怀孕三个月是孕早期，孕早期胎儿发育还没有稳定，孕妈一定要细心呵护。小编发现孕早期有很多姐妹反应有睡不好的情况，孕妇睡不好可不能吃安眠药，药物会导致胎儿畸形或流产的，孕妈休息好的胎儿才能发育好，这里小编教大家一些提高睡眠质量的方法。

孕早期仰卧和侧卧都没有影响

怀孕前三个月的正确睡姿

怀孕初期的3个月宝宝还比较小，对于准妈妈来说感觉不是非常的强烈，因此孕妇睡觉的姿态可随意，一般只要不不趴着睡觉就没有什么事，仰卧位、侧卧位睡都是可以的。

虽然说怀孕的前3个月肚子还不是很明显，比较好的建议是开始培养左侧卧睡姿，因为无论在哪一阶段，孕妇睡觉的正确姿态都是左侧卧睡，这样不会影响到腹中的胎儿，也不会影响到自身。

然后除了，了解孕妇前三个月的睡姿外，要想睡的更好，可注意以下3点：

1、睡觉前可洗个热水澡或者用热水泡脚

洗热水澡不仅能够缓解疲劳，对于孕早期的女性还有着一定的催眠作用，就算洗澡不便也要泡泡脚，时间为20分钟左右，需要注意的是水温尽量控制在35～38度为宜。

2、睡前喝一杯热牛奶

牛奶能够帮助提高睡眠的质量，孕妇在睡觉前的2到3个小时可喝一杯热牛奶，这段时间避免吃一些高糖、高盐食物。

3、选舒适的内衣睡衣

睡觉尽量要保持身体清爽，贴身穿的内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，不仅手感舒服睡觉也会很舒适。

无论是孕早期、孕中期还是孕晚期，准妈妈们都不宜仰卧睡，采用这种睡姿会造成回心量及心输出量减少，出现低血压，也容易患孕期仰卧综合症。

孕妈尽量选择宽松的睡衣

睡觉的姿态

怀孕三个月睡姿：前三个月为孕早期，胎儿才开始发育，选择的睡觉姿态主要以舒适为主。

怀孕四个月睡觉姿态：怀孕四个月后，胎儿会迅速的生长发育，此阶段的子宫也慢慢的变大了，孕妇身体开始变得笨重，所以要选择好正确的睡眠姿态。

怀孕五个月睡觉姿势：这段时间基本可以算是进入孕中期了，准妈妈的肚子也比较大凸出来的，睡觉姿态上尽量用左侧卧位。

怀孕六个月的正确睡姿：怀孕六个月后准妈妈越来越有“孕味”了，睡觉姿态上不宜单纯仰卧位，而要侧卧位睡眠或休息。

怀孕七个月睡觉姿势到第七个月怀孕周期时，准妈妈的肚子已经比较大了，胎动也会比较明显，建议尽早养成向左侧睡的习惯。

怀孕八个月正确睡姿：宝宝逐渐加快生长发育，睡觉姿态上尽量以左侧卧位为主。

怀孕九个月正确睡姿：孕妈体重迅速增加，腹中的胎儿动静也会越来越大，晚上睡眠质量会大大降低，在采用左侧卧睡姿时要多加注意不要压迫到宝宝。