如何提高自控能力 |
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自控能力可理解为自我控制的能力,以抵御外界的诱惑,对自身行为进行约束。可以通过行为记录、培养专注力、实施逐步暴露、制订计划和时间表、制定短期目标等方式来提高。 1、行为记录:可以随时记录自控能力较差的行为,并针对这些行为进行反思,合理面对诱惑、负面情绪等,以期当再次面对易出现自控能力差的情况时,起到自我克制的作用。 2、培养专注力:通过后天专注力的培养,也可以提升自控能力。在日常生活中,可以通过培养看书、运动等习惯,从而保证注意力集中,隔绝外界因素的打扰,以更好地进行自我约束。 3、实施逐步暴露:逐渐面对和处理引发欲望或冲动的情境,以锻炼自控能力。开始时可以选择相对较轻的挑战,并逐渐增加难度。 4、制订计划和时间表:制定详细的计划和时间表,将任务分解为可管理的小步骤,可以更好地组织时间和资源,避免拖延和分散注意力。 5、制定短期目标:部分人群自控能力不佳,主要是因为缺乏目标。可以给自己制定目标,并尽力去完成。在此过程中学会控制自己的欲望,稳定情绪,有助于增强自控能力。目标可以由简单逐渐向困难进展,更易于前期的坚持。 除了上述常见方法以外,还可以通过家庭疗法、认知行为疗法、人本主义疗法等心理治疗方式,来达到提升自控能力的目的,建议到正规医院寻求专业医生的帮助,可以获得良好的干预效果。 |
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