"瑜伽是最适合女性的运动，对于孕妈妈来说，练习瑜伽的体式和调息法，可以带来身心的完美平衡，给予自身和胎宝宝所需要的健康。首先，瑜伽的调息法可以镇定孕妈妈的神经，充满信心和勇气，有助于孕妈妈战胜疲劳，促进血液循环，在产程中尤其受益。瑜伽体式的练习，要有选择的进行。建议的体式是山式、坐角式、束角式等，可以促进骨盆部位的血液循环，还增强核心肌群的力量，维持良好的体态，让孕育新生命变得更为顺利。孕妈妈在练习时最好使用相关的辅助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在专业瑜伽老师的指导下练习。清晨是最理想的练习时间，练习的时候还要穿着舒适、活动自如的衣服，练习前后不可以进食大量的食物和水。"

俞奇│中山市博爱医院

2019/01/08收听(88634)

瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以调节植物神经功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，可以进行瘦身塑形。所以经常练瑜伽的人，身材都非常好，可以帮助减肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的过程中，有一些动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以提高人的反应能力、对周围外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思维能力。通过瑜伽的运动，也可以改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松，身体得到舒展，会得到精神的愉悦。所以经常做瑜伽，能够提高整个身体的免疫状态，可以预防疾病，也可以改善身体的微循环，改善心脑血管的动脉硬化状态。

曲健│大庆市中医医院

2018/12/23收听(94506)

"孕妇在做瑜伽锻炼的时候，要做到适度锻炼，并且要确定适度锻炼的量化标准，应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。在做瑜伽的时候，要禁止做后弯类的动作、腹部着地的动作，以及深度的扭转和倒立动作。锻炼的次数，每周锻炼3次就可以，以不感到劳累为宜，因为在怀孕的时候，孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以锻炼的强度不可以太大。另外就是要注意锻炼的时间，每次活动量达到30分钟就可以了。有经验和规律的锻炼，会延续30分钟内，心率仍然保持在正常范围为宜。"

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/08/28收听(59254)

瑜伽对于身体的好处有以下几点：1、减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。2、调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增加人的洞察力，保持乐观的情绪，可以更好的使精神压力、肌肉酸痛等得到很好的释放。3、可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/17收听(18040)

"妊娠期瑜伽是针对妊娠期女性的一种锻炼方式。孕妇在怀孕期间坚持做妊娠期瑜伽练习，可以增强孕妇的体力，改善其肌肉的紧张度，能够增强孕妇的平衡感。另外还可以控制妊娠期体重的过度增加，有助于妊娠期女性保持体型。但在怀孕的前三个月是不能做妊娠期瑜伽训练的，应当尽量以休息为主，妊娠三个月以后可以适当的作孕期瑜伽。孕妇做妊娠期瑜伽时，不能自己在家中自行训练，应当有专业的瑜伽老师进行指导。另外做瑜伽的过程中还要注意安全性，并且要以自己感觉舒适和需要为度，不要进行高难度的动作。"

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/05/17收听(23142)

"建议孕妇在妊娠的第4个月开始进行瑜伽的锻炼。对于没有流产史、积极健康的准妈妈只要觉得准备好了，就可以进行一些柔软的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在怀孕的前3个月内，最好安胎静养，这时候不适宜做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇从第4个月开始做瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子的发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎时期，活动量不宜过大，以免引起流产，在前3个月散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应该实时调整。在妊娠中期胎儿着床已经稳定，这时候可以加大一些运动量，做孕妇的瑜伽。"

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/09/01收听(46566)

孕妇瑜伽一般建议从怀孕四个月开始练习，因为怀孕的头三个月，胚胎刚着床尚不稳定，过多做运动容易引发流产，所以医生建议在怀孕的头三个月以静养为主。如果实在要做运动，可以做一些散步等轻微的有氧运动。如果要做孕妇瑜伽，一般从怀孕四个月开始相对会好一些，但是也要根据孕妇自己的具体情况而定。如果有流产情况或者腹痛、阴道流血等不适的孕妇，最好不要着急做孕妇瑜伽，等胚胎稳定以后再行练习。在怀孕期间，一定要做好定期产检，定期查B超，了解胎儿的发育情况。而且做孕妇瑜伽一定要在专业老师指导下做，不要自己乱做，不然容易伤到胎儿。

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2020/09/21收听(82988)

"做瑜伽动作对于腰椎间盘突出没有太大的好处，瑜伽这项运动本身是不错的运动，但是有很多动作都需要盘腿弯腰或者弯腰负重，这就使得腰部的应力明显增加，使腰椎间盘受力增加，理论上也就增加腰椎间盘突出的可能。尤其对于腰椎间盘突出症的患者来说，如果在练习瑜伽的过程中受力不当，很容易导致腰椎间盘突出的复发，所以在练习瑜伽的时候一定要特别注意腰部一定要保证平直，避免腰部过度受力，避免间盘突出的复发。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/01/26收听(72984)

