孕早期可以吃富含优质蛋白、维生素、膳食纤维、叶酸及铁质等的食物。孕期营养对胎儿的生长发育至关重要，因此孕妇要格外注意自身的膳食。在孕早期，胎儿的生长较为缓慢，对于营养的要求与孕前差别不大，但也要注意食物的合理搭配，均衡营养。孕早期，孕妇可以吃①富含优质蛋白的食物：鱼、禽、蛋、瘦肉等；②富含维生素、膳食纤维的食物：白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、紫菜、油菜等蔬菜及雪梨、柚子、柠檬、橘子、哈密瓜等水果；③富含叶酸的食物：芦荟、燕麦、胡萝卜、奇异果、西兰花等；④富含铁质的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、木耳、菠菜等。同时注意一些饮食原则①少量多餐；②避免暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律等；③合理烹饪，尽量减少营养素在烹调过程中的损失。