原标题：营养师分享孕期控糖食谱，长胎不长肉

营养师共享孕期控糖食谱，长胎不长肉这几天呢，一向都有孕期的妈妈在问我，孕期傍边怎么饮食？怎么操控好血糖。有许多孕期中的妈妈，血糖忽高忽低，骤升骤降，像过山车一样，血糖超出了正常规模之内，孕后期就容易形成妊娠糖尿病。孕期妈妈血糖高，最主要的原因，便是摄入过多的精制米面糖，当然也不扫除有其他原因。许多妈妈的饮食结构是这姿态的。高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白质，导致体重增加过快，孕期的体重增加规模最好保持在12公斤左右为宜，高碳水便是糖尿病的罪魁祸首。那么我们孕期中的妈妈，有糖尿病的妈妈，是可以采纳低碳饮食来操控了这个体重增加过快，还有操控这个血糖处在正常规模之内。低碳饮食不是叫你不吃碳水。而是叫你操控好量。孕期中的妈妈以哪些碳水为主呢？以纯天然的碳水，还有粗粮碳水为主孕期中的妈妈，如果有高血糖，不建议喝粥。因为粥的升糖指数非常高，不利于血糖平稳。纯天然碳水有哪些呢？也便是薯类，没有经过加工。红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。粗粮:糙米、燕麦，红米、紫米、黑米、藜麦等等，以这些为主。孕期中的妈妈，饮食营养均衡为主，千万不要想着瘦身，毕竟这个时期营养健康是最重要的，不要跳餐，不要轻断食，任何的瘦身方法都不要用，倾听自己身体的声响，随意一点，愉快一点，饿了就吃。加餐以健康绿色的食物为主，比如坚果，低糖生果。孕期中低碳有哪些好处呢？避免血糖过高，避免妊娠糖尿病，避免巨大儿，利于顺产，减少孕期浮肿，也避免自己过胖。孕期中多摄入优质脂肪。橄榄油、牛油果油、椰子油、黄油等等。保持充足的维生素D和叶酸。适量晒太阳15分钟至20分钟即可。孕中期跟着G动使用训练盆底肌（有助于增强肌力，缓解孕晚期漏尿，减少侧切和撕裂几率）这一段很重要。缺少维生素D,会引起小儿佝偻病。缺少叶酸,小儿神经发育不良。

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