来月经之后，可以吃一些食物补充血色素，常用的能够快速补血的包括瘦肉、猪肝、鸡蛋黄、菠菜这些，还有大枣、桂圆、木耳。这些食物都是富含铁质的食物，可以起到快速补血的作用。

其实对于一个没有贫血存在的女性，来一次月经的失血量一般在5-80ml，很少有女性会超过80ml。只要出血量是正常的月经量，正常饮食即可。

体内的造血系统会在月经结束后，及时将少量的失血进行补充，不会因为每个月来月经而导致贫血。也不用特殊的就吃某些食物，而不再吃其他的东西，就只是为了补血。

要注意饮食平衡和饮食当中营养成分的多样化。比如所吃的大枣、猪肝这些，除了可以补血之外，如果食用的量过多，也有不好的作用。大枣当中除了富含铁之外，还是高糖的食物，如果吃得过多，有可能导致血糖异常。如动物的肝脏可以补血，但同时又可以升高血脂。

所以，需要辨证处理，如果没有贫血，没有因为月经量多而导致血色素低，正常饮食即可。在食物当中搭配好，既有这些补铁的食物，又有其他的食物，这样比较合理。