跑步属于比较常见的运动健身方法，对脚有促进血液循环、强化肌肉、增强足部稳定性、提高足部灵活性、提高足部感知能力等好处，但也有肌肉拉伤、足弓支撑不稳定、足底筋膜炎、跟腱炎、跖骨应力性骨折等坏处。

一、好处

1、促进血液循环：跑步可锻炼腿部、脚部肌肉，促进脚部血液循环，改善脚部冰凉现象。

2、强化肌肉：对于脚步不断运动和冲击，还可以增强脚部肌肉力量，提高对身体的支撑能力。

3、增强足部稳定性：跑步过程中身体需要保持平衡和稳定，可强化脚踝和足部的稳定性，减少扭伤、摔倒等意外事件发生。

4、提高足部灵活性：由于脚部持续运动，足部的灵活性和关节活动范围会增大，减少脚部僵硬现象。

5、提高足部感知能力：跑步过程中还能够帮助提高足部对地面的感知能力，有助于加强身体的协调性和平衡感。

二、坏处

1、肌肉拉伤：长时间高强度跑步或远距离跑步容易引起足部肌肉疲劳或拉伤，出现肌肉酸痛现象。

2、足弓支撑不稳定：如果跑步姿势不正确，没有及时得到纠正，长时间下去容易使足弓稳定性下降，出现足底肌肉疼痛等现象。

3、足底筋膜炎：跑步过于频繁容易过度使用足底筋膜，引发炎症反应，出现足底部疼痛症状。

4、跟腱炎：长时间进行高强度跑步锻炼可能会引发跟腱炎，导致根部疼痛。

5、跖骨应力性骨折：长时间进行高强度跑步训练容易使足部反复受到压力，增大跖骨应力性骨折发生几率。

跑步的时间和强度因人而异，建议保持正确的运动方法，促进身体健康，如果跑步后出现肌肉酸痛或肿胀等现象，要及时到骨科就诊，遵医嘱治疗。