如果忘记了Twitter账号和密码，可以尝试以下几种方法找回：

1. 通过电子邮件找回：在Twitter的登录页面，点击“忘记密码？”链接。在弹出的页面上，输入你注册时提供的电子邮件地址，并点击“搜索”按钮。如果你输入的电子邮件地址与你注册时提供的一致，你将收到一封包含重置密码链接的电子邮件。打开邮件，点击重置密码的链接，并按照提示来设置新的密码。

2. 通过用户名找回：如果已经登录了推特，可以按照以下步骤操作：登录推特官网，点击右上角的个人头像，点击“设置和隐私”。在左侧菜单中点击“帐户”，点击“用户名”。在“用户名”页面中，点击“忘记用户名”。输入你注册推特时使用的邮箱地址或手机号码，点击“重置密码”。推特会向你注册时使用的邮箱地址或手机号码发送一封重置密码的邮件或短信。点击邮件或短信中的链接，重置密码后，你就可以看到你的推特用户名了。

3. 通过密保问题找回：如果你在注册时设置了密保问题，可以通过回答密保问题来找回账号和密码。

4. 联系Twitter客服：如果以上方法都不奏效，可以尝试联系Twitter客服寻求帮助。Twitter客服可能会要求你提供一些个人信息来验证身份，以便找回账号和密码。

请注意，为了保护账户安全，在找回账号和密码后，建议立即更改密码并启用双重验证功能。