这里向孕妇特别推荐黄豆。黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。据测定：每100克黄豆中合蛋白质33克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。它还富含脂肪、糖、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸。

这里有孕期一日营养补充具体示例可以参考一下：孕妇的膳食原则可以用几句话来概括：较高的热量，较多的蛋白质，适当的提高脂肪、碳水化合物的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类食品的供给，多吃一些蔬菜和水果。

多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。

1、合理分配：孕妇应在每餐中都摄入适量的碳水化合物和蛋白质，避免某一餐摄入过多或过少。例如，早餐可以摄入一些全麦面包和鸡蛋，午餐和晚餐可以摄入一些肉类和蔬菜。食物多样性：孕妇应尽量选择不同种类的食物，以保证摄入各种必需的营养素。

2、蛋白质：可以选择鸡蛋、牛奶或酸奶，这些都是优质蛋白质的来源。碳水化合物：可以选择全麦面包或燕麦粥，这些食物不仅提供碳水化合物，还含有纤维和其他重要的营养素。午餐：蛋白质：可以选择瘦肉（如鸡胸肉或鱼）、豆腐或豆类。碳水化合物：可以选择糙米、全麦面条或土豆。

3、蛋白质：孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。优质蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和坚果等。建议将这些食物分散到每顿饭中，以保持稳定的血糖水平。 碳水化合物：碳水化合物是孕妇的主要能量来源。

4、孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别，但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大，胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

第一孕前期怎么补蛋白质最好，生鸡蛋。怀孕期能够适度多吃生鸡蛋，生鸡蛋中除开含有蛋白质之外，还含有人体需要的复合维生素和碳水化合物，对孩子的身心健康生长发育大有益处。烹制生鸡蛋时还可以挑选清煮或是清蒸的，尽量减少煎炸，便于危害胃肠道的消化和吸收。第二，瘦肉。

怀孕期间如果有白蛋白偏低的状况，还可在膳食中添加一些肉，蛋，海鲜产品的食物，多吃牛肉和鸡蛋，海产品以鱼，虾，贝壳类为主导，大闸蟹慎吃。在社会经济情况可以的情形下，能够适当吃一些补充白蛋白的保健产品。白蛋白能够调整身体的安排和人体血管期间的水分平衡，渗透浓度占到血液的80%。

比如说一些奶制品，奶酪，还有奶粉，大豆蛋白粉等等，这些都是可以补充蛋白的食物，但孕前期怎么补蛋白质最好我们要注意，不管什么都不能一次性吃的太多了，要注意适量。在我们平常的饮食当中，可以加一些鸡蛋，海鲜肉类这样的食物，如果说白蛋白特别偏低，可以适量吃一些补充白蛋白的保健品的。

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B钙和铁。

当然，每天蛋白质的补充并没有很严格的戒定，可根据自己日常饮食中食物蛋白质的含量稍略调整蛋白质粉的食用量。这里向孕妇特别推荐黄豆。黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称。据测定：每100克黄豆中合蛋白质33克，每500克黄豆中蛋白质的含量相当于1000克瘦肉中的蛋白质含量。