让孩子吃高纤维食物。富含纤维的饮食可帮助孩子的身体形成柔软、大块的粪便。为孩子准备更多高纤维食物，例如水果、蔬菜、大豆和全谷物麦片和面包。如果您的孩子不习惯高纤维饮食，则从每日添加仅几克纤维开始，以防止胀气和腹胀。

在孩子的饮食中，每 1,000 卡路里的建议膳食纤维摄入量为 14 克。

对于更年幼的儿童，这转换为每日约 20 克的膳食纤维摄入量。对于青春期女孩和年轻女性，每日摄入量为 29 克。对于青春期的男孩和年轻男性，每日摄入量为 38 克。