"一般孕妇的瑜伽在怀孕三个月之后都是可以进行的，更建议在怀孕3-6个月之内，可以进行一些在怀孕之前就已经轻车熟路的常规瑜伽动作。但是切记瑜伽动作不要造成身体、肢体的过度牵拉，不要让腹部承担过重的压力。如果平时没有做瑜伽的习惯，建议在怀孕期也没有必要勉强自己，经受这样没有接触过的瑜伽姿势，因为如果不小心，有可能会由于腹部压力的增加，而导致破水、胎膜的早破，甚至于强行进行了深蹲动作，或者其他的有可能会增加腹部压力的动作，从而导致胎盘早剥，造成严重母儿不良结局，因此，在孕期的瑜伽还是要量力而行。"

程娇影│中日友好医院

2020/04/19收听(65054)

现在在妊娠以后为了保证胎儿正常的生长，体重既不过低，也不过大，也为了保证孕妇自己的身材，很多孕妇会去做瑜伽运动。瑜伽动量比较适中，也是我们推荐的合适孕期的一种运动方式。多长时间可以做孕妇瑜伽？我们建议在妊娠12周以后，妊娠12周以前是胎盘生长发育的过程，这个时候由于胎盘没有充分形成，过大的运动量可能会导致出血、流产，而12周以后胎盘已经充分在子宫内扎根，这个时候胎儿也比较稳定，所以我们建议在12周以后来做瑜伽运动。随着孕周的增加，孕妇的肚子也不断的增大，可能会给运动带来一些障碍，之后孕妇可以根据自己的感受来调整运动量。总体来说，我们建议在妊娠12周以后开始做瑜伽。

王欣│首都医科大学北京妇产医院

2017/07/10收听(67780)

"孕妇瑜伽几个月可以做并没有一个确定的时间规定，应根据每个孕妇不同的健康状况具体分析，但一般建议在怀孕12周以后进行。在妊娠以后，为了保证胎儿正常的生长以及孕妇自己的身材，很多孕妇会去做瑜伽运动。适当强度的瑜伽运动，也是我们推荐的合适孕期的一种运动方式。怀孕12周以前是胎盘生长发育的阶段，这个时候由于胎盘没有充分形成，过大的运动量会导致出血、流产。12周以后胎盘已经充分在子宫内扎根，这个时候胎儿比较稳定，所以建议在12周以后做瑜伽运动。随着孕周的增加，孕妇的肚子也不断增大，可能会给运动带来障碍，之后孕妇可以根据自己的感受调整运动量。孕妇在做瑜伽运动时应当适度，确定适度运动的量化标准，应考虑运动的次数、强度、时间和类型，做瑜伽时禁止做背屈、腹部落地、深扭和倒立等动作。"

于荣│首都医科大学宣武医院

2020/05/26收听(35050)

现在在妊娠以后为了保证胎儿正常的生长，体重既不过低，也不过大，也为了保证孕妇自己的身材，很多孕...

王欣│首都医科大学北京妇产医院

2023/10/20播放(92942)

孕妇在行瑜伽锻炼时，应该根据自己身体状况来适当进行，并且要动作要强度适中，避免进行难度过大，力所不及的瑜伽运动。孕妇在孕期可以行适当的体育活动，有利于促进消化功能，防止孕期体重增加过快，有氧运动也有利于胎儿生长发育，尤其有利于在足月时正常分娩。而瑜伽是所有体育运动中最舒缓的，而孕妇瑜伽是专门针对妊娠期身体变化而进行的体育运动，但是由于每个人孕期身体状况不同，虽然推荐孕期适当活动，但是对于有先兆流产、严重贫血、前置胎盘、宫颈机能不全的孕妇，不建议行体育锻炼。并且即使身体状况正常的孕妇，在运动时也要量力而行，避免因过度运动而导致妊娠不良结局。

周明芳│首都医科大学附属北京地坛医院

2020/03/08收听(89234)

"孕妇瑜伽需要从怀孕4个月开始，前3个月胎儿发育不稳定，在怀孕前3个月需要卧床休息，同时建议加强饮食营养，不建议做任何运动，以免引起流产等。到了怀孕中期，也就是怀孕4-6个月，这时胎儿发育相对稳定，孕妇可以通过练瑜伽来放松心情，还可以练体操等。但是每个人的体质不同，如果体质虚弱，也不能练瑜伽，需要合理调理身体，同时建议定期产检，看胎儿发育的情况，等身体恢复后才可以进行锻炼。怀孕晚期最好做简单的瑜伽动作，对顺利分娩有一定的帮助。练瑜伽时需要注意力度和锻炼的次数，不能过度劳累，以免影响宝宝发育，怀孕期间需要劳逸结合。"

