弹力深蹲：如何以及为何进行弹力深蹲？

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弹力深蹲：如何以及为何进行弹力深蹲？

2024-07-15 20:31| 来源: 网络整理| 查看: 265

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用橡皮筋进行深蹲是最有效的练习之一，您可以在家里用最少的设备锻炼所有腿部肌肉。事实上，如果深蹲变得太简单，那么可以采用阻力带价格低廉、用途广泛、轻便、便携且非常实用，可以帮助您通过强化您的能力来进步腿部锻炼.

弹性深蹲所使用的肌肉。插图来源 © Aliaksandr Makatserchyk弹力深蹲怎么做？站立，双脚分开比肩宽一点。肩膀.将松紧带穿过膝盖上方。松紧带应在高站立位置拉伸。开始蹲下时，弯曲膝盖和臀部，就好像您要坐在正下方的椅子上一样。蹲下时，将膝盖向外，使其直接越过中脚趾。尤其是在这个时刻，你必须对抗松紧带的张力。尽可能低地蹲下，保持膝盖与脚在一条直线上，背部平坦，然后用脚推动站起来并返回到起始位置。重复这个动作，直到完成设定的重复次数。Conseils d'entraînement 关于脚的位置，想象一下您站在一个时钟上，并将脚趾指向 11 点钟和 1 点钟。深蹲时，保持胸部打开，目视前方，保持背部平坦，避免下背部圆拱为了确保你的技术正确，请在镜子前练习或用手机拍摄自己。为了获得最佳效果，您应该进行全方位的运动，这意味着在您开始站立之前，您的大腿应与地板平行。这将使您充分受益于深蹲的好处。有些人在做腿弯举时会在身后使用长凳或矮椅。当他们的屁股碰到长凳时，他们就知道自己已经完成了这个动作。如果练习变得太简单，您可以手里拿着哑铃进行练习。这相当于制作一个高脚杯蹲有弹性。您也可以在动作底部暂停约三秒钟，然后慢慢向上移动。暂停和缓慢上升将进一步增加紧张的时间并且会给你带来比快速上涨更多的好处。用弹力带深蹲