现在跑步、健身、攀登不仅是为了身体健康，也是为了释放内心的一种满足！

一次一次的完成、挑战、刷新纪录......，在感受激情运动的喜悦后几乎所有人都无限渴望能体验越来越大的突破！

但是，跑过5公里并不意味着就有能力冲过42.195公里的终点线。运动不仅需要耐力，更需要力量。这种挑战极限的力量，正是源于核心肌群。

很多人为了锻炼“核心力量”一言不合就开始练腹肌，做重训，却依然无法提高成绩，甚至出现伤病。其实这是因为你们没有理解核心肌群是什么？又从何谈起如何锻炼全身的核心肌群呢？

郑州济华骨科医院专家告诉我们：

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

其实核心肌群的锻炼是几乎所有运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

接下来让我们一起来了解一下核心肌力训练方法是什么呢？（以下顺序从简单到困难）

简单篇

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等篇

仰卧抬臀

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难篇

仰卧屈膝卷腹

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

俯卧两头起

侧躯体抬手

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