by 美食专家 21 年 2022 月 1 日，14 时 XNUMX 分 334 投票

推荐的姜黄剂量是 每天 150-250 毫克姜黄素和 1000-1500 毫克姜黄根粉. 这是每天服用的安全姜黄量，应该足以为那些坚持使用姜黄补充剂的人带来显着的健康益处。

同时，服用姜黄有什么好处？ 姜黄——尤其是其最活跃的化合物姜黄素——具有许多科学证明的健康益处，例如改善心脏健康和预防阿尔茨海默氏症和癌症的潜力。 它是一种有效的抗炎和抗氧化剂。 它还可能有助于改善抑郁症和关节炎的症状。

简而言之，谁不应该服用姜黄？ 不应该服用姜黄的人包括患有胆囊问题、出血性疾病、糖尿病、胃食管反流病 (GERD)、不孕症、缺铁、肝病、激素敏感疾病和心律失常的人。 孕妇和即将接受手术的人不应使用姜黄。

姜黄可以燃烧腹部脂肪吗？

经常食用姜黄茶有助于增加胃中胆汁的产生。 它是一种消化液，有助于乳化脂肪及其新陈代谢。 这个过程使这种香料成为减肥的好方法。

事实上，姜黄可以升高血压吗？

由于姜黄可以降低血压，它可能与抗高血压药物有叠加作用（10）。 姜黄可以通过增加胃酸水平来帮助消化，这可能会抑制抗酸剂的有效性 (10)。

内容

不建议长期服用高剂量的姜黄和姜黄素，因为缺乏证实其安全性的研究。 然而，世界卫生组织 (WHO) 已确定每磅体重 1.4 毫克 (0-3 毫克/公斤) 为可接受的每日摄入量 (18)。

姜黄通常不会引起明显的副作用； 然而，有些人可能会感到胃部不适、恶心、头晕或腹泻。 在一份报告中，一个人每天两次服用大量姜黄，超过 1500 毫克，经历了危险的异常心律。

如果您想知道姜黄需要多长时间才能起作用，这可能因人而异。 但是，如果每天服用，您通常应该会在 4-8 周左右开始注意到改善。

姜黄通常不会引起严重的副作用。 有些人可能会出现轻微的副作用，例如胃部不适、恶心、头晕或腹泻。 这些副作用在较高剂量时更常见。 当应用于皮肤时：姜黄可能是安全的。

每天早上空腹喝温姜黄水 7 天，这将永远改变你的生活。 这种香料很棒，对我们的身体有很多健康益处。 它有助于心血管健康、炎症、大脑健康、关节炎、肝脏保护、预防衰老、消化、抗癌等。

不幸的是，姜黄不能提供快速修复，因此您需要每天服用它才能注意到结果。 如果您想知道姜黄需要多长时间才能起作用，这可能因人而异。 但是，如果每天服用，您通常应该会在 4-8 周左右开始注意到改善。

从对抗炎症到提供充足的抗氧化剂，姜黄可以做到这一切。 常见的阿育吠陀药用香料也被广泛用于改善睡眠质量。 最初的小鼠研究发现，姜黄可以防止氧化损伤和睡眠剥夺。

姜黄具有帮助减少炎症和氧化的能力，可以降低患心脏病的风险。 研究表明，姜黄可能有助于逆转心脏病过程。

姜黄粉的推荐每日剂量约为每天 3 克，相当于一茶匙。

姜黄通常不会引起严重的副作用。 有些人可能会出现轻微的副作用，例如胃部不适、恶心、头晕或腹泻。 这些副作用在较高剂量时更常见。 当应用于皮肤时：姜黄可能是安全的。

由于姜黄可以降低血压，它可能与抗高血压药物有叠加作用（10）。 姜黄可以通过增加胃酸水平来帮助消化，这可能会抑制抗酸剂的有效性 (10)。

世界卫生组织发现，每天每磅体重摄入 1.4 毫克姜黄是可以的。 不建议长时间服用高剂量的姜黄。 没有足够的研究来保证安全。 如果您想服用姜黄来缓解疼痛和炎症，请咨询您的医生。

姜黄和姜黄素与治疗期间短暂的血清酶升高率低有关，虽然具有悠久的安全历史，但姜黄产品最近与十几例临床明显的急性肝损伤有关。

服用姜黄最有效的方法是使用液体，例如以液体形式，甚至混合在饮料或冰沙中。

事实上，他们知道，这种“所有香料中的女王”每天只需一茶匙，它在天然药物中已经流行了大约 4,000 年，将有助于防止炎症、疼痛、毒素甚至一些癌症。

你可以以任何形式使用这种香料，无论是磨碎的还是生的。 但一定要空腹食用以获得更好的效果。

口服时：短期使用姜黄可能是安全的。 每天提供多达 8 克姜黄素的姜黄产品在使用长达 2 个月时似乎是安全的，此外，每天服用多达 3 克姜黄在使用长达 3 个月时似乎是安全的。 姜黄通常不会引起严重的副作用。

黑胡椒不是姜黄有效的必要条件，但它可能会有所帮助。 黑胡椒含有一种化合物胡椒碱，可抑制肠道和肝脏中姜黄化合物的代谢分解。

喝姜黄和柠檬可以帮助保护您免受感染。 姜黄的抗菌、抗病毒和抗菌特性与柠檬汁中的增强免疫系统的维生素 C 和钾相结合，这意味着每杯温暖的姜黄和柠檬水都具有很强的抗病能力。

大多数涉及成人的研究支持每天 400 次安全使用 600–3 毫克 (mg) 纯姜黄粉。 一般来说，研究表明每天 4,000-8,000 毫克甚至高达 12,000 毫克的姜黄素剂量是安全的。