听不到打呼噜的方法，主要包括改变睡姿、使用耳塞或鼻腔通气器等方法。如果上述措施无效，则需要及时就医，在医生指导下进行治疗。

一、一般处理

1.改变睡姿：在睡觉时尽量采取侧卧位的姿势，并且将枕头稍微垫高一些，能够减少对咽喉部位的压迫，从而减轻打鼾的症状；

2.使用耳塞：可以在耳朵内放入适量的棉花球或者耳塞，能够起到隔音的作用，从而使声音变小，有利于改善症状；

3.鼻腔通气器：可以到医院通过鼻腔通气器的方式进行矫正，主要是利用负压原理，使鼻腔内的分泌物排出体外，同时还可以缓解呼吸不畅的情况，从而达到治疗的目的。

二、药物治疗

如果是由于感冒所引起的，通常会出现鼻塞以及流鼻涕等症状，因此可能会导致呼吸道不通畅，所以会引起打呼噜的现象。可以遵医嘱服用复方氨酚烷胺片或者是感冒灵颗粒等药物进行治疗，能够促进病情恢复，从而帮助改善症状。

三、手术治疗

如果有扁桃体肥大的情况，也有可能会导致呼吸不畅，从而出现打呼噜的现象。如果病情比较严重，可以通过手术的方法进行治疗，比如选择微创手术切除部分扁桃体组织，从而有效改善症状。

日常生活中要注意保持合理的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，以免加重不适症状。