怀孕之后，孕妈妈的饮食成为了家人关注的焦点，虽然是一张嘴吃饭，但是除了维持自身新陈代谢以及消耗的营养需求之外，还应该给腹中的胎儿提供生长发育所需要的营养。做好饮食的合理搭配是保证腹中胎儿健康发育的根本。因此孕妈妈一定要养成良好的饮食习惯。

那么怀孕初期要如何补充营养？

1、多摄入含钙量丰富的食物

孕期过程当中腹中胎儿的发育需要大量的钙元素，这时候孕妈妈如果体内缺少钙元素的话，不仅自己的身体会出现牙齿的松动，骨密度的降低以及小腿的抽筋，另外还会影响到胎儿的骨骼发育，神经发育。怀孕初期，可以适当的多摄入牛奶，海鲜，豆制品等含钙量比较高的食物。补钙的同时还应该多晒太阳或者是食用维生素d，促进钙元素的吸收。

2、多吃铁元素的食物

特别是怀孕初期，一定要补充含有铁元素丰富的鱼类，猪肝，牛肝，瘦肉，猪血鸭血等食物。由于胎儿发育需要铁元素，孕妇体内的血液量会增加大约50%的量，铁元素充足才能够加速造血功能。

3、多吃含有叶酸的食物

补充叶酸不仅仅只是在备孕过程当中，在怀孕初期孕妇一样需要补充身体所需要的叶酸，因为叶酸直接影响到胎儿的健康发育。在DNN ，RNN，蛋白质的合成当中少不了叶酸成分，同时叶酸还能够加快细胞的分裂和生长，让胎儿的大脑和神经发育更健全。

4、做到营养的均衡，荤素搭配

由于怀孕之后孕妈妈的身体发生变化，在这期间每日的饮食尽可能少食多餐，做到营养的均衡，荤素搭配。特别是在怀孕初期，由于受孕吐的影响，很多孕妈妈没有食欲，但是为了腹中胎儿的健康发育，可以去吃一点开胃的梅干山楂。切记每天大鱼大肉，适当的增加新鲜蔬菜，水果的摄入量。合理健康的饮食，有助于胎儿的发育。

孕妈妈想让腹中的胎儿发育更加的健康，更加的聪明，在怀孕过程当中尽可能多吃含有以上元素的食物。保证胎儿发育所需要的各种营养元素，但是一定要切勿暴饮暴食、营养过剩，可能会造成巨大胎儿。可是亚洲女性的骨盆并不适合生育巨大胎儿，在生产过程中可能会出现难产以及其他危险状况，孕妈们一定不要过补。