对于女孩子来说

保持好气色

是一件“大事情”

而拥有好气色，就离不开“补铁”

每个月的生理期

导致女性会丢失一部分血液

对比男性

女性贫血的几率要大得多

铁是血红蛋白中的重要元素

一旦流失

就容易造成缺铁性贫血

引发一系列健康问题

有些女孩皮肤苍白无血色

容易手脚冰凉

还容易头晕

这些状况很多是因为贫血造成的

该怎么办呢？

为什么贫血要补铁

体检时，医生判断患者是否贫血的重要指标，就是血红蛋白的数量。一旦体内血红蛋白合成数量减少，氧气输送至大脑将受到阻碍，进而导致大脑供氧不足，不仅影响气色还容易头晕。

为什么血红蛋白的合成会减少呢？是因为缺铁。铁是构成血红蛋白的核心元素。

女性每月经历一次“大出血”，因而容易“缺铁”。缺铁又会导致血红蛋白合成减少，引发贫血。

如何通过饮食补铁？

饮食补铁，是较为容易可行的补铁方法：通过食材合理搭配，来补充人体每日所需的铁元素。

膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁一般存在于动物红肉、血液、肝脏中，容易被人体吸收利用； 非血红素铁存在于植物性食物中，如菠菜、芹菜等，不容易被人体吸收利用。

相比蔬菜，动物类食物的补血效果是比较好的↓

如果想要补铁，一日三餐中应包含有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。

另外，维C可以帮助人体吸收利用铁元素，可以在饮食上摄入含维生素C较多的蔬菜水果，以提高膳食铁的吸收和利用。

来看食谱搭配

小伙伴们也可以“举一反三”哟

怎样选择补铁剂？

如果实在没时间考虑做饭

通过补铁剂来补充铁元素也是个办法

然而市面上补铁剂繁多

应该怎么选择呢？

另外，对于已经确诊为

贫血的患者来说

靠食物补充铁元素

已经有些来不及了

市面上的补铁剂，其含有的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁

无机铁主要是硫酸亚铁，经济实惠。但这种成分对胃肠道的刺激较大，铁锈味也比较重，生物利用率低。

有机铁主要有琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、焦磷酸铁等，这些成分对胃肠道副作用小，吸收率比较高，铁锈味也比较小。

目前电商平台上卖得“很火”的两种补铁剂，一种是液体，一种是固体片剂，其成分都是葡萄糖酸亚铁。这说明现在有机铁已经广泛被市场所接纳。

除了以上这两种，还有较为少见的血红素铁。它对肠胃基本没有刺激，生物利用率比前两种铁成分更高，是十分理想的补铁剂。但是这种成分提取要求高，价格昂贵，市面上售卖也很少。

划重点！服用补铁剂，需要根据医生的建议，严格按照服用量来服用。同时也要搭配食补，使补铁效果达到最佳↓

注意事项：

补铁时，避免同时进食膳食纤维丰富的食物

杂粮、绿叶蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，可能会影响铁的吸收。可以在服用补铁剂之后一小时再食用。

避免和含钙量丰富的食物一起吃

钙也会影响人体对铁的吸收利用，在服用补铁剂的时候，尽量避免食用牛奶、鸡蛋等食物。

避免同时服用浓茶和咖啡

浓茶、咖啡中含有的咖啡因会抑制人体对铁的吸收利用。

希望大家都能找到

适合自己的补铁方式

每天美美哒

资料：人卫健康

原标题：《贫血要补铁，如何补铁效果好？这波科普你一定要收下！》

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