你有没有过明明很想拒绝，却无论如何都说不出口的经历?

我们害怕说“不”，往往是因为担心拒绝会让别人不高兴，害怕伤害别人的感情。所以，即便内心很不愿意，即便需要委屈自己，也会选择默默忍受。

然而，在生活中学会对他人说“不”十分重要，否则人际关系会失去平衡。因为你总需要压抑自己的感受和需求，让他人得到满足，这不仅会使得你很难从关系中得到快乐和满足，久而久之也会影响情绪和能量场。

因此在面对请求时，记得先满足自己的需求(如休息、娱乐)，再满足别人。理解和尊重自己的感受，相信自己的感受和需求与他人的感受和需求同样重要。

1、诚恳倾听

无论帮不帮得上忙，首先让对方感知到被尊重。切忌还没等对方说完就直接拒绝，急于回应会使人觉得敷衍。耐心听完后，表达出同情。在倾听过程中，询问内心是否需要答应/拒绝。

2说明理由和苦衷

拒绝时附上拒绝的理由，避免对方产生误会。态度要温和，表达出你确实很想帮助ta，但心有余而力不足，真诚地让ta感受到你为难的处境。

3提供建议

当你无法满足ta的期望时，可以退而求其次，给ta提供一些建议，或者一些能力范围内的帮助。

4、及时拒绝，态度明确

让对方明确了解你的态度，不要含含糊糊，模棱两可，以免耽误ta的计划和安排，到最后引起对方的反感，影响彼此的关系。

5、给对方留有面子

拒绝别人要顾忌对方的感受，直来直去的沟通不适合所有人，有些人的自尊心比较强，我们在拒绝的时候就要注意方式、语气。返回搜狐，查看更多

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