9A8Shz-d0KP]0想让自己感觉更轻松、更开心，不需要做出任何重大的的改变。《普通心理学评论》上一项研究发现，40%以上的幸福感来自于我们的日常选择和活动。

以下的12种方法保证能够让你的脸上露出笑容。

1、先散步，然后冲刺

4B)e8jY+ahH0先轻快地走十分钟，这可以提升自尊感，并且能够减轻焦虑和压力。研究表明，运动可以减少压力荷尔蒙分泌，增加情绪的荷尔蒙分泌。

'C8pe$R4DLn%H$uD0如果你在散步的最后阶段加上30秒的冲刺。那就会让体内的内啡肽翻倍，并在长达90分钟的时间内改善你的情绪。

2、接吻心理学空间-a x4~ tu)c6g"O

nC v7N V&C(Z/{0亲吻你的另一半可以让你感觉更快乐，它会释放感觉良好的多巴胺和血清素，后者有助于调节我们的情绪。心理学空间&V _|]:l"X5]l)MN'M

\i:y%m#V-}4maV03、闻一闻心理学空间%K/^6hM-k aRM

香草可以提升你的情绪。研究表明，吸入香草的气味可以感到更快乐、更放松。可以选择含有精油的蜡烛和扩散器，深呼吸。心理学空间|9[ pXdZab)~W

4、品尝巧克力

x9v9Z'dJ8hs[y0当你情绪低落时，你可能已经伸手去拿一块巧克力了，这背后的科学依据是――巧克力中的苯乙胺可以改善情绪，研究人员认为，这种化学物质可以产生一种温和的欣快感，类似于恋爱的体验。

LK"Ce1d ?g05、高兴起来

o @3H4Yk0记下你每天的感受，可以让你有一个更积极的心态。你可以使用表情符号跟踪自己的情绪。也可以将你的情绪与日常活动相匹配，如果能够定期回溯自己的情绪起伏状态，你就可以发现自己的情绪和行为模式。心理学空间bfR;fAN5Xg

2OE0P-}C`,` F;E06、假装微笑心理学空间K KN{&p-kv,O0g K

假装微笑可以改善情绪。专家表示，行为会影响我们的情绪。微笑会让您的情绪朝着快乐的方向倾斜，促使你开心。

+o|y4_C%K$x0JaBb07、完成目标

~5rz1df0无论是按时提交任务，还是把纸张扔进垃圾桶，成功都会对你的情绪产生很大影响。为自己设定一个现实而具体的目标，能够帮助你获得动力。心理学空间*v.kf4m&M

8、自我表达

pm;Xa`H0像写日记这样的自我表达能够让我们将思想和感受中蕴藏的能量转移到实践中。神经科学家认为，我们也可以通过自己的衣着或喜欢的音乐表达自己，此类活动能够呈现自己的特点，实现自我认同。心理学空间Ln'W dJ:H%[8F(s

6~#cm+q!lX09、与他人建立联系

新冠肺炎大流行之后，我们更加意识到保持联系的重要性。Shaw博士说：“缺乏社交活动不仅会导致心情低落，而且大脑成像技术发现，当人们经历社会排斥和社会痛苦时，大脑的某些区域也会像经历身体疼痛一样被激活。”

|v.`!ro-{010、大笑

"z{]&^X$K0许多研究证明，大笑可以改善我们的心情。心理学家Miyume McKinley说：“研究表明，大笑可以改变多巴胺和血清素水平，这些神经递质可以直接影响我们的情绪。”

.iv8S7Ya3W H)`+i0~Y011、自拍心理学空间 B6u1oi0ee _

加州大学的一项研究要求参与者在四周内每天拍一张微笑的自拍，结果发现他们的幸福感激增，在镜头前变得更加自信。别担心，你不必把它们展示给任何人！

*y_D5d2@012、纵情起舞心理学空间Of/Yc#]2@P!H

/wN)}|&bB0澳大利亚新英格兰大学的研究发现，学习舞蹈，可以减轻焦虑、压力和抑郁。

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