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久坐不动、爱好美食的你，是否发现身上的赘肉多，出现了小腹赘肉、大象腿的问题？想要小蛮腰、大长腿，你需要付出努力，戒掉生活恶习，保持自律，才能收获身材的蜕变。

要想减掉大象腿和腰腹赘肉，你可以尝试以下3个动作，让你拥有小蛮腰跟细长双腿：

动作1. 开合跳：开合跳是一种全身性的有氧运动，可以快速提高心率，燃烧大量热量。

在练习时，站立，双脚并拢，双臂自然垂在身体两侧。然后，尽可能快地将双脚跳开，再跳回原位，同时双臂随之摆动。重复这个动作30秒钟，然后休息15秒钟，进行4组。

动作2. 高抬腿：高抬腿是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧腿部和腰部的脂肪。

在练习时，站立，双臂放在身体两侧。然后，将一条腿抬起至与地面平行，再慢慢放下。重复这个动作，抬起另一条腿。交替进行，坚持30秒，重复练习4组。

动作3. 波比跳：波比跳是一种高强度的全身运动，可以快速燃烧脂肪并增强心肺功能。

在练习时，站立，双臂放在身体两侧。然后，将身体向前弯曲，双手放在地面上，同时将双脚向后跳。然后，立即将身体推回直立位置，同时双脚落地并跳起。重复这个动作，连续进行15次，重复练习5组。

提醒：在进行这些运动时，一定要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。

最后，你还需要管理好饮食，远离垃圾食品，尤其是高糖分、油炸、重口味食物，学会健康饮食，比如规律三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，才能合理降低卡路里摄入，这样才能给身体创造更大的热量缺口，才能获得最佳效果。

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