这是增肥丰胸的效果么？

一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，男生练出这样的胸肌也没啥意义。

倒是国外有一段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”，里面的选手他们的经历更能说明问题。

这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。

这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。

so：妹纸们千万别让男友健身

万一把自己给比下去，哈哈哈！

是不是感觉比女生的胸都大！

网络上有人还发起了胸大是一种什么体验

小哥们纷纷贴出自己胸涌澎湃的照片

来看看这些大胸肌的童鞋们是怎样的体会：

@ 行走的气质型屌丝

不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香！

@ 李龍龖龘

那句“穿过山丘....”的歌词，说的大概就是我这样吧！

@ Zai

胸不在大，够弹就行！

@ ybo775

哄女朋友的最好方式，就是把她的脸埋在胸肌里，百试不爽！

@ 李泽坤-leo

每次去撸铁，总有人想偷袭宝宝的美胸！

@ William Lee

目前还没发现周围有妹子比我的胸还大....

@ 三寸日光

不要意思，在各位大咖面前献丑了！

@ Patrick-L-

每次虐完胸，都忍不住自摸两把！

@ 健美范云龙

大家都让一让，我胸大我先说！

@ 转身无敌俊锋哥

女票的文胸只能遮住我的一半，别赞要脸！

@ 别开枪是我

我要做医生里健身最强的，健身里医术最高的。

@ Quinn

胸大真的很烦的，晚上都不能侧着睡，会挤着难受，所以只能躺着睡！

@ 魔兽--張峻昊

胸嘛，挤挤还是有的....

@ Ryan666

内个我原本只有B罩杯，硬是被女票吸成了C罩杯，苦并爽着！

@ 安迪这厮

霸气侧漏，说的就是宝宝这样吧，嘿嘿嘿！

@ Man澤

健身房里他们都喊我大奶哥，我也很无奈啊！！！

@ 健美李成才

这个胸侧颜，你给几分？

@ 小怪兽cook

以前是我揉她，现在都是她揉我，哈哈哈

其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，

每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。

我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。

而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。

单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。 与此同时，还需要加入一些有氧，防止脂肪的堆积，影响胸肌线条。避免长成了圆形的乳房胸肌.

怎么样练胸肌才有效呢？

你需要丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。

下面就是你需要的练胸肌动作

徒手系列：适合8-15个一组，3-4组

窄距俯卧撑——胸肌中缝

印度式俯卧撑——胸肌厚度

击掌俯卧撑——胸肌爆发力

极宽距俯卧撑——胸肌外缘

双杠臂屈伸——胸肌下缘。

TRX系列：适合12-15个一组，2-3组

TRX俯卧撑——胸肌整体

TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体

杠铃系列：8-12个一组，4-5组

平板卧推——胸肌整体

上斜卧推——胸肌上部

哑铃系列：8-12个一组，3-4组

哑铃卧推——胸肌整体轮廓

哑铃飞鸟——胸肌中缝

弹力带系列：8-12个一组，3-4组

弹力带推举——胸肌整体

弹力带旋内——胸肌外缘

弹力带卧推——胸肌整体

绳索系列：12-15个一组，3-4组。

绳索前拉——胸肌中缝

绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。

你需要的动作都在这里了。想练胸肌或者准备去健身房的你，就不用再漫无止境的做俯卧撑了！挑好动作有针对性的练胸肌才能早日“重现江湖”！练出波涛汹涌的大胸肌。

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