那要怎么办呢？

如何克服瞌睡

02

巧用睡眠周期

睡眠周期就是你进入睡眠状态后由浅入深，进入梦境期，而后一直进行这样的循环的过程。如果在深度睡眠期醒了，直接就就是困一整天。

每个睡眠周期大概是90分钟，一般完成4-5个睡眠周期，人就会自动醒。

因此很多人在睡6或7.5个小时之后醒来反而不困，所以睡觉并不是越多越好！而应该顺应睡眠周期。

喝咖啡、浓茶

喝咖啡和浓茶的时间点只能卡在7-10点以及13-14点之间，解释起来太复杂，选科生物和化学的同学自行探究一下。反正就是这个时间段以外不仅不提神，晚上还睡不着，肠胃也受损了。

注意！咖啡建议和黑咖啡或普通拿铁，别加太多糖！

运动

特别是有氧运动，可以增强我们的心肺功能，这样大脑不会缺氧，人就不会困，思维也敏捷。对于青春期的你们来说，运动是所有抗疲劳方法里面最有效的！珍惜这层年龄buff（大学生：南村群童欺我老无力）！

夜宵别吃太饱/高油/高糖

夜宵吃点面包牛奶坚果得了，有条件的同学可以吃点复合维生素和鱼油（长胖勿怪！）

睡前别太激动

ok我知道你们很hiphop，但睡觉前请不要听什么硬核说唱或者非主流伤感歌曲，放点古诗文朗读和英语听力就行。

让同桌“打”你一拳

找一个要好的同学或朋友，当你犯困或老师讲到重点的时候，适当提醒你让你保持清醒，这样子两人都能有精神。

浅“打”一下就好！别打坏了感情！

站着

有不少同学喜欢站着早读或听课，在不影响其他同学和老师的情况下，这确实是一个方法。久坐不仅不利于健康，还容易犯困。当然我们也可以在课间多出去走走，眺望远处呼吸新鲜空气！

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