周明芳│首都医科大学附属北京地坛医院

2020/02/26收听(59200)

有很多的瑜伽动作都可以减肥，根据想要减的部位选择合适动作即可。如想要减掉大肚腩，可以选择坐位，展开双腿，上身保持挺直的状态，两手臂向身前伸直并十指相扣，然后开始动作，当呼气时腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴线，顺时针运动上身；吸气时上身向后仰，保持双手臂水平状态。每次可选择顺时针、逆时针各做十次即可，通过这套复合瑜伽动作，可以锻炼腰部力量，减少腹部赘肉。当然，还有很多可以减其他部位赘肉的动作，就不一一举例了。瑜伽动作缓慢而伸展，并不是单纯消耗身体内的卡路里，既锻炼身体又养心神，是一项非常方便，在家即可完成的减肥项目。

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/03/14收听(77314)

"燕窝是很多人爱吃的滋补品，燕窝适用的人群有很多，孕妇同样也适合吃燕窝。首先燕窝中的表皮生长因子可以在一定程度上帮助修复那些受损的肌肤，孕妇适当吃一些燕窝可以使妊娠纹发生的概率降低不少，而且燕窝也含有很多营养物质，孕妇可以通过燕窝来补充营养。燕窝还含有一种燕窝酸的元素，对胎儿的生长和发育会有一些积极作用，所以孕妇吃燕窝不仅自己受益，胎儿也会受益。不过需要注意的是燕窝不要吃的太多，否则不利于胎儿的生长和发育。此外，孕妇适量吃一些燕窝还能增强自身的免疫力，也能加快新陈代谢，对自己的身体有好处。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/11/10收听(70426)

牛奶当中含有丰富的蛋白质、矿物质、微量元素，怀孕期间适量的喝牛奶，有利于补充营养，促进胎儿的生长和发育，有利于胎儿骨骼的发育，因为孕妇在怀孕期间如果缺钙，会影响到胎儿的骨骼发育，适量的喝牛奶补充钙，而且适量的喝牛奶还能够避免妊娠期高血压的出现。含钙量高的食物有利于降低血压，疏松血管，而且喝牛奶还有镇静、催眠的作用，牛奶当中的物质能够使人产生欲睡现象，会使大脑的思维活动暂时受到抑制，从而使人们出现想睡觉的感觉，而且也不会影响到孕妇身体的健康。

王建英│宿迁市人民医院

2020/05/10收听(83164)

孕妇吃水果能够给身体补充多种维生素和微量元素，有预防贫血、预防便秘的好处，不同的水果能起到不同的作用。在怀孕早期建议多吃奇异果、柠檬、西柚等水果，因为这些水果能够补充叶酸和维生素，对预防胎儿畸形有较好的作用，在怀孕初期补充天然的叶酸能够预防胎儿神经管畸形。怀孕中晚期适合吃葡萄、香蕉、橙子、猕猴桃等水果，因为这些水果中含有丰富的维生素C、维生素B以及铁元素，有利于胎儿生长发育。香蕉能够缓解孕妇的便秘现象，减少孕妇的不适感，孕妇吃水果要注意适量，不要吃高糖分的水果。

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/03/31收听(56448)

牛奶属于高脂肪、高蛋白质食物，里面含有各种的微量元素、矿物质和一部分的维生素。喝牛奶对孕妇有增强营养、提高身体免疫力的作用，而且牛奶里面的脂肪、蛋白质和钙的含量比较高，能够促进胎儿的生长和发育，利于胎儿骨骼的发育，所以在怀孕期间每天喝牛奶，对补充胎儿营养有着很好的作用。在怀孕期间应该摄入各方面的营养成分，还需要多吃新鲜的水果、蔬菜，补充足够的维生素，而且够软化大便、促进排便。平时还应该注意多摄入营养丰富的食物，比如动物的肝脏、蛋黄，对增强营养也有很好的作用。

王建英│宿迁市人民医院

2020/03/26收听(79116)

"孕妇如果发生缺氧的情况，可以在医生的指导下进行合理的吸氧治疗。吸氧能够增加血氧的含量以及增加氧气储备，还可以迅速增加母体与胎盘、胎儿的血压，可以改善胎儿缺氧的情况，使胎儿能够健康的生长发育。经过孕检若发现胎儿在宫内有缺氧的情况，通过吸氧不仅仅能缓解孕妇的不舒适，比如头晕、心慌、疲劳等情况，吸氧后会有所改善，更重要的是可以促进胎儿的生长发育。但是吸氧的浓度、吸氧的时长和吸氧的频率，都要在医生的指导下进行，不能想吸就吸，浓度过高或者吸氧时间过长都会对身体产生损害。"

于荣│首都医科大学宣武医院

2020/10/03收听(99328)