有种脚痛叫「足底筋膜炎」!不花冤枉钱,医生教您真正有用的方法 |
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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 在临床工作中,我见过很多因为"脚底痛/脚跟痛"前来就诊的患者朋友,他们为长期的疼痛而烦恼不已——就像走在尖锐的石头上或者烧火棍上一般,脚底痛时轻时重,早上起床后或者站久了都可能会出现…… 他们之中有不少人在医院会被查出一种叫"足底筋膜炎"的问题。 这篇文章,金医生将会结合这些患者朋友们关心的问题,一次性说明白「足底筋膜炎」这个病,帮助大家尽早摆脱病痛困扰。 引起脚痛的足底筋膜炎是怎么回事? 「足底筋膜炎」是成年人最为常见的足痛原因之一,仅仅在美国,每年就有不少于两百万人被查出足底筋膜炎。 我们的脚底,即人们常说的"脚底板"里,藏着不少"零部件"。足底筋膜就是其中一种。 就是图下白色的那一层,它能缓冲人体活动产生的压力,提高足弓的稳定性。 而「足底筋膜炎」,大家可以简单理解为足底筋膜"发炎"了,当它发炎时,就会引起疼痛。(见下图) 之所以筋膜会"发炎",主要是它被牵拉达到了极限,被过度刺激,结构受伤,而出现了"工伤"。风险因素包括: * 肥胖。 * 过度运动,尤其是跑步等运动。 * 久穿不合脚、缓冲能力差的鞋子。比如一些人爱穿的硬底布鞋、高跟鞋等。 * 长时间行走或站立在坚硬的表面上。 * 职业因素:比如芭蕾舞者、教师、运动员等。 如何判断脚底痛是不是筋膜炎引起的? 提示:诊断需要由专业人员检查确定,不建议大家自行乱下判断。骨科医生需要结合患者病史和表现,以及X光片等检查来诊断足底筋膜炎。一般来说,如果患有足底筋膜炎,脚底的疼痛会有以下特点: 最明显的特点——脚底痛会在你早上起床刚落地时最明显,但走动一会之后,疼痛就会慢慢缓解。 其它: * 坐久了,在站起来走动时的前几步也会隐隐作痛; * 能找到明显的压痛点; * 部分患者会在夜间出现加重的"脚底痛" * 疼痛主要发生在足跟靠内侧处(也可能会在中部) 足底筋膜炎能根治吗?应该怎么止痛和治疗? 足底筋膜炎比较难"根治",只有在一些特定条件下能达到"根治"的效果。不过有数据显示,有不少于80%的病例在经过积极的医学干预后,取得良好的预后。 那确诊了足底筋膜炎,该怎么做呢? 基础保守治疗措施: 1. 休息 "休息"非常重要——会加重足底疼痛的活动都应尽量避免,比如若跑步、体力活会加重您的症状,那么就应该远离这些诱因。合理的休息才能让足部得到恢复。当然了,那些不会加重疼痛的活动,还是可以适当进行的。 2. 急性期疼痛发作时,可尝试"冰敷" 冰敷对于足底筋膜炎的急性发作期是非常有效果的。冰袋或者冰矿泉水瓶都可以。 方法就是冰敷足底「按压疼痛」的位置,一般每次冰敷10~20分钟,每日可冰敷4次。 3. 换一双合适的鞋子 患者应避免穿人字拖、硬底布鞋、高跟鞋等无法缓冲足弓和足跟压力的鞋子。建议选择缓冲效果好、透气舒适,大小适宜的运动鞋。有条件的朋友,可以买定制鞋垫。 4. 坚持拉伸锻炼 「坚持」针对足底等部位的拉伸锻炼,能有效缓解患者的足痛问题,并且能起到一定的防复发效果。在这里金医生给大家推荐几种简单易做的锻炼: 第一种锻炼方式:腓肠-足底筋膜牵伸 在家用一条简单的毛巾就可以开始锻炼。方法见下图。 第二种锻炼方式:脚趾弯曲抓毛巾训练 锻炼方式见图 第二种锻炼方式:足底筋膜拉伸 方法就是用手抓住脚趾,背向拉伸就可以了。以牵拉至跖筋膜有紧张感。 一般来说,多数患者经常上述基础治疗方法,都能取得不错的效果。但如果对您的效果不好,那么就可以在骨科医生指导下采取以下措施。 1. 支具固定,例如静息足垫夹板。 2. 足底扎贴。 3. 口服非甾体类抗炎药,比如布洛芬、洛索洛芬钠等。(遵医嘱) 4. 局部痛点注射,即打封闭。 5. 体外冲击波。(效果尚未明确) 6. 手术,手术是最后一种治疗手段。 由于篇幅所限,金医生会在接下来的文章中详细展开讲上述的足底筋膜炎治疗措施,欢迎各位朋友先关注我,后面您才能更方便地看到金医生的文章。 后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容。 如果您看完文章,麻烦您给个点赞和关注!您的关注和点赞,不仅能帮助更多的人,也是我做科普的最大动力![感谢] 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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