常在朋友圈里混，你一定见过类似“成功的人都懂得克制自己的情绪”“管住脾气是成年人的最高修养”等文章。

在这些文章中，我们总能读到发脾气的危害和学会控制脾气的好处，但是，不发脾气真的好吗？

婉莹是个非常温柔的女孩子，说起话来让人如沐春风，大家都说从未见过婉莹发脾气的样子，婉莹自己也说：“我就是不会发脾气呀。”

虽然保持好脾气让婉莹的生活顺风顺水，但婉莹却时常感到心中惴惴不安，有时甚至会头痛难忍。在医生的帮助下，婉莹发现自己不是不会生气发脾气，而是她为了控制愤怒而压抑了自己的情绪。

我们知道，不加控制的愤怒很可能会给生活带来不可估量的损失。比如一气之下摔了自己的手机，损失可能会非常严重。所以，控制愤怒是我们必须要学会的事情。

然而，对于某些人（比如婉莹）来说，这种控制会更加严重。他们生怕自己不受控制的野性会跑出来伤害别人，甚至毁掉自己的生活。

因为被高估的情绪杀伤力，我们害怕自己无法承受愤怒带来的可怕后果，于是我们对愤怒避而远之，甚至还没看清到底是不是它，便扭头走开，生怕与它扯上半点关系。

而我们越是不去触碰它，它对于我们就越是未知，越是未知就显得越发可怕，越可怕越不敢去触碰它，从而陷入恶性循环之中。

长期压抑愤怒等情绪，会让我们产生疲惫感。每天拼命压抑心中的愤怒，陪伴你的只有紧张和痛苦。

心理学家说过：情绪是一种能量，如果你不让愤怒的能量向外攻击，那么它就会不得不向内攻击自己。

压抑的情绪会给我们带来压力，而压力又会造成免疫力下降，最终损害我们的健康。

当我们使劲压抑愤怒的时候，它们还会偷偷从你紧锁的大门中溜出来，附着到外界任何物体上，这个过程被叫作“外化”。

比如，当我们讨厌自己优柔寡断的时候，我们常常会责怪身边的人太没决断力。

也就是说，当我们害怕控制不住自己的暴力倾向时，我们会开始畏惧自身之外的一切毁灭力量，认为它们不受控制，极其可怕，从而形成恐惧。

这就是由于过度压抑情绪造成讨好型人格的原因。

如果因为努力控制自己的情绪，不幸被讨好型人格困扰怎么办？

首先，别挣扎。

挣扎只会让事情变得更糟。一方面，你会因压抑而产生疲惫感；另一方面，你会因压抑不住愤怒而感到无力。接下来，万一控制不住让愤怒一点点表达了出来，你又会因此感到愧疚。

所以，请让愤怒只是愤怒本身，你需要做的是不挣扎。

当愤怒的感觉到来时，你可以在情绪里待上一会，去感觉一下这个让你隐隐感到恐惧的愤怒到底是什么东西。

只有你接纳愤怒，在愤怒的状态里“躺平”了，愤怒才不会一直来与你对抗。

其次，想个办法，与情绪玩耍。

只要用心感受，我们会发现，当一种情绪出现的时候，可能会伴随着以下三种东西：画面、声音与身体感受。

比如当你表达愤怒的时候，你可能会看到这样一幅画面：对方泪眼婆娑地责怪你伤害了他；你可能会听到一个声音：对方板着脸对你说：“你怎么可以这样对我说话！”你可能还会有一种胸口紧绷的感觉。

这个时候，你需要学习与情绪做个小游戏。

比如想象在对方哭着责怪你的画面里加点搞笑元素，或者把对方想象成电视剧里爱哭鼻子的小女孩；接着再换一种声音：“你真勇敢，能够真实地表达自己的感受。”你还可以有意识地舒展胸口，做一做扩胸运动，改变胸口紧绷的感觉。

身体的感受改变了，情绪自然就会跟着改变了。

最后，换个角度触摸“情绪大象”。

你有没有想过，你对于表达愤怒的认知，可能只是和盲人摸象一样，因为从自己有限的角度出发，所以造成了某些误解。

同一件事情，在不同时间、不同情景、不同角度来看，都会有不同的理解。你自以为“不得不压抑”的情绪也是一样，换个方式去触摸，你就会发现固有认知模式实在是不堪一击，表达愤怒其实并没有你想象中那么可怕。

心理咨询师滑洋说：不去讨好任何人是我们成为自己的开端。

如果你一拒绝别人就心慌；如果你习惯无条件地附和别人；如果你不敢向别人提要求；如果你不等别人说就主动给人行方便；如果你认为自己所做的，都是别人期待的；如果你从来不在人前发脾气；如果你会习惯性地微笑着向别人示好；如果你习惯自我苛责……

那么，你可能需要认真地读一读滑洋的《不去讨好任何人》这本书。针对以上8种讨好型人格的日常表现，滑洋从心理学的角度帮我们详细分析了出现这些现象的底层逻辑，告诉我们，如果“我”是这样的人，“我”应该怎么跳出讨好别人的陷阱，做回真正的自己。

滑洋专注讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长领域多年，有着丰富的心理咨询经验。在书籍的最后，她还为大家准备了应对“心灵危机”的万能法宝——SELF心理自助疗法，等待大家自行开启。

希望我们都能被生活温柔以待，也能好好爱自己。